碑林區(qū)自主擇業(yè)軍轉(zhuǎn)干部健康管理師培訓(xùn)

軍魂

在中醫(yī)理論中，陽虛和陰虛是兩種不同的病理狀態(tài)，主要區(qū)別如下： 一、概念陽虛：指機(jī)體陽氣虛損，功能減退或衰弱，代謝活動(dòng)減退，機(jī)體反應(yīng)性低下，陽熱不足的病理狀態(tài)。陰虛：指機(jī)體陰液不足，不能制陽，導(dǎo)致陽相對(duì)亢盛，出現(xiàn)以虛熱為主要表現(xiàn)的病理狀態(tài)。 二、成因陽虛先天不足：稟賦虛弱，陽氣素虛。后天失養(yǎng)：飲食失調(diào)：過食生冷，損傷脾胃陽氣；或長期營養(yǎng)不良，氣血生化不足，陽氣無以化生。勞倦過度：過度勞累，耗傷陽氣；尤其是長期從事重體力勞動(dòng)或過度運(yùn)動(dòng)，可損傷脾腎陽氣。久病傷陽：長期患病，正氣虛弱，陽氣逐漸耗損；尤其是慢性疾病，如慢性腎炎、慢性支氣管炎等，可導(dǎo)致腎陽不足。年老體弱：隨著年齡的增長，陽氣逐漸衰退。陰虛先天因素：先天稟賦不足，陰液虧虛。后天因素：熱病傷陰：感受溫?zé)岵⌒?，熱邪熾盛，耗傷陰液；如高熱、大汗、大吐、大瀉等，均可導(dǎo)致陰液損傷。久病耗陰：長期患病，陰液暗耗；如慢性消耗性疾病，如肺結(jié)核、糖尿病等，可導(dǎo)致肺腎陰虛。 房事不節(jié)：過度性生活，耗損腎陰。情志失調(diào)：長期精神緊張、焦慮、抑郁等，可導(dǎo)致肝郁化火，耗傷陰血。 三、臨床表現(xiàn)陽虛畏寒怕冷：陽氣不足，不能溫煦機(jī)體，出現(xiàn)畏寒怕冷，四肢不溫，尤其是下肢更為明顯。面色蒼白：陽氣虛弱，不能上榮于面，面色蒼白或晦暗。神疲乏力：陽氣不足，機(jī)體功能減退，出現(xiàn)神疲乏力，少氣懶言，精神不振。小便清長：陽氣虛弱，不能蒸騰氣化水液，小便清長，夜尿增多。大便溏?。浩㈥柌蛔悖\(yùn)化失常，大便溏薄，甚至完谷不化。舌淡胖苔白滑：陽虛水濕不化，舌體胖大，舌質(zhì)淡，苔白滑。脈沉遲無力：陽氣虛弱，鼓動(dòng)無力，脈沉遲無力。陰虛五心煩熱：陰虛生內(nèi)熱，出現(xiàn)兩手心、兩腳心發(fā)熱及心胸?zé)帷３睙岜I汗：午后或夜間潮熱，即按時(shí)發(fā)熱或定時(shí)熱甚，如潮水之有定時(shí)；盜汗是指入睡后出汗，醒后汗止?？诟裳试铮宏幰翰蛔悖荒苌蠞櫩谇唬霈F(xiàn)口干咽燥，甚至咽喉疼痛。形體消瘦：陰液不足，不能濡養(yǎng)肌膚，形體消瘦。失眠多夢(mèng)：陰虛火旺，心神不寧，出現(xiàn)失眠多夢(mèng)。舌紅少苔：陰虛內(nèi)熱，舌體瘦紅，少苔或無苔。脈細(xì)數(shù)：陰虛火旺，脈細(xì)而數(shù)。 四、治療原則 陽虛 溫陽散寒：采用溫?zé)嵝缘乃幬?，以溫補(bǔ)陽氣，驅(qū)散寒邪。常用的藥物有附子、肉桂、干姜等。健脾補(bǔ)腎：陽虛多與脾腎兩臟有關(guān)，因此，治療陽虛常采用健脾補(bǔ)腎的方法。常用的方劑有金匱腎氣丸、右歸丸等。 陰虛 滋陰清熱：采用滋陰潤燥、清熱降火的藥物，以補(bǔ)充陰液，清除虛熱。常用的藥物有生地黃、麥冬、玄參等。滋養(yǎng)肝腎：陰虛多與肝腎兩臟有關(guān)，因此，治療陰虛常采用滋養(yǎng)肝腎的方法。常用的方劑有六味地黃丸、左歸丸等。 山藥糕用料：鐵棒山藥1000g，熟糯米粉30g餡料:餡料：豆沙餡，鳳梨餡，玫瑰餡，草莓餡（根據(jù)個(gè)人口味靈活調(diào)節(jié)）制作流程：1.將鐵棒山藥去皮后，淘洗干凈，切成段放籠屜上蒸25分鐘。2.將蒸好的山藥搗成泥。2.案板上撒上少許熟糯米粉，將山藥泥揉光，并下成30g/個(gè)的劑子揉光，將餡料下成20g/個(gè)的劑子。