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運動打卡記

江城子雁

<p class="ql-block">　　“一年好景君須記，最是橙黃橘綠時”，金秋碧宇澄凈，天高氣爽，彩葉飄飛，是一個適宜運動的美好季節(jié)!首次參加“每天鍛煉打卡小分隊”特意發(fā)起的“金秋運動有獎討論打卡”活動，和廣大喜歡運動的朋友一起曬運動、聊經(jīng)驗，把秋日活力值拉得滿滿！</p><p class="ql-block"> 十天連續(xù)打卡，每天一個話題，看到大家從多個方面，不同角度闡述自己的觀點和經(jīng)驗，受益良多。</p><p class="ql-block"> 下面將自己的話題討論集錦成篇，激勵自己，讓運動成為每天生活中不可缺少的一部分!</p> <p class="ql-block">　　第一天討論話題：</p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">金秋，你曾邂逅哪些讓你忍不住拍照記錄的風(fēng)景？</b></p> <p class="ql-block">　　西雅圖的秋天有著童話般色彩，道路旁，房舍間，彩樹相擁，紅橙黃綠，美輪美奐。坐在車子里，都忍不住想停下來觀賞一番。有一天去附近商鋪購物，遠遠就見一棵赭紅參天大樹，高聳入云。走到近旁，瞧見兩位女士在相互拍照。來到樹前，仔細駐足觀看，樹冠尺圍很大，樹的五瓣葉型肥碩，顏色艷紅。一直想拍紅葉，這樹真是不錯的選擇。第二天專程散步來拍照，一夜西風(fēng)，葉落成堆，幸虧來了，再遲將無葉可拍。</p> <p class="ql-block">　　第二天討論話題：</p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">堅持運動一段時間后，你發(fā)現(xiàn)自己的身體或心情有哪些“肉眼可見”的變化？</b></p> <p class="ql-block">　　人人皆知，生命在于運動的重要，但貴在堅持！近些年因家事、骨折等原因，有所懈怠，體質(zhì)不斷下臺階！今年夏天起，不懼流汗，晨起習(xí)練太極拳劍，爬樓不再感到氣喘噓噓，腹部贅肉也有所收斂，特別睡眠得到一定程度改善，在運動的節(jié)奏中，感受到生命的躍動，整個人的精神氣都得到提升，現(xiàn)在除了打拳，還增加跑步，呼吸新鮮空氣，與自然互動，感受美麗風(fēng)景。努力不止步，鍛煉不停歇，感謝一直的堅持！</p> <p class="ql-block">　　第三天討論話題：</p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">秋天適合帶家人或朋友一起做的運動有哪些？你們在一起運動時發(fā)生過什么暖心的小事？</b></p> <p class="ql-block">　　金秋氣候宜人，風(fēng)景秀麗，看花賞葉，是戶外親子活動的絕佳季節(jié)。每天吃罷晚飯，我們老倆口就領(lǐng)著兩寶去離家很近公園活動。項目多多，跑步、坐滑梯，騎車，有時還會踢球，吊單杠等等，經(jīng)過一段時間堅持，兩寶運動能</p><p class="ql-block">力都有提高。大寶吊單桿，手都磨出繭</p><p class="ql-block">子，卻不喊痛。小寶以前不太愛動，現(xiàn)在喜歡在草坪上奔跑踢球。她們不僅在運動中得到快樂，還看到松鼠覓食爬樹，螞蟻搬家等自然現(xiàn)象，了解動物習(xí)性。</p> <p class="ql-block">　　第四天討論話題：</p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">你在運動中遇到過“運動大咖”嗎？若遇到大咖后，他的哪句建議或哪些習(xí)慣，至今還在影響你的運動方式嗎？</b></p> <p class="ql-block">　　鍛煉中我沒有遇到大咖，但父親就是鍛煉達人，他喜歡多項運動，爬山、游泳、跑步，特別是打太極拳，他不求回報地輔導(dǎo)過很多相識和不知曉的人，他拳架穩(wěn)健，綿里藏剛。有次來到我的鍛煉點打拳，拳友們嘖嘖稱贊，我卻赧顏，沒學(xué)到他的三分之一精髓，主要</p><p class="ql-block">是那時上班忙，也沒用心求教。父親從不責(zé)備，卻告訴我，鍛煉要持之以恒，水滴石穿。父親冬練三九，是我的楷模，讓我在嚴寒時能堅持打拳，收獲快樂！</p> <p class="ql-block">　　第五天討論話題：</p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">秋日運動容易犯困想偷懶時，你有什么“獨家的小技巧、小妙招”，能讓自己立刻動起來呢？</b></p> <p class="ql-block">　　秋乏是季節(jié)變化，引起的生物鐘與激素變化，如褪黑素分泌減少等，導(dǎo)致的困倦和情緒低落。除了在飲食方面增加蛋白質(zhì)攝入，多曬太陽，還有早睡早起，同時調(diào)整運動的頻率及強弱度，如改變作息時間，早晨跑，下午四、五點</p><p class="ql-block">練拳劍，晚上打八段錦。為了增強興趣，我會安排一周一次徒步海灘，去曬曬太陽，同時欣賞到美麗的海景，呼吸海邊的自然空氣。這種中等強度運動，提高了睡眠質(zhì)量，讓人精神飽滿。</p> <p class="ql-block">　　第六天討論話題：</p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">你會把運動和短途旅行結(jié)合嗎？比如：去山林里徒步、去湖邊騎行，分享下你的秋日運動旅行經(jīng)歷吧！