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立冬

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<p class="ql-block">立冬，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，時間點在公歷每年11月7-8日之間，即太陽位于黃經(jīng)225°時立冬。立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節(jié)日。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">立，建始也，表示冬季自此開始。冬是終了的意思，有農(nóng)作物收割后要收藏起來的含意，古時民間慣以立冬作為冬季的開始。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《月令七十二候集解》中說：“立，建始也”，又說“冬，終也，萬物收藏也?！绷⒍^后，天明顯黑得更早，防寒保暖也顯得更加重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">立冬過后，日照時間將繼續(xù)縮短，正午太陽高度繼續(xù)降低。一般不會太冷，但氣溫逐漸下降，南北方溫差拉大。按氣候?qū)W劃分，我國要推遲20天左右才入冬。在此時，在北方，正是“水結(jié)冰，地始凍”的孟冬之月，在南方卻是小陽春的天氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">立冬的時與度</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">傳/統(tǒng)/二/十/四/節(jié)/氣</p><p class="ql-block">公歷：2025年11月07日 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">農(nóng)歷：九月十八日 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">乙巳年 丁亥月 庚辰日</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">立冬節(jié)氣，太陽到達黃經(jīng)225°</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對應(yīng)天蝎座</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">北斗七星指向【乾卦】位。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">乾卦是《易經(jīng)》第一大卦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五行屬金</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五臟應(yīng)肺</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此時時節(jié)要注意肺部呼吸系統(tǒng)的保健</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">承接亥水，天一生水</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">水冷雪寒的冬天就要來臨了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">立冬度數(shù)信：以十月節(jié)為周期律中的空間之度和時間之數(shù)，以智德能量之氣依時而至為信。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">立冬，一般在每年11月7日或8日，是陰歷戌月的結(jié)束以及亥月的起始，也標志著冬季的開始。太陽到達黃經(jīng)225°，即是立冬的空間之度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬時的立冬，從空間位置和時間節(jié)點上昭示著天地能量對于萬物開始進入智德水炁（氣）能量的輸布期，自然環(huán)境也是由涼轉(zhuǎn)寒的過渡期，人體之內(nèi)同樣在遵循著這一法則，修身實踐者的精、炁、神三寶能量中，腎水元炁與天象能量輸布同步的可能性明顯增強。而自然界的大地與萬物同樣都是在質(zhì)象與物相雙重結(jié)構(gòu)性中接受這種能量的輸布與灌注。</p> <h3>作為節(jié)氣點的立冬，就在這個月份。它不僅是收獲祭祀與豐年宴會隆重舉行的時間，也是寒風(fēng)乍起的季節(jié)。</h3></br><h3>有“十月朔”、“秦歲首”、“寒衣節(jié)”、“豐收節(jié)”等習(xí)俗活動。