3.將山藥糕餅皮劑子搟圓包上餡心，采用攏上法包好。4.用模具摁成各種不同的形狀即可。注意事項(xiàng)：1.山藥一定要選擇鐵棒山藥，含水量少，淀粉含量高，便于成型。2.山藥削皮、淘洗、切段，蒸制過程中建議戴上手套，防止過敏。3.山藥要蒸熟蒸透，揉光。4.為了安全衛(wèi)生，全程最好戴上手套。營養(yǎng)特點(diǎn) ：（1）豐富的維生素和礦物質(zhì)：山藥富含維生素 C、維生素 E、維生素 B 族以及鉀、鎂等礦物質(zhì)。維生素 C 具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力；（2）維生素 E 有助于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育；（3）鉀元素對(duì)維持心臟正常功能和體內(nèi)電解質(zhì)平衡起著重要作用。（4）優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源：山藥中含有一定量的蛋白質(zhì)，且制作山藥糕時(shí)，若加入雞蛋、牛奶等食材，會(huì)進(jìn)一步提高其蛋白質(zhì)的含量和質(zhì)量。雞蛋中的蛋白質(zhì)含有人體所需的多種必需氨基酸，與人體的氨基酸模式接近，易于被吸收利用。（5）富含膳食纖維：山藥本身富含膳食纖維，膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感，有助于維持腸道正常功能，預(yù)防便秘，同時(shí)也有利于控制體重。（6）健脾益胃的成分：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，這些成分有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。（7）多糖類營養(yǎng)物質(zhì)：山藥中的多糖和皂苷類物質(zhì)，能增強(qiáng)免疫力，提高身體抵抗力。同時(shí)，山藥中的黏液蛋白還具有降低血糖的作用，對(duì)糖尿病患者較為友好。 第一種降血脂的茶飲。適用各種高血脂。1，絞股藍(lán)，5克2，決明子 5克3，山楂 6克高血脂反酸。有胃酸用熟山楂，沒有胃酸的人用生山楂。4，青錢柳 5克5，陳皮 6克茶飲，初喝的時(shí)候有點(diǎn)拉肚子。第2個(gè)茶飲不僅僅血脂高，而且肚子大荷葉6克，山楂10克決明子6克拉肚子減半增加（脾胃生寒者加生姜兩片4克）手指操。生瓜子。對(duì)，前列腺有利，第三種茶飲血脂高，腹大，還有胸悶。舌苔厚膩荷葉10克，荷葉有升清茯苓12克 陳皮 6克山楂 6克（胃酸特別嚴(yán)重的用雞內(nèi)金第4個(gè)茶飲代茶飲表現(xiàn)血脂高，胸悶刺痛，情緒不暢，肢體麻木。玫瑰花 6克 丹參 10克決明子 8克生山楂 6克第五種茶飲表現(xiàn)血脂高，頭暈耳鳴。后腦勺暈??腰膝酸軟，口干是陰虛。腰膝酸冷是陽虛。枸杞12克女貞子10克山楂5克野菊花6克黃菊花滋陰，白菊花側(cè)重清熱。地骨皮 10克枸杞的樹根 共性眼睛干澀，視物模糊，眼屎多，飛蚊癥。是肝腎陰虛引起的。第一種表現(xiàn)：頭暈耳鳴，腰膝酸軟，口干麥冬6克用于滋陰補(bǔ)虛。枸杞12克，黑枸杞最佳野菊花8克。黃色最好女貞子10克黑桑葚9克第二種表現(xiàn)側(cè)重于飛蚊癥桑葉10克蒲公英6克，蒲公英的根。蒲公英寒一周三天。懷牛膝9克白蒺藜 6克第二種味苦。熬好之后可以用來熏眼睛。也可以用來敷眼，西醫(yī)叫做眼壓高。第三種表現(xiàn)視力模糊，眼干并伴隨便秘，有咽喉干痛，伴隨口干。桑葉10克決明子8克玉竹6克。薄荷3克。