<p class="ql-block">??#養(yǎng)生保健#</p><p class="ql-block"><b>保暖有講究，重點(diǎn)護(hù)“三暖”</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 頭暖：中醫(yī)說“頭為諸陽之會”，冬天寒風(fēng)一吹，陽氣容易從頭部散掉。老人家出門記得戴頂帽子，選柔軟保暖的材質(zhì)，護(hù)住額頭和后腦，就像給身體加了層“防護(hù)罩”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 背暖：背部有督脈和膀胱經(jīng)，關(guān)乎全身陽氣。晚上睡覺可以墊個薄棉墊在后背，白天穿件貼身的馬甲，別讓背部受涼，不然容易感冒咳嗽。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3. 腳暖：“寒從腳下起”，腳離心臟遠(yuǎn)，血液流通慢。每天晚上用40℃左右的熱水泡腳15分鐘，水里加幾片生姜或艾葉，泡到微微出汗就行，能暖到膝蓋窩才舒服~ （血壓高、心腦血管疾病不宜）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>飲食貴“溫”，補(bǔ)對不瞎補(bǔ)</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">冬季宜吃溫?zé)崾澄?，但別盲目大補(bǔ)。像羊肉、牛肉可以吃，也可以熬湯，補(bǔ)而不膩；早上喝碗羊奶、小米粥、健脾又暖胃；寒涼體質(zhì)可以??喝姜湯，每天吃幾顆核桃、板栗，補(bǔ)腎又抗寒。</p><p class="ql-block">要避開生冷寒涼，冰水果、涼菜就算了，哪怕是煮熟的梨、柚子等寒性食物也別一次吃太多，免得傷脾胃。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>起居順天時，“藏”好精氣神</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 早睡晚起：冬天日照短，老人家別太早起床，等太陽出來再活動，順應(yīng)“日出而作”的規(guī)律。晚上9-10點(diǎn)就準(zhǔn)備睡覺，保證7-8小時睡眠，讓氣血在安靜中滋養(yǎng)臟腑。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 適度活動：別總待在屋里！中午太陽好的時候，去散散步、打打太極，八段錦，動作慢一點(diǎn)，以身體微微發(fā)熱、不出大汗為好。出汗多耗氣，反而違背“藏”的原則。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>情緒要“穩(wěn)”，心平氣和過冬天</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">中醫(yī)說“怒則氣上”，冬天情緒激動容易讓血壓升高。可以在家養(yǎng)養(yǎng)花草、練練書法，或者跟老伙計們聊聊天，唱唱歌，保持心情平和。就像湖面結(jié)冰時，越平靜越不容易出裂痕，身心也一樣~</p> <p class="ql-block">飲食貴在溫</p> <p class="ql-block">起居順天時</p> <p class="ql-block">情緒貴在穩(wěn)</p>