<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 10月24——11月2日，我參與了“每日鍛煉打卡小分隊(duì)”美友圈的金秋有獎(jiǎng)討論打卡活動(dòng)。這次活動(dòng)，凡與金秋鍛煉有關(guān)的風(fēng)景、美食、感受，運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷、項(xiàng)目、經(jīng)驗(yàn)等許多有趣的內(nèi)容，都列入了分享的范疇，不僅內(nèi)容豐富，而且趣味十足。</p><p class="ql-block"> 今日打卡活動(dòng)完美收官，我把自己的打卡內(nèi)容做成合輯，再次分享，一是留念，二是與更多有緣的朋友交流、溝通。</p><p class="ql-block"> 歡迎閱讀！</p><p class="ql-block"><br></p> 圖據(jù)網(wǎng)絡(luò) <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有獎(jiǎng)討論打卡第一天】風(fēng)景</p><p class="ql-block">在我們的印象中，秋天是金黃色的?？山鼛啄瓯t的一款“粉黛亂子草”卻給了我們一個(gè)如夢(mèng)如幻的粉色秋天，可謂顛覆了我們對(duì)于秋天的傳統(tǒng)印象。前兩天去綠心公園鍛煉時(shí)，就邂逅了這樣一片粉色的花海，如云如霧，美不勝收，忍不住拍下許多美美的照片。粉黛葉片在一年大部分時(shí)間里為綠色，到冬天略帶古銅色，花序則是春夏為綠色，秋為粉紅色，冬為黃色，可謂美麗一整年！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有獎(jiǎng)討論打卡第二天】變化</p><p class="ql-block">我最熱愛的運(yùn)動(dòng)是瑜伽，與之結(jié)緣有20多年了。瑜伽帶給我最大的收獲是身心健康、體態(tài)輕盈、心態(tài)平和。如果說得具體一點(diǎn)，那就是30年來我的體重始終保持在46-50KG之間，如今的我還可以穿上20多年前的裙子，真是一件令人欣喜的事。還有一點(diǎn)就是，微笑時(shí)時(shí)掛在我的臉上。瑜伽，讓我隨時(shí)保持好心情、正能量。正統(tǒng)瑜伽是一套完整的生命科學(xué)體系，能幫助我們達(dá)到最佳的身心和精神安康。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有獎(jiǎng)討論打卡第三天】項(xiàng)目</p><p class="ql-block">秋季秋高氣爽，云淡風(fēng)輕，氣溫適中，最適合邀約家人、朋友一同登高望遠(yuǎn)，在運(yùn)動(dòng)中聊天說笑，對(duì)悲秋、季節(jié)性情緒低落有很好的治愈作用。秋季對(duì)應(yīng)肺臟，登高能增強(qiáng)肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，并可吸收富含負(fù)氧離子的新鮮空氣，十分有利于肺臟健康。愛好瑜伽的我，也喜歡邀約家人、朋友一同歡唱瑜伽語音，跳瑜伽歌舞，可消除壓力與緊張，減少焦慮、嫉妒等不良情緒，幫助我們達(dá)到內(nèi)心的安寧與平和，收獲人生的快樂與幸福。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有獎(jiǎng)討論打卡第四天】“大咖”</p><p class="ql-block">瑜伽習(xí)練中遇到的“大咖”當(dāng)然是我的瑜伽老師，老師說瑜伽語音是瑜伽中的珍寶，要有規(guī)律地練習(xí)。此前的我，只注重姿勢(shì)練習(xí)，認(rèn)為那就是瑜伽。跟著蕙蘭瑜伽學(xué)了幾年之后，我知道了瑜伽是一套完整的生命科學(xué)體系，有姿勢(shì)，有呼吸，有清潔，有放松釋壓，有冥想，有唱歌，有跳舞，有美味的素食……聽從老師的話后，我開始規(guī)律習(xí)練瑜伽語音和瑜伽中眾多的技法，獲益良多，如今是真心想把瑜伽分享給更多的朋友。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有獎(jiǎng)討論打卡第五天】秘籍</p><p class="ql-block">生活有忙閑，身體能量也有高或低的時(shí)候。如果我感覺身體累了，在犯困，鍛煉也想犯懶，那我就聽從內(nèi)心的聲音，暫停鍛煉，多聽多唱瑜伽語音，或做一些讓身體放松的瑜伽姿勢(shì)。等精力恢復(fù)，才又開始鍛煉。我認(rèn)為，鍛煉沒有必要非要天天堅(jiān)持，每天一定要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)槿瞬皇菣C(jī)器，他的精力和能量是有變化的，順應(yīng)變化是智慧的做法。當(dāng)身體累了時(shí)，別強(qiáng)撐著去鍛煉。