薄荷刺激胃黏膜，會(huì)有反胃情況。第四種表現(xiàn)伴隨神疲乏力，眼睛老睜不大，老是迷迷瞪瞪的。面色蒼白。面色無華。視物易疲勞。炙黃芪10克當(dāng)歸6克枸杞10克桂圓肉5克所有茶飲脾胃虛寒的加兩片生姜。所有陰虛體質(zhì)的熱性的不能用桂圓 脾胃虛寒的不能用枸杞的方法 脂肪肝并發(fā)癥當(dāng)中啊，就我們出現(xiàn)了這個(gè)脂肪肝，包括在剛才咱們休息的時(shí)候啊，咱剛才有有好幾個(gè)老師都在這提到啊，說這個(gè)脂肪肝的話呢！同程度的這個(gè)脂肪肝啊，那么上一個(gè)話題呢，咱們分享的是這個(gè)唉上一個(gè)話題啊，咱們分享的是這個(gè)高血脂，就如果你有高血脂的情況下啊，再伴隨你平時(shí)的這個(gè)運(yùn)動(dòng)量也沒有達(dá)到咱們剛才所講的每天30分鐘每周一百五十分鐘的中基本強(qiáng)度的這個(gè)運(yùn)動(dòng)的情況下，其實(shí)你患脂肪肝的概率已經(jīng)高達(dá)80%以上了啊，高達(dá)80%以上，在這個(gè)里邊呢，如果說我們出現(xiàn)了這個(gè)脂肪肝，不及時(shí)干預(yù)的情況下，那么它就會(huì)出現(xiàn)什么呀？就是肝的這個(gè)纖維化啊，一個(gè)呢就是肝的。不會(huì)出現(xiàn)肝腹水，那么再進(jìn)一步的話呢，可能就會(huì)出現(xiàn)肝癌啊，可能就會(huì)出現(xiàn)肝癌。大家不可忽視它啊，不可忽視它就出現(xiàn)了這個(gè)問題，大家呢？不可忽視啊，不可忽視，那么還有呢，就是出現(xiàn)了這個(gè)脂肪肝以后呢，如果并發(fā)性的有這種心腦血管疾病，其實(shí)它就已經(jīng)屬于一種高危狀態(tài)啊，就一種高危狀態(tài)，因?yàn)槟馗闻K的話呢，它是我們的一個(gè)。一個(gè)代謝的地方，所以呢，當(dāng)這個(gè)地方如果出現(xiàn)問題之后，其實(shí)很多的這個(gè)內(nèi)分泌可能都會(huì)出現(xiàn)不同程度的這個(gè)紊亂啊，紊亂，那么下來。首先第一個(gè)大家寫就是脂肪肝的，這個(gè)中醫(yī)適宜技術(shù)。脂肪肝的干預(yù)常用方法第1個(gè)。表現(xiàn)首先就是腹脹，脅脹滿就是它的這個(gè)。xun第2個(gè)是肥胖，就是咱們說的中心型肥胖。第三個(gè)是舌苔厚膩。舌頭輕輕看，如果說誰的，這上面有小紅色啊，心火過旺，然后心火過旺就會(huì)出現(xiàn)什么情況呢？心悸啊，做事情的時(shí)候呢，跟猴子搬包谷一樣，等會(huì)弄這個(gè)，等會(huì)又弄那個(gè)啊，事事無成啊，就是就是等會(huì)又想弄這個(gè)唉，等會(huì)又想弄那個(gè)，你看那車都這樣。的小朋友，他也會(huì)出現(xiàn)舌頭的結(jié)痂，有這種小顆粒的這種東西，但是我不說他心火旺，我說他積食了那說。擾亂什么？擾亂心神？所以這種寶寶往往在睡覺之前都容易哭，咳嗽都容易哭，所以它是關(guān)聯(lián)的啊，是關(guān)聯(lián)的。舌頭的尖尖看心肺，舌頭的中間看肝膽?；蛘哒f中間是兩邊是干？讀書的人就是我們說的肝郁的人，你回去以后你把你舌頭，你去看一下，舌頭的兩邊是鼓脹的，舌頭的兩邊要比舌頭中間要厚，并且呢舌頭的邊邊有非常重的沉啊，叫肝氣犯胃。舌根是膀胱和腎。有的人啊舌頭的正常顏色是粉色，舌頭的顏色如果是青色肝。舌頭如果是紅色心。如果是黑色跟腎有關(guān)。舌頭如果是黃色是脾膽。舌苔白是肺氣虛 腎精虧虛的原因是什么？年齡不大，后來呢，他悄悄的給我發(fā)短信，老師我有了，我咋辦我首先你從這個(gè)從根本上啊，因?yàn)槟氵€年輕，你從根本上因?yàn)槟憧茨阕鲞@些東西，你都影響到你的什么呀？