立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個，其確定的依據(jù)是以太陽到達黃經(jīng)225度為準，在公歷的11月7、 8日。</h3></br><h3>此時，在北半球，正是“水結(jié)冰，地始凍”的孟冬之月，在南方卻是小陽春的天氣。</h3></br><h3>在古代，立冬不僅是收獲祭祀與豐年宴會隆重舉行的時間，漢魏時期，這天天子要親率群臣迎接冬氣，對為國捐軀的烈士及其家小進行表彰與撫恤，請死者保護生靈，鼓勵民眾抵御外敵或惡寇的掠奪與侵襲，在民間有祭祖、飲宴、卜歲等習(xí)俗，以時令佳品向祖靈祭祀，以盡為人子孫的義務(wù)和責(zé)任，祈求上天賜給來歲的豐年，農(nóng)民自己亦獲得飲酒與休息的酬勞。</h3></br><h3>戰(zhàn)國時《禮記.月令》和《呂氏春秋》（又名《呂覽》）的《孟冬紀.十月紀》中均有載：是月也，以立冬。先立冬三日，太史謁之天子，曰：“某日立冬，盛德在水。”天子乃齋。立冬之日，天子親率三公九卿大夫以迎冬于北郊。還，乃賞死事，恤孤寡。</h3></br><h3> <h3>對此，《淮南子.時則訓(xùn)》記載得更加詳盡：立冬之日，天子親率三公、九卿、大夫以迎歲于北郊。還，乃賞死事，存孤寡。是月，命太祝，禱祀神位，占龜策，審卦兆，以察吉兇。</h3></br><h3>于是天子始裘，命百官，謹蓋藏，命司徒，行積聚，修城郭，警門閭，修楗閉，慎管龠，固封璽，修邊境，完要塞，絕蹊徑，飾喪紀，審棺槨衣衾之薄厚，營丘壟之小大高痹，使貴賤卑尊各有等級。是月也，工師效功，陳祭器，案度程，堅致為上。工事苦慢，作為淫巧，必行其罪。是月也，大飲蒸，天子祈來年于天宗，大禱祭于公社，畢，饗先祖。</h3></br><h3>勞農(nóng)夫，以休息之。命將率講武，肄射御，角力勁。乃命水虞漁師，收水泉池澤之賦，毋或侵牟。孟冬行春令，則凍閉不密，地氣發(fā)泄，民多流亡。行夏令，則多暴風(fēng)，方冬不寒，蟄蟲復(fù)出。行秋令，則雪霜不時，小兵時起，土地侵削。十月官司馬，其樹檀。</h3></br><h3>古人在這個季節(jié)多用占卜的方法來看整個冬天的冷暖。古人認為，如果立冬當日是晴天，一個冬天都會寒冷；如果立冬當日是陰雨天，反而一個冬天都不是很冷，是暖冬。</h3></br> <h3><strong>《立冬日野外行吟》</strong></h3></br><h3>宋代·釋文珦</h3></br><h3>吟行不憚遙，風(fēng)景盡堪抄。</h3></br><h3>天水清相入，秋冬氣始交。</h3></br><h3>飲虹消海曲，宿雁下塘坳。</h3></br><h3>歸去須乘月，松門許夜敲。</h3></br> <h3>立冬三候：一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。</h3></br><h3>《逸周書·時訓(xùn)解第五十二》曰：“立冬之日，水始冰，又五日，地始凍，又五日，雉入大水為蜃。水不冰，是為陰負；地不始凍，咎徵之咎；雉不入大水，國多淫婦?！?lt;/h3></br><h3>《月令七十二候集解》：“立冬，十月節(jié)。立，建始也。五行之氣往者過來者續(xù)于此。冬，終也，萬物收藏也?！?lt;/h3></br> <p class="ql-block">二候地始凍</p><p class="ql-block">坤卦，六二?！吨芤住だへ浴坟侈o：“直，方，大，不習(xí)無不利?！薄断蟆吩唬骸傲畡?，直以方也；不習(xí)無不利，地道光也?！薄断笳f卦氣七十二候圖》：“坤為地，坤純陰，故曰凍?！薄对铝钇呤蚣狻罚骸巴翚饽?，未至于坼?！边@時，土地已經(jīng)因為缺水與凍縮而開始龜裂。</p> <h3>立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節(jié)日。在現(xiàn)代，人們在立冬之日，也要慶祝一下。</h3></br><strong>1</strong><strong>賀冬</strong><h3>賀冬亦稱“拜冬”，在漢代即有此俗。每逢此日，人們更換新衣，慶賀往來，一如年節(jié)。</h3></br> <strong>2</strong><strong>補冬</strong><h3>“三九補一冬，來年無病痛”，民間有立冬補冬的習(xí)俗。</h3></br><h3>在南方，人們會吃些滋陰補陽、熱量較高的食物，如雞鴨魚肉等，有的還會和中藥一起煮來增加藥補的功效。</h3></br> <strong>3</strong><strong>吃餃子</strong><h3>“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”。天涼了，耳朵暴露在外面很容易被凍傷，吃點長得像耳朵的餃子，補補耳朵，這可是家里人對親人最貼心的關(guān)懷了。</h3></br> <strong>4</strong><strong>冬泳</strong><h3>在我國多地，立冬之日，冬泳愛好者們用冬泳這種方式迎接冬天的到來。