<p class="ql-block">美篇昵稱：陳虹</p><p class="ql-block">美 篇 號：6160509</p> <p class="ql-block"><a href="http://m.zit.org.cn/5gevxemm?first_share_to=copy_link&share_depth=1&first_share_uid=6160509" target="_blank">【養(yǎng)生經(jīng)驗】談體重與健康</a></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">清晨六點半，廚房飄來小米粥的香氣時，我習慣性地踩上體重秤——數(shù)字停在68公斤，比上個月又多了1公斤?？粗R子里腰腹悄悄隆起的曲線，作為一名60后女性，我終于意識到，體重超標早已不是“多穿件寬松衣服就能遮過去”的小事，而是關乎晚年生活質(zhì)量的要緊事。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">最初察覺不對勁，是去年冬天跳廣場舞時。以往跟著音樂能輕松跳完一整首《最炫民族風》，可那段時間跳沒幾分鐘就氣喘吁吁，膝蓋還隱隱發(fā)疼。一起跳舞的張姐打趣我：“李姐，你是不是最近吃得太好了，體重上去了負擔就重啦！”我嘴上反駁“年紀大了體力本來就差”，心里卻犯了嘀咕——家里的體重秤早就被我藏在陽臺角落，因為每次看到數(shù)字超過65公斤，就忍不住焦慮。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">真正讓我重視起來的，是今年春天的體檢。拿到報告時，醫(yī)生指著“BMI 26.3”的數(shù)值說：“您這屬于超重了，而且腰圍88厘米，已經(jīng)接近女性中心性肥胖的標準，再發(fā)展下去，高血壓、糖尿病的風險會比常人高不少?！蔽耶敃r愣住了，一直以為自己只是“微胖”，沒想到已經(jīng)踩在了健康預警線上?；丶衣飞?，我想起這些年的飲食習慣：早上為了省事，常買油條豆?jié){當早餐；中午女兒不在家，就隨便炒個菜配白米飯；晚上總覺得“白天沒吃好”，會多吃半碗飯，偶爾還會就著咸菜喝兩口白酒。運動量更是少得可憐，除了跳廣場舞，平時要么坐在沙發(fā)上看電視，要么趴在陽臺擺弄花草，一天走不了兩千步。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">抱著“不能讓慢性病找上門”的想法，我開始查資料、問朋友，慢慢摸索適合自己的體重管理方法。最開始，我學著年輕人節(jié)食，早餐只喝一杯牛奶，午餐吃水煮菜，結果不到三天就餓得頭暈眼花，做家務時差點摔一跤。女兒知道后，趕緊幫我找了社區(qū)醫(yī)院的營養(yǎng)師咨詢。營養(yǎng)師笑著說：“阿姨，您這個年紀可不能極端節(jié)食，肌肉量本來就在流失，過度減重反而會讓免疫力下降?！彼o我列了份詳細的飲食計劃：早餐換成雜糧粥配一個雞蛋，再加一小碟涼拌菠菜；午餐保證有魚或豆制品，搭配糙米飯和兩種蔬菜；晚餐以蔬菜為主，比如冬瓜丸子湯配半塊玉米，睡前餓了就吃個蘋果。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">剛開始調(diào)整飲食時，我總覺得“沒吃飽”，尤其是看到老伴吃紅燒肉，口水都快流出來了。但想到體檢報告上的預警，還是咬牙忍住了。沒想到堅持兩周后，身體慢慢適應了——早上起來不覺得口干舌燥了，中午飯后也不會昏昏欲睡，連之前偶爾便秘的毛病都好了。更讓我驚喜的是，體重秤上的數(shù)字降到了66公斤，雖然降得慢，但整個人精神了不少。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">飲食調(diào)整的同時，我也開始增加運動量。考慮到膝蓋不好，我把廣場舞換成了更溫和的快走。每天早上送完孫子上學，就沿著小區(qū)旁邊的護城河走40分鐘，速度不快，剛好能讓身體微微出汗。周末天氣好的時候，還會跟著老伴去附近的公園打太極，剛開始動作僵硬得像“機器人”，但練了一個月后，四肢越來越靈活，連呼吸都變得平穩(wěn)了。社區(qū)醫(yī)生告訴我，像我這樣的年紀，每周保持150分鐘中等強度運動就夠了，不用追求高強度鍛煉，關鍵是“動起來、堅持住”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">不過體重管理的路上，也有過“翻車”的時候。上個月孫子生日，家里買了蛋糕，我忍不住吃了兩大塊，結果第二天體重就反彈了0.5公斤。當時我特別沮喪，甚至想放棄。女兒安慰我說：“媽，體重有波動很正常，重要的是別因為一次失誤就回到以前的老樣子?！甭犃伺畠旱脑挘抑匦麓蚱鹁?，接下來幾天多走了20分鐘路，飲食也稍微清淡些，沒過幾天體重就回到了之前的水平。這件事讓我明白，體重管理不是“一刀切”的嚴格控制，而是張弛有度的長期堅持。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">現(xiàn)在，我已經(jīng)堅持健康生活方式四個多月了，體重穩(wěn)定在64公斤，腰圍也減到了82厘米，體檢時醫(yī)生說各項指標都在好轉(zhuǎn)。更重要的是，我的精神狀態(tài)好了很多——早上不用鬧鐘就能自然醒，買菜時提著兩袋菜也不覺得累，跳廣場舞時又能輕松跟上節(jié)奏，連張姐都夸我“越活越年輕”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">回想這段經(jīng)歷，我最大的感悟是：對于我們60后來說，體重管理從來不是為了“變瘦好看”，而是為了擁有健康的身體，能陪孫子逛公園，能幫兒女搭把手，能安安穩(wěn)穩(wěn)地享受晚年生活。那些曾經(jīng)讓我焦慮的體重數(shù)字，如今成了提醒我關注健康的“朋友”；那些看似“麻煩”的飲食和運動習慣，慢慢變成了生活的一部分。其實健康離我們并不遠，就藏在每一頓清淡的飯菜里，每一次悠閑的散步里，每一個規(guī)律作息的日子里。只要我們愿意邁出第一步，堅持下去，就能收獲秤上數(shù)字之外的健康與活力。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p>