影響到你的腎精了啊，做事情這個(gè)不能堅(jiān)啊，不能堅(jiān)守，然后呢，感覺到運(yùn)氣也不好，人也背的很啊，完了以后呢，身體各方面也虛的很。苔和黃苔？嗯，如果出現(xiàn)白苔就是脾胃虛寒，不敢涼，一涼就肚子不舒服啊，如果。黃苔肝膽濕熱？肝膽濕熱的人。粗糙苔這種人一般情。要達(dá)喝水到1700毫升以上，就咱們這水杯。睡了，熬夜不熬夜，每天10點(diǎn)鐘就睡了。講什么經(jīng)驗(yàn)的??？好像這個(gè)經(jīng)驗(yàn)第3個(gè)呢，是陰虛，陰虛之后呢，人容易發(fā)熱，然后呢把這個(gè)經(jīng)驗(yàn)怎么樣蒸騰掉了，所以呢就出現(xiàn)嗓子干的也不舒服，嘴也干的不舒服啊，所以呢，舌頭上面就出現(xiàn)大的那種地圖舌，跟那個(gè)地圖舌一樣，那么100%的糖尿病患者都是這樣的舌頭啊，都這樣的事，隨后的話，大家如果感興趣啊，然后呢，我可以就是把這個(gè)舌苔相關(guān)的我也整理了一套資料，可以給大家發(fā)到群里邊，你可以看一下。第一種代茶飲。荷葉 12克，它能夠升清降濁。喝了三天，如果還拉肚子，就應(yīng)該放4克的生姜。?。堪Γ裁催@個(gè)鴨湯?。盔澴友?，一喝就上火啊，虛不受補(bǔ) 湯快熟的時(shí)候。放一個(gè)梨一塊煮。澤瀉10克，嗓子不舒服，山楂8克陳皮6克陳皮要5年以上。放到咱們的杯子里面，倒上非常燙的水燜第2種。表現(xiàn)是胸悶，易怒，情緒不暢，胸脅癮痛玫瑰花 6克柴胡 8克決明子10克生山楂6克第三種頭暈耳鳴乏力，手腳心多汗，腰膝酸軟。枸杞12克黑枸杞最好。野菊花6克黃色菊花女貞子 10克丹參 8克桑葚 9克眼睛干澀眼屎多。 不同體質(zhì)優(yōu)選拔罐方法+核心注意事項(xiàng)1. 寒濕體質(zhì)（常見怕冷、手腳涼、舌苔厚膩）- 優(yōu)選方法：留罐法（重點(diǎn)拔腰腹、背部穴位）+ 配合艾灸，增強(qiáng)散寒祛濕效果。- 關(guān)鍵：罐內(nèi)留罐時(shí)間可稍長（12-15分鐘），每周2-3次，避開空腹、酒后。2. 血瘀體質(zhì)（常見酸痛固定、淤青難消、經(jīng)期痛經(jīng)） - 優(yōu)選方法：輕癥用走罐法（背部經(jīng)絡(luò)走向滑動(dòng)），重癥由醫(yī)師操作刺絡(luò)拔罐法。?- 關(guān)鍵：刺絡(luò)拔罐后24小時(shí)內(nèi)不洗澡，避免感染；走罐時(shí)精油選擇溫和款（如艾草精油）。 3. 敏感/虛弱體質(zhì)（皮膚薄、易過敏、體質(zhì)差） - 優(yōu)選方法：閃罐法（每次5-8分鐘，力度輕柔），避免留罐過久導(dǎo)致水泡。?- 關(guān)鍵：拔罐頻率減半（每周1次），罐口選擇大而光滑的，減少皮膚摩擦。 通用注意事項(xiàng) - 拔罐后4小時(shí)內(nèi)不碰冷水、不吹冷風(fēng)，喝一杯溫水補(bǔ)充水分。?- 皮膚有破損、濕疹、孕婦腹部/腰骶部、高熱患者禁用拔罐。?- 同一部位兩次拔罐間隔至少3天，待罐印消退再進(jìn)行。 需要我?guī)湍銟?biāo)注常用拔罐穴位（如背部祛濕、肩頸止痛穴位）的簡易定位嗎？ 拔罐核心方法按操作方式分4類，關(guān)鍵信息清晰好記：- 留罐法：罐吸附后靜置10-15分鐘，適用于多數(shù)常見不適（如肩頸酸痛），最常用。- 走罐法：皮膚涂精油，罐吸附后沿經(jīng)絡(luò)滑動(dòng)，適合肌肉厚實(shí)部位（如背部、大腿），活血效果更強(qiáng)。