</h3></br><strong>立冬開運旺運方法</strong> <h3>2025年的立冬是公歷的11月7號。無論中醫(yī)還是《易經(jīng)》同時談到了立冬節(jié)氣包括立冬這段時間都需要重視一個字，叫“藏”。</h3></br><h3>漢字里“冬”即結(jié)束之意，位理學(xué)認為：“立，建始也，冬，終也，萬物收藏也?！?lt;/h3></br><h3>陰陽之變化，不僅影響人的身體，因而需要因人而異、因地制宜的養(yǎng)生。同樣，陰陽變化也會影響到人的命運，人們也需要因人而異的開運，開運之法就是調(diào)節(jié)陰陽，養(yǎng)生是其中的方法之一，加上所處環(huán)境陰陽調(diào)節(jié)適當，命運自有改觀。</h3></br><h3>中醫(yī)認為到了冬天你要藏身，把你的精神氣給藏住?！兑捉?jīng)》認為不僅是精神氣要藏住，還要把你的好運氣藏得住，那么我們?nèi)绾卧诹⒍@一天藏住自己的運氣呢？我和大家介紹幾款方法。</h3></br> <h3>1、11月6號也就是立冬節(jié)氣前一天，替換下來的衣服千萬不要去洗；到了立冬節(jié)氣的當天早上，你起來之后要把上一天穿的衣服包裹好藏到衣柜里面去；到立冬的第二天去清洗。這叫什么？這叫藏住了你春夏秋三季的氣，也就是你的運氣要藏得住。</h3></br><h3> <h3>2、在立冬節(jié)氣這一天，父母最好給孩子發(fā)一點紅包，這紅包不是用手機發(fā)，是要發(fā)現(xiàn)金。孩子也不能把這錢給花了，最好是藏到自己衣柜的口袋里面去，如果說孩子大了也可以放在自己的錢包里，這錢至少三天是不能用的，這叫“藏財”。</h3></br> <h3>那你自身怎么去藏財呢？立冬節(jié)氣早上起來，我們每家都有米缸或者放米的口袋，可以拿一些硬幣或者紙幣放在這個米缸米袋的底部，把它放進去，這叫“藏財”。藏了三天之后你想用可以繼續(xù)用，如果你不想用或者你忘了也無妨。</h3></br> <h3>3、藏智慧。如果家里面有孩子讀書或者你也正好在讀書的時候，立冬節(jié)氣的這天早上起來，給自己剪三根頭發(fā)，把頭發(fā)就放在你們家的書的夾層中，也就是書里面夾著這個頭發(fā)，夾三根，無論什么書都可以。當然，吉祥的、有教育意義的書更好。這叫藏智慧。</h3></br><h3> <h3>還有一種是藏壽命，比如家中有老人，我們都希望老人長命百歲，每天都很健康。這一天，如果你和老人是在一起生活的，晚上吃飯的時候不要面對面坐，盡量呈一定角度，不是直沖著，是回避他的眼神，或者這一天讓父母先吃飯，他們吃完了之后你再吃。如果說父母不和你在一起，那么這一天千萬不要給父母去打電話，發(fā)短信問候等都不可以，你要藏起來。</h3></br><h3>我們自身怎么讓身體更好，去藏壽藏健康呢？方法是早上起來之后賴一會床，閉著眼睛冥想十分鐘然后再起來，這叫藏精神氣，藏健康。</h3></br> <h3>情侶之間，在立冬節(jié)氣這天也能藏感情，這一天，夫妻兩或者情侶之間玩?zhèn)€小游戲，捉迷藏等等，如果你們這一天不見面，對象給你打電話不要急于接電話，讓他稍微的焦急一下，相似于在捉迷藏。</h3></br><h3>這些方法都是體現(xiàn)我們傳統(tǒng)民俗中所講的“藏”。</h3></br> <p class="ql-block">在立冬后，乙谷先生建議朋友們要把握好自己的運勢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">命理學(xué)認為冬季水旺，命理喜水、喜土的朋友，整體運勢相對較好，而命理忌水、土的朋友，運勢會受到較大的阻礙。運勢好的朋友不要錯過這段好時光，振奮精神，勤勉努力，爭取更多的成績。而運勢不暢的朋友，就要注意了，首先要正確的對待，人生運勢總有起伏順逆，運勢不好的時候，保持平和淡定，力求穩(wěn)定，凡事隱忍退讓不要苛求。更不要煩躁、抱怨、垂頭喪氣或著急上火，越是這個時候就更要避免負面能量帶給你更不利的影響。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，立冬后也容易引起不快或矛盾，導(dǎo)致財運或者情緣受阻，這些就是天地之力的影響，這是無法改變的，也是正常的。但是為了避免自身受到不利影響，朋友們要注意調(diào)整好自己的情緒。一方面加強自我修養(yǎng)、自我約束，另一方面也可以采取一些方法釋放負面情緒。性情急躁的朋友，可以采取一些“暴力”的發(fā)泄方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">例如進行一些對抗性的體育運動，也可以去KTV大喊大叫嚎上一會兒。性情平和內(nèi)向一些的朋友，遇到不開心，也別在心里憋著，跑步、健身讓自己出一身大汗，或者聽聽舒緩的音樂、與好友品茗聊天，傾訴一番。總之一旦自己出現(xiàn)了負面情緒，一定要及時的采取辦法調(diào)整，不要使其蔓延、膨脹，而導(dǎo)致不利的事情發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">天冷水寒，喜火，適當?shù)亩啻c鮮艷的、松軟類衣物，乙谷先生建議你家里要多點生氣、多點色調(diào)。