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沖突應(yīng)對(duì)口袋清單（直接套用版）

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<p class="ql-block">1. 暫停反應(yīng)：先深呼吸3秒，默念“我先不接招”，物理/心理暫時(shí)抽離</p> <p class="ql-block">2. 身體錨定：摸一摸胸口/手心，感受心跳/緊繃感，告訴自己“這是情緒信號(hào)，不是事實(shí)”</p> <p class="ql-block">3. 自我冰山速問（3句話）：</p><p class="ql-block">- 我現(xiàn)在的感受：______（生氣/委屈/羞愧）</p><p class="ql-block">- 我需要的是：______（尊重/理解/認(rèn)可）</p><p class="ql-block">- 我的底線是：______（不被人身攻擊/不被否定價(jià)值）</p> <p class="ql-block">4. 對(duì)方冰山猜想（1句話）：</p><p class="ql-block">- 他可能感到______（焦慮/無力/不被重視），需要______（被傾聽/被認(rèn)同/掌控感）</p> <p class="ql-block">5. 建設(shè)性回應(yīng)（選1句直接說）：</p><p class="ql-block">- 表達(dá)需求：“你剛才說的______（具體行為），讓我覺得______（感受），我需要______（需求）?！?lt;/p><p class="ql-block">- 求證對(duì)方：“你看起來很激動(dòng)，是不是因?yàn)開_____（猜想需求）沒被滿足？”</p><p class="ql-block">- 劃清邊界：“我理解你的情緒，但人身攻擊的話我不能接受，我們換種方式溝通?！?lt;/p><p class="ql-block"> </p>