- 閃罐法：罐吸附后快速拔起，反復(fù)操作至皮膚微紅，適用于皮膚敏感、怕痛或局部虛寒（如腹部受涼）。?- 刺絡(luò)拔罐法：皮膚消毒后輕刺出血，再拔罐吸附，適用于瘀堵嚴(yán)重（如跌打舊傷），需專業(yè)醫(yī)師操作。 需要我?guī)湍阏聿煌w質(zhì)（如寒濕、血瘀）對(duì)應(yīng)的優(yōu)選拔罐方法和注意事項(xiàng)嗎？ 常用拔罐穴位簡易定位（附核心功效） 以下穴位定位均以“自己身體”為參照，不用精準(zhǔn)找骨縫，大概范圍即可，新手建議用大口徑罐吸附。 1. 祛濕核心穴：脾俞穴、腎俞穴 - 脾俞穴：背部，雙手自然下垂，指尖摸到的背部骨頭（肩胛骨）下緣，往中間數(shù)2個(gè)椎體（后背凸起的骨頭），再往左右各旁開2指寬（約3厘米）。功效：健脾祛濕，改善腹脹、大便黏膩。?- 腎俞穴：腰部，雙手叉腰，拇指頂住的后腰位置（第2腰椎），往左右各旁開2指寬。功效：溫腎利水，緩解腰涼、水腫。 2. 肩頸止痛穴：大椎穴、肩井穴 - 大椎穴：脖子后面，低頭時(shí)最突出的骨頭（第7頸椎）下方凹陷處，是肩頸、頭部的“通調(diào)樞紐”。功效：緩解頸椎僵硬、落枕、頭痛。?- 肩井穴：肩膀上，雙手搭肩，中指指尖碰到的肩膀最高點(diǎn)（肩部肌肉最豐厚處）。功效：改善肩膀酸痛、肩周炎，單側(cè)不適拔單側(cè)即可。 3. 腰背止痛穴：委中穴（腿部，配合腰背拔罐） - 委中穴：膝蓋后面，膝蓋彎曲時(shí)出現(xiàn)的“窩”（腘窩）正中間，是腰背疼痛的“反射點(diǎn)”。功效：搭配腰背部拔罐，緩解腰痛、腰椎不適，尤其適合久坐人群。 定位時(shí)不用過度糾結(jié)“精準(zhǔn)度”，拔罐是作用于局部經(jīng)絡(luò)，只要在大致范圍，罐內(nèi)有吸附感即可。如果拔罐后局部有輕微酸脹感，屬于正常疏通反應(yīng)，你還有其他想了解的穴位嗎？ 補(bǔ)充實(shí)用拔罐穴位（簡易定位+場(chǎng)景化功效） 1. 調(diào)理消化穴：中脘穴、足三里穴 - 中脘穴：腹部，肚臍往上4指寬（約6厘米），剛好在胸骨下端與肚臍連線的中點(diǎn)。功效：改善胃痛、胃脹、消化不良，適合飲食不規(guī)律人群，用留罐法（10分鐘）。?- 足三里穴：小腿外側(cè)，膝蓋下方凹陷處往下3指寬，摸到小腿骨（脛骨）外側(cè)緣，按壓有酸脹感。功效：健脾和胃、增強(qiáng)體質(zhì)，搭配中脘穴拔罐，緩解積食、腹瀉。 2. 緩解疲勞/失眠穴：涌泉穴、神門穴 - 涌泉穴：腳底，腳趾彎曲時(shí)腳底出現(xiàn)的“人字紋”頂點(diǎn)，往腳跟方向1/3處。功效：溫腎安神、緩解疲勞，適合熬夜后乏力、失眠，用小口徑罐輕吸（5-8分鐘）。?- 神門穴：手腕內(nèi)側(cè)，手腕橫紋靠近小指一側(cè)的凹陷處，按壓有明顯酸脹感。功效：鎮(zhèn)靜安神，改善失眠、多夢(mèng)、心煩，適合壓力大導(dǎo)致的睡眠差。 3. 改善痛經(jīng)/婦科調(diào)理穴：關(guān)元穴、三陰交穴 - 關(guān)元穴：腹部，肚臍往下3指寬（約4厘米），在下腹部正中線上。功效：溫經(jīng)散寒、調(diào)理氣血，適合痛經(jīng)、宮寒，非經(jīng)期用留罐法（10分鐘）。?- 三陰交穴：小腿內(nèi)側(cè)，腳踝內(nèi)側(cè)往上3指寬，摸到小腿骨內(nèi)側(cè)緣后方。功效：調(diào)理婦科問題（如月經(jīng)不調(diào)）、緩解腿部水腫，單側(cè)或雙側(cè)拔罐均可。 這些穴位覆蓋消化、睡眠、婦科等常見需求，新手拔罐時(shí)只要找對(duì)大致區(qū)域、吸附力度適中就好。需要我把所有穴位整理成“體質(zhì)+場(chǎng)景+穴位”的對(duì)照清單，方便你快速查閱嗎？ 