因為冬天外面色調(diào)單一枯燥，讓人心情壓抑，到家后多點色調(diào)，比如綠色、紅色等等，你會多點開心，也就會多點運氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從五行上，也會調(diào)節(jié)你的五行氣場，對你的運氣有幫助。適當?shù)膽敉饣顒?，曬曬太陽，因為進入冬季是陽氣衰竭的時間，一定要趁著有陽光的時間，盡可能的得到一點陽光賦予我們的陽氣，對身體、對運氣，都會有幫助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也不要宅在家里自我封閉，適宜的與朋友聚會，能讓你的氣場磁場能量得到綜合，也能讓你的信心更足，有利你的運氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>立冬的道家正善治養(yǎng)生</b></p> <p class="ql-block">高濂在《遵生八箋》中指出：“冬三月，六氣十八候皆正養(yǎng)臟之令，人當閉精塞神，以厚斂藏?！本c神是生命體內(nèi)的兩端。神，負責(zé)頂層設(shè)計治理；精，則滋養(yǎng)性命。閉精貴在不漏不泄，塞神旨在管控好前識六根，特別是后天意識的愚轉(zhuǎn)智最為根本。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們應(yīng)當按照老子所說的“為學(xué)者日益，聞道者日損”來要求自己，因為從對地、天、生命的了解以及對社會的認知方面來進行考量，我們很難自信地說自己是個智者。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">入冬以后，水結(jié)成冰，地也裂了，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，代謝也相對緩慢。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)該順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律。在精神調(diào)養(yǎng)上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，遇事節(jié)怒，寵辱不驚，含而不露，避免煩擾。對于心中抑郁的不良情緒，應(yīng)通過適當方式緩解，保持心態(tài)平和，使體內(nèi)的陽氣得以潛藏。</p> <h3>冬天的樹，有一部分根是裸露在外面的，更多的根則潛藏在地下。對人來講，也需要有一個養(yǎng)根、護根的過程。<br></br></h3></br><h3>冬三月，天地之間的物相與質(zhì)象處于閉合斂藏狀態(tài)，水因寒而結(jié)冰，地因凍而干裂，缺乏溫煦的陽炁（氣）相助，養(yǎng)生修身者就得注意早臥晚起，與太陽的升起相應(yīng)，同步吸收暖陽之氣為佳。年高的人骨肉脆薄，抵御能力明顯下降，易于被寒風(fēng)冷氣所襲，多生外疾，不可以早出，主動去冒犯凍霜的威力，使寒氣透過皮肉到達骨內(nèi)。</h3></br><h3>身識的保養(yǎng)要避寒就溫，防止體溫通過皮膚而喪失，如果不注意保溫，先天之本的腎就會耗傷能量，到了春天就可能病變?yōu)轲糌?。老年人中這種現(xiàn)象比較常見，如果傷及腎根，那就不容易再治愈了。</h3></br><h3>冬令時節(jié)體內(nèi)的陽炁（氣）處于內(nèi)斂狀態(tài)，體內(nèi)有疾病時，古代多采用八法中的“吐法”，也就是嘔吐法進行醫(yī)治，而避免用發(fā)汗的方法來進行醫(yī)治。當心膈多熱之癥為病時，禁忌用發(fā)汗的辦法醫(yī)治，這是因為要防止發(fā)汗而散失體內(nèi)的陽炁（氣）。</h3></br> <strong>1</strong><strong>修養(yǎng)腎臟法</strong><h3>當以冬三月，面北向，平坐，鳴金梁七，飲玉泉三，更北吸玄宮之黑氣入口，五吞之，以補吹之損?！蹲裆斯{·四時調(diào)攝箋·冬卷》</h3></br><strong>2</strong><strong>六氣治腎法</strong><h3>治腎臟吐納用吹法，以鼻漸長引氣，以口吹之。腎病，用大吹三十遍，細吹十遍，能除腎家一切冷氣、腰疼、膝冷沉重，久立不得，陽道衰弱，耳內(nèi)蟲鳴及口內(nèi)生瘡。更有煩熱，悉能去之。數(shù)數(shù)吹去，相繼勿絕，疾瘥則止，過多則損?！蹲裆斯{·四時調(diào)攝箋·冬卷》</h3></br><strong>3</strong><strong>腎臟導(dǎo)引法【冬三月行之】</strong><h3>可正坐，以兩手聳托，右引脅三五度，又將手返著膝挽肘，左右同捩身三五度，以足前后踏，左右各數(shù)十度。能去腰腎風(fēng)邪積聚。——《遵生八箋·四時調(diào)攝箋·冬卷》</h3></br> <strong>4</strong><strong>胎息養(yǎng)生</strong><h3>用吹為瀉，咽為補。