<p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">日常養(yǎng)生保健有道的理論依據(jù)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">——生活中人體活動(dòng)都有一個(gè)最佳的時(shí)間</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 欣賞者：彭達(dá)師</span></p><p class="ql-block"><a href="http://m.zit.org.cn/5hsura2m" target="_blank">當(dāng)眼睛出現(xiàn)異常變化時(shí)當(dāng)心身體大病發(fā)生的前兆——守護(hù)眼睛健康的幾個(gè)關(guān)鍵措施及實(shí)操</a></p><p class="ql-block">導(dǎo)讀：盡管日常養(yǎng)生保健有道，但卻還是因人而異——每個(gè)人的生活習(xí)慣方式不同，不能一概而論。日常生活中，可通過下<span style="font-size:18px;">述文章，來簡(jiǎn)單地調(diào)整自己的生活習(xí)慣，而不需要按部就班，全部套用……</span></p><p class="ql-block"><a href="http://m.zit.org.cn/5hlx492o" target="_blank">飲食與腦梗之間關(guān)系及其對(duì)生命的危害——腦梗的主要癥狀及其預(yù)防的主要措施</a></p><p class="ql-block">今天（2025.11.16.）周日，有春城之稱的昆明市，又是一個(gè)陽光明媚且風(fēng)和日麗的大好天氣……</p><p class="ql-block">剛才，筆者無意間看到某微友昨前幾天晚上，發(fā)在“科學(xué)養(yǎng)生保健暢聊群”中的一個(gè)鏈接，盡管其觀點(diǎn)和說法，雖然缺乏一定的科學(xué)依據(jù)，但對(duì)于那些還不懂得健康生活習(xí)慣方式的人來說，卻又有良好的引導(dǎo)作用和深刻的教育意義！</p><p class="ql-block"><a href="http://m.zit.org.cn/5h0on4d2" target="_blank">過了60歲的老人其養(yǎng)生保健的相關(guān)措施——請(qǐng)記住不該做的和該好好做的幾件事情</a></p><p class="ql-block">分享之標(biāo)題，系筆者所編撰。</p><p class="ql-block">為方便廣大網(wǎng)友交流和更加深入地了解其中的內(nèi)涵，特轉(zhuǎn)發(fā)給大家們研讀，其原文（略有修改）如下：</p><p class="ql-block">人體最佳洗澡、睡覺及鍛煉時(shí)間，太全了！手把手教您健康生活！</p><p class="ql-block">養(yǎng)生養(yǎng)身有道……</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">所謂最佳時(shí)間，就是什么時(shí)間去做什么事情最恰當(dāng)、最有利于健康。</span></p><p class="ql-block">日常生活中的事情，其實(shí)都有一個(gè)最佳的時(shí)間，您知道嗎？</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1.飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間</span></p><p class="ql-block">因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)，易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2.飲茶的最佳時(shí)間</span></p><p class="ql-block">飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間，是用餐1小時(shí)后。</p><p class="ql-block">不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸，可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3.喝牛奶的最佳時(shí)間</span></p><p class="ql-block">因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4.吃水果的最佳時(shí)間</span></p><p class="ql-block">吃水果的最佳時(shí)間，是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)的白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體的免疫系統(tǒng)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5.曬太陽的最佳時(shí)間</span></p><p class="ql-block">上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。</p><p class="ql-block">此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">筆者認(rèn)為：曬太陽的最佳時(shí)間，應(yīng)遵循季節(jié)及氣候與天氣的變化……</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">6.美容的最佳時(shí)間</span></p><p class="ql-block">皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用護(hù)膚品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">7.散步的最佳時(shí)間</span></p><p class="ql-block">飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再去散步，效果會(huì)更好。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">8.洗澡的最佳時(shí)間</span></p><p class="ql-block">每天晚上睡覺前，來一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">筆者認(rèn)為：平時(shí)以及冬春季節(jié)，沒有必要“每天晚上睡覺前”去洗澡……</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">9.睡眠的最佳時(shí)間</span></p><p class="ql-block">午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。</p><p class="ql-block">晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)后即進(jìn)入深睡狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">10.鍛煉的最佳時(shí)間</span></p><p class="ql-block">傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。</p><p class="ql-block">此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">筆者認(rèn)為：晨練時(shí)間不宜過早，尤其是六十歲以上的老年人，如果太早出門鍛煉，反而會(huì)傷身！而傍晚散步，亦在晚飯后30分鐘后……</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">附：人體24小時(shí)使用手冊(cè)</span></p><p class="ql-block">1:00 人體進(jìn)入淺睡階段，易醒。此時(shí)頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。</p><p class="ql-block">2:00 絕大多數(shù)器官，處于一天中工作最慢的狀態(tài)，而肝臟卻在緊張工作，生血?dú)鉃槿梭w排毒。</p><p class="ql-block">3:00 進(jìn)入深度睡眠階段，肌肉完全放松。</p><p class="ql-block">4:00 “黎明前的黑暗”時(shí)刻，老年人最易發(fā)生意外。</p><p class="ql-block">5:00 陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">6:00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。</span></p><p class="ql-block">7:00 人體免疫力最強(qiáng)。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。</p><p class="ql-block">8:00 各項(xiàng)生理激素分泌旺盛，開始進(jìn)入工作狀態(tài)。</p><p class="ql-block">9:00 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時(shí)人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。</p><p class="ql-block">10:00 工作效率最高。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">10:00-11:00 屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會(huì)感到疲勞。</span></p><p class="ql-block">12:00 緊張工作一上午后，需要休息。</p><p class="ql-block">12:00-13:00 是最佳的"子午覺"時(shí)間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí)。</p><p class="ql-block">14:00 反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低。</p><p class="ql-block">15:00 午飯營養(yǎng)吸收后，逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復(fù)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">16:00 血糖開始升高，有虛火者此時(shí)表現(xiàn)明顯。尤其是那些陽虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">17:00 工作效率達(dá)到午后時(shí)間的最高值，也適宜進(jìn)行體育鍛煉。</span></p><p class="ql-block">18:00 人體敏感度下降，且其痛覺隨之再度降低。</p><p class="ql-block">19:00 最易發(fā)生爭(zhēng)吵。此時(shí)是人體血壓波動(dòng)的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">20:00 人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段。記憶力最強(qiáng)，大腦反應(yīng)異常迅速。</span></p><p class="ql-block">20:00-21:00 適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。</p><p class="ql-block">22:00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點(diǎn)半泡腳后上床，能很快入睡。</p><p class="ql-block">23:00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)，一天的疲勞開始緩解。</p><p class="ql-block">24:00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進(jìn)行任何活動(dòng)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">當(dāng)然，每個(gè)人的生活習(xí)慣方式是因人而異，所以不能一概而論。</span></p><p class="ql-block">所以大家可以通過上述文章，來簡(jiǎn)單地調(diào)整自己的生活習(xí)慣方式，而不需要按部就班，全部套用。</p><p class="ql-block">請(qǐng)您轉(zhuǎn)發(fā)分享，福生無量！</p><p class="ql-block"><a href="http://m.zit.org.cn/5gg9oj69" target="_blank">久坐的危害有多大：造成險(xiǎn)些截肢的主因——預(yù)防久坐而導(dǎo)致血栓形成的主要措施</a></p><p class="ql-block"><a href="http://m.zit.org.cn/48cf6eg9" target="_blank">親弟弟的求醫(yī)問藥的艱難之路</a></p>