體質(zhì)+場(chǎng)景+穴位對(duì)照清單（速查版） 表格 體質(zhì)/需求場(chǎng)景核心穴位優(yōu)選拔罐方法關(guān)鍵注意點(diǎn) 寒濕體質(zhì)（怕冷、手腳涼、舌苔厚膩）脾俞穴、腎俞穴、關(guān)元穴留罐法（12-15分鐘）+ 艾灸輔助每周2-3次，避開空腹、經(jīng)期腹部拔罐 血瘀體質(zhì)（酸痛固定、痛經(jīng)、淤青難消）肩井穴、委中穴、三陰交穴輕癥走罐/重癥刺絡(luò)拔罐（醫(yī)師操作）刺絡(luò)后24小時(shí)不洗澡，走罐涂溫和精油 敏感/虛弱體質(zhì)（皮膚薄、易過敏、體質(zhì)差）神門穴、涌泉穴、足三里穴閃罐法（5-8分鐘）+ 輕吸附每周1次，用大口徑光滑罐口 消化問題（胃痛、胃脹、積食）中脘穴、足三里穴留罐法（10分鐘）飯后1小時(shí)再拔罐，力度輕柔 睡眠差（失眠、多夢(mèng)、心煩）涌泉穴、神門穴留罐法（5-8分鐘）睡前1小時(shí)拔罐，避免過晚操作 肩頸/腰背疼痛（久坐、落枕、腰痛）大椎穴、肩井穴、委中穴肩頸留罐/腰背走罐走罐時(shí)沿經(jīng)絡(luò)方向滑動(dòng)，不橫向拽罐 婦科調(diào)理（宮寒、月經(jīng)不調(diào)）關(guān)元穴、三陰交穴留罐法（10分鐘）非經(jīng)期操作，避開腹部急性疼痛時(shí) 清單按“需求對(duì)應(yīng)”整理，不用記復(fù)雜定位，對(duì)照?qǐng)鼍熬湍芸焖僬已ㄎ弧Ｐ枰以傺a(bǔ)充拔罐的常見誤區(qū)（比如哪些情況不能拔罐、罐印異常該怎么處理），幫你避開風(fēng)險(xiǎn)嗎？ 刮痧后多久可以洗澡刮痧后洗澡的時(shí)間需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和刮痧情況調(diào)整，以下是綜合建議： 1. 一般情況 熱水澡：建議至少等待3小時(shí)后再洗，理想間隔為6小時(shí)，待皮膚毛孔基本閉合，可降低寒濕入侵風(fēng)險(xiǎn)。冷水澡或游泳：需間隔24小時(shí)，避免寒氣侵襲或感染。2. 特殊情況 體質(zhì)虛弱者（如老年人、體寒者）：建議延長至6-12小時(shí)。刮痧力度較大：若皮膚出現(xiàn)明顯淤紫或破皮，需待淤血消散（約1-2天）后再洗澡。3. 洗澡注意事項(xiàng) 水溫：用溫水（37-40℃），避免冷水刺激。清潔方式：輕柔沖洗，避免用力揉搓刮痧部位。保暖：洗澡后立即擦干身體，避免受風(fēng)著涼。溫馨提示：若刮痧后出現(xiàn)頭暈、惡心或皮膚感染等異常反應(yīng)，應(yīng)暫停洗澡并及時(shí)就醫(yī)。 高血壓介紹及營養(yǎng)干預(yù)方法高血壓核心介紹 定義：非同日3次測(cè)量，收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg，分原發(fā)性（占90%+）和繼發(fā)性兩類。關(guān)鍵危害：長期損傷心、腦、腎、血管，是心梗、中風(fēng)、腎病的重要誘因，被稱為“沉默的殺手”。 核心營養(yǎng)干預(yù)方法 1. 控鈉減鹽：每日鹽攝入≤5g，避開隱形鹽（醬油、咸菜、加工肉），用香料替代食鹽。?2. 補(bǔ)鉀補(bǔ)鎂：多吃香蕉、菠菜、土豆（補(bǔ)鉀），堅(jiān)果、全谷物、綠葉菜（補(bǔ)鎂），幫助排鈉調(diào)壓。?3. 優(yōu)質(zhì)蛋白+低脂：選魚、禽肉、豆制品、瘦肉，減少肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟，用橄欖油、菜籽油替代動(dòng)物油。?4. 