</h3></br><h3>夫腎，主精，坎之氣，其色黑，其像圓，一名而曲。其神如白鹿，化為玉童，長一尺。萬物治其精，順其志，全其真，合乎太清。腎合骨，上主耳，腰不能伸，腎冷。立冬日，面北向，平旦坐，鳴金梁五通，飲玉泉三，吸玄宮黑氣吞之，以致玉童之饌，神和體平，而能長生矣。——《正統(tǒng)道藏·洞神部方法類·太上養(yǎng)生胎息氣經(jīng)》</h3></br><strong>5</strong><strong>《靈劍子》導(dǎo)引法</strong><h3>以兩手相叉，一腳踏之，去腰腳拘束，腎氣冷痹，膝中痛諸疾。</h3></br><h3>又法：正坐，伸手指緩拘腳指五七度，治腳氣諸風(fēng)注氣，腎臟諸毒氣，遠行腳痛不安，并可治之，常行最妙。</h3></br><strong>6</strong><br></br><strong>陳希夷二十四氣導(dǎo)引坐功圖勢</strong><h3><strong>運：</strong>主陽明五氣。</h3></br><h3><strong>時：</strong>配足厥陰肝風(fēng)木。</h3></br><h3><strong>坐功：</strong>每日丑寅時，正坐，一手按膝，一手捝肘，左右顧，兩手左右托三五度，吐納，叩齒，咽液。</h3></br> <h3><strong>立冬十月節(jié)坐功圖</strong></h3></br><h3><strong>即：</strong>每日1時～5時，盤坐，左手按住膝蓋，右手搭在左肘上，上身左右扭轉(zhuǎn)回顧，接著雙手交換方位，各做15次，然后吐納、叩齒、咽津。</h3></br><h3><strong>主治：</strong>胸肋積滯，虛勞邪毒，腰痛不可俛仰，嗌干，面塵脫色，胸滿嘔逆，飱泄，頭痛，耳無聞，頰腫，肝逆面青，目赤腫痛，兩肋下痛引小腹，四肢滿悶，眩冒，目瞳痛。</h3></br><strong>立冬，萬物收藏，養(yǎng)藏有道</strong> <h3>立冬后，就意味著冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但中國民間卻有立冬補冬的習(xí)俗。</h3></br><h3>俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬季也是進補的好時機。在寒冷的天氣中，應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a益的食物這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。</h3></br><h3>飲食調(diào)養(yǎng)要遵循:“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。</h3></br><h3>元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！币簿褪钦f，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳、銀杏果等。</h3></br><h3>這里須要注意的是，我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別；冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品；而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多，進補應(yīng)以清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類；地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。</h3></br><h3>除此之外，還要因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體（體質(zhì)）有虛實寒熱之辯，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。</h3></br><h3>故“冬令進補”應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。</h3></br> <strong>1</strong><strong>多“點”笑</strong><h3>喜、怒、思、憂、恐五志之中，憂傷情緒容易傷肺。因此，冬天養(yǎng)生應(yīng)將我們的心志、肺和呼吸系統(tǒng)與秋的收斂之氣相應(yīng)，以笑養(yǎng)肺。笑不僅使人心情舒暢，還能保持心火不旺，心臟始終處于一種柔和的狀態(tài)，對肺是有好處的。</h3></br><h3>經(jīng)常笑一笑能使胸部擴張，肺活量增大。特別是清晨鍛煉時，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，呼出二氧化碳，加快血液循環(huán)，從而達到心肺及臟腑氣血調(diào)和，保持人的情緒穩(wěn)定。