</b></p> <p class="ql-block">　　白露日全家去華盛頓州長灘半島旅游，主要體驗露營生活。這里有多條路通往海灘，我們選擇其中一條小路。草地一望無垠，風(fēng)吹著起伏如綠浪。路并不好走，曲折蜿蜒，并且有坡度。想著去海邊撿貝殼，小朋友不喊累，小寶更</p><p class="ql-block">是鉚足勁，沖在前面，要當(dāng)?shù)谝幻?！半年前走長路還用小推車，經(jīng)過整個夏天的運動，小寶走路進步很大，特別是不服輸?shù)男臍?，為她點贊！走到海邊，白浪滔天。寶寶們則快樂地拾著沙貝！</p> <p class="ql-block">　　第七天討論話題：</p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">秋日運動后，你有特別喜歡的“補給美食”嗎？它如何幫你快速恢復(fù)體力？</b></p> <p class="ql-block">　　進入秋天，會感到人軟神乏，干事提不起神，還特別容易口干舌燥，就是所謂的秋燥。晨練時，帶足水，小口喝。運動時，不要滿頭大汗的，降低強度，以出微微汗為妥。秋養(yǎng)肺，平日多吃白色食物，如雪梨銀耳蓮子煮羹，還有山藥、百合做菜，白蘿卜、蓮藕燉湯，都有潤肺降火功效，一周交替著吃</p><p class="ql-block">些。早餐不要馬虎，粥、面包、面條輪換著吃，雞蛋、牛奶每天必吃。包子、餃子，自己做，口味更佳。葷素搭配，吃著更健康。</p> <p class="ql-block">　　第八天討論話題：</p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;"> 在生活中，從“不想動”到“主動練”，你經(jīng)歷過怎樣的心理變化才去運動？有沒有哪個瞬間讓你覺得“運動真好”？</b></p> <p class="ql-block">　　人類基因本能偏好安逸，即使喜歡的運動，也會出現(xiàn)懈怠。比如連著幾天陰雨天，沒有出去打拳，天晴出門就會猶豫。遇到這種情況，到群里簽到，約友同行，互相鼓勵。經(jīng)常運動，活力滿滿；幾天慵懶，無精打采。我曾因腳</p><p class="ql-block">踝骨折臥床，身體各項指標(biāo)均下行，感慨能動好處!運動貴在堅持，在自律中尋覓運動真諦，每滴汗水，都換來明天向你致謝！每當(dāng)我奔跑在晨曦中，迎著朝陽，每一步都踏出生活的節(jié)奏與韻律！</p> <p class="ql-block">　　第九天討論話題：</p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">秋日運動時，如果穿搭衣服不當(dāng)，或者熱身不是等各種不利因素會影響正常的運動，你有什么秋季運動的經(jīng)驗可分亨一下嗎？</b></p> <p class="ql-block">　　晚秋季節(jié)，天氣變化劇烈，運動穿衣要有講究!天氣預(yù)報要關(guān)注，如寒潮來臨，熱身前的衣服一定要選擋風(fēng)御寒的，這個時候穿沖鋒衣比較好！因為運動起來，會出汗的，速干內(nèi)衣可選擇！我通常會在頸脖至后背，墊條全棉干毛巾，等運動結(jié)束抽出來，特別適合氣溫</p><p class="ql-block">低的時候，避免汗?jié)窀忻啊Ｆ浯畏謱哟?lt;/p><p class="ql-block">衣，穿套寬松運動套裝，外罩羽絨服，等熱身后脫下！去冬買了套羊毛薄絨精紡太極服,暖和輕柔，打拳很舒服。</p> <p class="ql-block">　　第十天討論話題：</p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">如果用一句話總結(jié)“運動給你的金秋帶來了什么”？怎對運動討論有什么好的建議請說出來？</b></p> <p class="ql-block">　　今天是金秋十天打卡有獎討論的最后一天，對于剛剛加入每日打卡小分隊的新人來說，受益匪淺。和全國及海外的朋友,同步共同的話題，一起討論金秋運動中遇到的問題和經(jīng)驗分享，學(xué)到很多東西,對提升運動自信及質(zhì)量有諸多幫助。前段時間因受涼，頸椎病復(fù)發(fā)，通過對癥運動，得到緩解。還有睡眠得到改善，血壓趨穩(wěn)，我將繼續(xù)關(guān)注打卡小分隊，和朋友們互動，共同進步。在景</p><p class="ql-block">色如畫的金秋，感謝相遇！</p> <p class="ql-block">　　在國內(nèi)和拳友們在長江邊打拳，去了美國，沒有了集體鍛煉氛圍，以前都會停止運動，只偶爾散散步。但隨著體能下降，這次和老伴商量，堅持做八段錦，打太極拳劍，還有跑步。</p><p class="ql-block"> 在看到“每日鍛煉小分隊”的有獎打卡活動后，饒有興趣參與進來，雖有時差的不同步，但對自己是促進，總結(jié)自己過往運動得失，上升到運動理念，學(xué)到美友好的經(jīng)驗!并在今后實踐中不斷改進提高!</p><p class="ql-block"> 十天很短，影響很長!以紀實的方式打卡，留存?zhèn)洳?</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">　　今天立冬日，清早就收到此次活動的榮譽證書，另加333朵美篇花瓣。這份榮譽，讓我倍感珍貴和榮光，我將再接再厲，將持續(xù)參與每天的打卡活動!</p> <p class="ql-block">　　從十一月一日起，我開啟微了信運動計步，直觀地記錄自己走步成績，還能看到好友們的步數(shù)，知道自己的位置，因時差推后八小時，我很樂享其中!!!</p><p class="ql-block"> 立冬日，天也放晴，我步行至海灘，刷新了兩萬步新記錄??!</p>