高纖飲食：每日攝入25-30g膳食纖維，多吃全谷物、蔬菜、水果，改善血管彈性。?5. 戒高危因素：限酒（男性每日酒精≤25g，女性≤15g）、戒煙，控糖（少喝甜飲、少吃甜點(diǎn)）。?6. 控體重+規(guī)律吃：每餐七八分飽，避免暴飲暴食，超重/肥胖者減重可顯著降壓。 需要我?guī)湍阏硪环荨案哐獕阂恢軤I養(yǎng)食譜示例”嗎？直接按干預(yù)原則搭配，方便你直接參考執(zhí)行。 各位老師、各位朋友們，大家好???♀?！今天的課程，在西安碑林區(qū)退伍軍人事務(wù)局、西安致遠(yuǎn)職業(yè)技能培訓(xùn)學(xué)校相關(guān)老師的專業(yè)督導(dǎo)下，更在各位的全力支持與積極配合下，圓滿完成啦??！咱們一起學(xué)習(xí)了高血脂、脂肪肝及相關(guān)非傳染性慢性疾病的知識(shí)，還分享了實(shí)用的干預(yù)方法，課堂上大家認(rèn)真記筆記、專注聽講的樣子，真的讓我特別感動(dòng)??！再次衷心感謝大家的支持與鼓勵(lì)??！上了一天課辛苦啦??，大家回家后好好休息、養(yǎng)足精神??～明天白老師的課程超精彩?，期待咱們繼續(xù)一起交流學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步！最后，預(yù)祝各位接下來的學(xué)習(xí)之旅收獲滿滿，每天都開開心心、元?dú)鉂M滿??！ 山藥糕用料：鐵棒山藥1000g，熟糯米粉30g餡料:餡料：豆沙餡，鳳梨餡，玫瑰餡，草莓餡（根據(jù)個(gè)人口味靈活調(diào)節(jié)）制作流程：1.將鐵棒山藥去皮后，淘洗干凈，切成段放籠屜上蒸25分鐘。2.將蒸好的山藥搗成泥。2.案板上撒上少許熟糯米粉，將山藥泥揉光，并下成30g/個(gè)的劑子揉光，將餡料下成20g/個(gè)的劑子。3.將山藥糕餅皮劑子搟圓包上餡心，采用攏上法包好。4.用模具摁成各種不同的形狀即可。注意事項(xiàng)：1.山藥一定要選擇鐵棒山藥，含水量少，淀粉含量高，便于成型。2.山藥削皮、淘洗、切段，蒸制過程中建議戴上手套，防止過敏。3.山藥要蒸熟蒸透，揉光。4.為了安全衛(wèi)生，全程最好戴上手套。營養(yǎng)特點(diǎn) ：（1）豐富的維生素和礦物質(zhì)：山藥富含維生素 C、維生素 E、維生素 B 族以及鉀、鎂等礦物質(zhì)。維生素 C 具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力；（2）維生素 E 有助于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育；（3）鉀元素對(duì)維持心臟正常功能和體內(nèi)電解質(zhì)平衡起著重要作用。（4）優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源：山藥中含有一定量的蛋白質(zhì)，且制作山藥糕時(shí)，若加入雞蛋、牛奶等食材，會(huì)進(jìn)一步提高其蛋白質(zhì)的含量和質(zhì)量。雞蛋中的蛋白質(zhì)含有人體所需的多種必需氨基酸，與人體的氨基酸模式接近，易于被吸收利用。（5）富含膳食纖維：山藥本身富含膳食纖維，膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感，有助于維持腸道正常功能，預(yù)防便秘，同時(shí)也有利于控制體重。（6）健脾益胃的成分：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，這些成分有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。