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有獎(jiǎng)討論打卡第六天】旅行</p><p class="ql-block">其實(shí)，旅行和運(yùn)動(dòng)是分不開的，旅途中的徒步、爬山、citywaik哪一樣不是運(yùn)動(dòng)？只是不同的旅行，每種運(yùn)動(dòng)占比多少不一樣而已。當(dāng)我能量很足的時(shí)候，我很喜歡把短途旅行和爬山結(jié)合起來，既賞美景，又強(qiáng)身健體。這都得益于我住在世界自然-文化遺產(chǎn)峨眉山-樂山大佛所在地，我喜歡在不同的季節(jié)去峨眉山短途旅行，采用徒步爬山的方式，可賞更多四時(shí)風(fēng)光，看到更多迷人景色，可謂一舉幾得，何樂而不為呢？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有獎(jiǎng)討論打卡第七天】美食</p><p class="ql-block">可能我喜歡的瑜伽、徒步都不算大運(yùn)動(dòng)量，所以好像沒有特別喜歡的運(yùn)動(dòng)后的美食補(bǔ)給，也可能是平時(shí)就比較注重膳食均衡、營養(yǎng)補(bǔ)給，所以專門的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給比較少。不過根據(jù)鍛煉后的情況，會(huì)適當(dāng)補(bǔ)充水份，水果、堅(jiān)果等零食。然后根據(jù)不同季節(jié)，會(huì)補(bǔ)充不同的食物，比如秋天常喝桂圓蓮子銀耳羹，滋陰潤肺；夏天的姜棗茶溫中散寒，益氣補(bǔ)中，都對(duì)身體十分友好。順應(yīng)季節(jié)，適合的才是最好的！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有獎(jiǎng)討論打卡第八天】心理</p><p class="ql-block">現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為生活的一部分，但10多年前，工作繁忙，有時(shí)真的不想動(dòng)。有一次我發(fā)現(xiàn)自己距公交車大約只有幾十米的距離都不想跑，好像也沒有能量跑的時(shí)候，我覺得應(yīng)該好好鍛煉一下了。于是開始慢跑，很久不動(dòng)的身體一動(dòng)就累，而且腰部會(huì)有難受的發(fā)癢感覺，但我告訴自己一定要堅(jiān)持。之后，慢慢增大運(yùn)動(dòng)量，慢慢地又變得活力滿滿了。當(dāng)自己跑起來后，風(fēng)從耳邊吹過，那個(gè)瞬間我感覺運(yùn)動(dòng)真好，享受風(fēng)享受自由的呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有獎(jiǎng)討論打卡第九天】經(jīng)驗(yàn)</p><p class="ql-block">秋季氣溫適宜，不冷不熱，很適合運(yùn)動(dòng)。但早晚溫差大，如果穿衣不當(dāng)會(huì)很不舒服。很多年前的我沒有注意這點(diǎn)，只憑出發(fā)時(shí)的天氣穿衣服，沒考慮到氣溫變高后，是否方便脫衣服，也沒帶一個(gè)包裝脫下來的衣服。運(yùn)動(dòng)中就有許多不便和不適。有了那些經(jīng)歷后，現(xiàn)在我出門運(yùn)動(dòng)就會(huì)記得“洋蔥式穿衣”，隨著氣溫及運(yùn)動(dòng)量的變化，一層一層脫衣服，再裝進(jìn)早已帶來的包里。而且，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的衣服一般都會(huì)選擇輕便、舒適、透氣的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有獎(jiǎng)討論打卡第十天】感受</p><p class="ql-block">由于秋天慢慢轉(zhuǎn)冷，人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)容易造成傷害，因而秋季運(yùn)動(dòng)不宜做高速高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇動(dòng)作幅度小、熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)，如登山、慢跑、騎行等。在登高望遠(yuǎn)和徒步行走大自然的過程中，我一邊鍛煉，一邊感受季節(jié)轉(zhuǎn)換帶來不一樣的風(fēng)景。曾經(jīng)的我，最愛繁花盛開的春天，而現(xiàn)在我也愛上了云淡風(fēng)輕、葉落葉黃中有點(diǎn)落寞的秋天，有一份恬淡，有一份從容。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">～感謝閱讀～</p><p class="ql-block">攝影：月兒 自由</p><p class="ql-block"><br></p>