笑雖可祛病健身，但必須適度。過分失常的笑，對心肺都有害，也會傷人氣。</h3></br> <strong>2</strong><strong>早“點”睡</strong><h3>立冬后，就要根據(jù)冬季的特點進行養(yǎng)生。在眾多的養(yǎng)生方式中，最省事可謂“睡覺”了。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠。對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那么可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。</h3></br><h3>中醫(yī)認為冬主收藏，所以冬三月應(yīng)早臥晚起，注重補陰才會事半功倍。建議每天最遲不超過12點(即子時)入睡。因為這個時候的“陰”到達了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫(yī)向來講究“天人合一”，而靜又養(yǎng)陰。</h3></br><h3>因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，于12點之前入睡，最能養(yǎng)陰。睡眠時的被子應(yīng)該以暖和、輕柔為宜。</h3></br> <strong>3</strong><strong>少“點”鹽</strong><h3>干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會導(dǎo)致唾液分泌減少，使各種細菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細菌、病毒乘機而入，誘發(fā)炎癥。因此，冬季更應(yīng)注意限鹽。</h3></br><h3>在日常生活中“鹽多必失”，要控制餐桌上的用鹽量。每人每日食鹽攝入量應(yīng)在6g以下（1啤酒瓶蓋大約為6g鹽），同時可以采用醋、芝麻醬、咖喱、料酒、香料來調(diào)味，加蒜、姜、蔥、胡椒等提味。</h3></br> <strong>4</strong><strong>吃“點”果</strong><h3>甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤皮膚。維生素C能促進膠原蛋白合成，使皮膚水潤細膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進人體新陳代謝，改善皮膚血液循環(huán)，增強細胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。另外，酸味水果還含有鞣酸、有機酸、纖維素等物質(zhì)，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用，冬季，一天吃個水果，是補水潤肺的理想選擇。</h3></br><h3>美國《美好飲食》雜志最新載文推薦了4種冬季的最佳水果。常吃柚子有助于預(yù)防糖尿病。但吃柚子每天最好不超過200克。適量吃橙子可有效增加唾液分泌，促進消化，緩解咳嗽，保護肺臟健康。建議每天最好吃1~2個。棗含有豐富的維生素C、微量元素鉀和鎂。經(jīng)常吃棗具有健胃健脾和改善血液的功效。吃板栗可防止高血壓、冠心病、動脈硬化和骨質(zhì)疏松癥。</h3></br> <strong>5</strong><strong>進“點”補</strong><h3>“入冬進補”，很多人會選擇雞、鴨、羊等熱量高的肉類進補，其實這并不適合所有人，類似蘿卜燉羊肉之類的溫補食品適合身體健康的年輕人和兒童食用，但對于濕熱體質(zhì)、肝火旺體質(zhì)以及痰濕體質(zhì)的成年人來說，多吃肉類，特別是燥熱的肉類可能出現(xiàn)流鼻血、口舌生瘡、煩躁等癥狀。</h3></br><h3>立冬養(yǎng)生要科學(xué)進補。不同體質(zhì)的人，進補的側(cè)重點不同，總的來說，無非是缺什么補什么。例如氣虛的人要補氣，可以多吃花生、紅棗、山藥；陽虛的人要補陽，可以多吃核桃、韭菜、羊肉；陰虛的要補陰，可以多吃梨、銀耳、豬蹄。專家提醒，冬季養(yǎng)生一定要有針對性地去“補”，要是搞不清自己的體質(zhì)，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進補。</h3></br> <strong>6</strong><strong>多“點”水</strong><h3>從表面上看，冬天人體雖然出汗少，但因組織液通過皮膚蒸發(fā)，成年人一天也要失去約600毫升水分。加上排便失水，一天中人體排出的水分在2500毫升左右。因此，即便冬季人們每天喝水也不應(yīng)少于2500毫升。</h3></br><h3>其實喝水這件事，除了要喝夠量，還要喝好水，才能真正保障身體健康。什么才算是好水呢？首先，好水一定是安全的。其次，好水口感要更好。最后，好水一定是鮮活的。