（7）多糖類營養(yǎng)物質(zhì)：山藥中的多糖和皂苷類物質(zhì)，能增強(qiáng)免疫力，提高身體抵抗力。同時(shí)，山藥中的黏液蛋白還具有降低血糖的作用，對(duì)糖尿病患者較為友好。 月餅皮白糖：60克雞蛋：40克蜂蜜：50克小蘇打：3.5克食用油：120克面粉：300克 月餅餡（五仁）花生：50克核桃：50克南瓜子：50克黑白芝麻：50克瓜子：60克葡萄干：20克白糖：35克蜂蜜：45克食用油：60克熟面粉：85克青紅絲：40克（青紅絲可用猴桃干/山楂絲/代替）涼白開：20克左右 五香鹵肉：去腥，上色，入味1.去腥：水5斤，蔥段80g，姜片50g，花椒粒6g，料酒60g，鹽25g泡3~4小時(shí)。2.上色：糖色+紅曲米糖色：冰糖和水的比例是3:2紅曲米使用方法：水10斤，紅曲米60g（燒開煮10分鐘，順便給肉焯水，再用清水清洗干凈）3.鹵制：鹵油：油料：大豆油200g，雞油100g，大油200g蔬菜料：小香蔥40克，紅蘿小30g，姜片30g，大蒜30g，香菜15g香料：八角6g，桂皮3g香葉1g，花椒2g，白芷5g，山奈2g香料包：八角8g，桂皮6g，小茴香9g，花椒6g，草果5g，丁香1g，黃梔子6g，陳皮3g，良姜5g，甘草4g，白芷12g，肉蔻9g，草寇4g，木香3g，香果4g鹵湯：高湯20斤，加入湯色，鹽240g，加入料包、料油，冰糖20g，小火熬20分鐘，姜片40g，白酒50g豬蹄煮85分鐘再下豬耳朵，大火燒開轉(zhuǎn)小火，煮10分鐘，再下雞胗、雞腿煮20分鐘，再下入雞爪子煮5分鐘，關(guān)火，用味精10g，雞精20調(diào)味，泡一個(gè)小時(shí)。豬蹄2小時(shí)，豬耳朵35分鐘，雞腿、雞胗25分鐘，雞爪子5分鐘。 鹵素菜：鹵湯8斤，冰糖200g炒湯色鹵油：淋鹵油辣鹵：子彈頭100g，燈籠椒60g，紅花椒40g，青花椒15g香料：肉蔻8g，草寇4g，桂皮5g，白蔻4g，香茅草3g，干姜8g，甘草4g，木香5g，白胡椒5g，桂丁3g，砂仁4g，蓽撥4g，草果5g，白芷4g，陳皮3g，八角10g，丁香3g，小茴香12g，黃梔子6g，辣椒泡水后焙干高湯20斤，鹽260g，味精40g，雞精40g，麥芽糖40g，高度白酒 醬鹵牛肉：淡鹽水泡一夜腌漬：水8斤，醬油200g，白酒30g，3小時(shí)干黃醬540g，大醬180g高湯16斤，鹽80g，冰糖10g香料：花椒8克，白胡椒6克，干姜片7克白芷6克，肉蔻3個(gè)，草果2個(gè)，陳皮4克，香葉2克，小茴香10克，桂皮6克，丁香4個(gè)三分鹵七分泡鹵2.5小時(shí)，泡一夜 各位老師、各位朋友，大家上午好/下午好???♀?！首先，衷心感謝西安碑林區(qū)退伍軍人事務(wù)局??，特別感謝西安致遠(yuǎn)職業(yè)技能培訓(xùn)學(xué)校?，為我們搭建了這樣一個(gè)珍貴的學(xué)習(xí)交流平臺(tái)；也深深感謝各位老師一路以來的悉心指導(dǎo)、鼓勵(lì)與鼎力支持，這份情誼銘記于心，再次向大家致以最誠摯的謝意??！時(shí)光轉(zhuǎn)瞬即逝，為期三天的培訓(xùn)已圓滿落幕??。此次培訓(xùn)中，我有幸和大家分享了常見慢性非傳染性疾病的干預(yù)方法?，愿這些實(shí)用的知識(shí)能為大家的健康守護(hù)之路添磚加瓦，真正幫到大家～最后，衷心預(yù)祝各位老師、各位朋友身體健康??，平安喜樂常伴??，諸事順?biāo)?、萬事勝意??！謝謝大家！

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