</h3></br> <strong>7</strong><strong>出“點”汗</strong><h3>冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。選擇冬季適宜的運動項目，總的原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。</h3></br><h3>年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強度較大的運動，鍛煉時間比春夏季多10到15分鐘;老年人或體質(zhì)較弱的，可以選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動，以全身微微出汗為宜。</h3></br><h3>冬季運動首先要充分熱身，因為冬季人的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關(guān)節(jié)活動范圍減小，容易使人感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不熱身就鍛煉，可能會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。因此冬季鍛煉前最好通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后再運動。</h3></br> <strong>8</strong><strong>喝“點”粥</strong><h3>冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養(yǎng)功能。老人養(yǎng)生更要多喝粥。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。</h3></br><h3>此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、護肝明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。</h3></br> <strong>9</strong><strong>護“點”腳</strong><h3>冬季健腳即健身。在冬季不要只顧添加上衣，卻忘了下肢和腳的保暖，要知道下半身受寒亦可引發(fā)感冒。在氣溫下降的冬季，應(yīng)穿一雙保暖性好的厚襪子，當襪子和鞋墊汗?jié)窈?，要及時烘干，同時鞋子內(nèi)部也要經(jīng)常烘曬;另外，老年人從室溫較高的屋子外出時，要設(shè)法避免寒氣的突然刺激。</h3></br><h3>在冬季，要特別注意加強腿足鍛煉，如果下班不忙的話，可選擇以步代車走上一段路，或偶爾爬爬樓梯，都可以達到鍛煉雙腳的目的。民間素有“睡前洗腳，賽吃補藥”的說法。在臨睡前用溫水洗腳，不僅能溫暖雙腳，還能消除疲勞、驅(qū)病強體。同時輔助按摩，用搓熱的雙手按捏腳底，不僅可以去除腳部表面的角質(zhì)防止破裂，還可以促進腳部的血液循環(huán)，這對雙腳的保健和人體健康都十分有益。</h3></br> <strong>10</strong><strong>調(diào)“點”神</strong><h3>冬季的寒冷氣候會使人的新陳代謝等生理機能處于抑制狀態(tài)，“精神感冒”癥狀也由此增多。專家提出，冬季藏精更宜養(yǎng)神，神志內(nèi)斂才可精滿氣足，在精神調(diào)養(yǎng)上要力求其境，保持情緒安寧，避免煩躁，白天可多曬太陽，多在光線充足的環(huán)境下活動，并適當增加屋內(nèi)照明亮度。</h3></br><h3>遇到不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒，對于心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和?？梢愿鶕?jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。</h3></br> <strong>11</strong><strong>防“點”病</strong><h3>冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。</h3></br><h3>嚴寒天氣，要保持居室環(huán)境空氣清新，陽光充足，上午、下午定時開窗通風(fēng)，避免煙塵污染和刺激。居室溫度控制在16℃-20℃。</h3></br><h3>此外，早晨、入睡前、洗臉時以及每次大小便后洗手時，都要堅持用冷水沖洗鼻子（并擤去鼻涕），這樣不但能增強鼻黏膜的耐寒與抗病能力，還能及時把鼻道內(nèi)的細菌、病毒和塵螨等物清除，減少感冒和過敏性鼻炎的發(fā)病。</h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/SHVCsXYa9wYs3BmsWCm3Og" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有