<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">這個(gè)秋季，正是很多水果成熟的季節(jié)，品種多、口感好，價(jià)格也是相當(dāng)實(shí)惠，給大家分享幾個(gè)我覺得好吃又營養(yǎng)的幾個(gè)寶藏水果。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">龍眼：高鉀高維C，但別空腹吃</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">龍眼是夏季常見的水果，剝開外殼，果肉晶瑩剔透、香甜多汁，令人食欲大開。龍眼不僅味道甜美，還含有多種營養(yǎng)成分。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">龍眼鉀含量高達(dá)248毫克/100克，不僅遠(yuǎn)高于蘋果、梨等常見水果，也比荔枝高出70%多，在補(bǔ)鉀降壓方面更勝一籌。此外，龍眼還具有核小肉厚的特點(diǎn)，可食部分占比更高。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">但龍眼最好不要空腹吃，一次也不好吃太多（10顆以內(nèi)），不然大量糖分?jǐn)z入會(huì)刺激胰島素分泌增加而誘發(fā)低血糖。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蓮霧：水分超足熱量低</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">蓮霧學(xué)名洋蒲桃，長相頗似紫紅色的小鈴鐺。其含水量超過90%，素有“長在樹上的礦泉水”之稱，啃上一個(gè)，真的是補(bǔ)水又解渴，很適合炎熱的夏天吃。</span></p><p class="ql-block">研究還發(fā)現(xiàn)，蓮霧在調(diào)節(jié)糖代謝異常方面也有一定積極意義，這可能和蓮霧多糖有關(guān)。再加上蓮霧本身含糖量不高，熱量也低，對(duì)血糖偏高以及有減肥需求的朋友十分友好。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西梅：味道甜蜜還抗氧化</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">新鮮的西梅，一定要在8～9月吃，這時(shí)候的西梅正式上市的時(shí)候。西梅被譽(yù)為“通便神器”的關(guān)鍵在于其含有的山梨糖醇。新鮮西梅中山梨糖醇含量為5.4克/100克，這種物質(zhì)通過滲透作用，可以增加糞便的含水量，刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，改變腸道菌群。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">但一定要注意，即使西梅好吃，但一次也別吃太多（4～5顆），尤其別和獼猴桃、火龍果等其他“通便水果”一起吃，否則容易引起腹瀉。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中晚熟水蜜桃：超甜蜜、熱量低、汁水豐富</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">相對(duì)比其他的桃子，中晚熟水蜜桃生長期更長，糖分積累往往更充分，含糖量可達(dá)16～18%。熱量也不高，46千卡/100克左右，水蜜桃中的多酚類物質(zhì)具有一定的抗菌、抗氧化效果。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">中晚熟水蜜桃的果膠等可溶性膳食纖維含量高，這使其果肉質(zhì)地更為細(xì)膩，入口即化，同時(shí)還為腸道益生菌提供了更多食物，有助于促進(jìn)腸道健康。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">楊桃：高水分、低卡高纖維的星星果</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">楊桃是典型熱帶水果，果期較長，楊桃顏值很高，因切片后呈現(xiàn)星星形狀，又被叫做“星星果”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">楊桃含水量高達(dá)91.4%，而熱量僅31千卡，含糖量也才7.4%，還以果糖為主，非常適合夏天食用。膳食纖維也不低，能起到較好的通便作用，楊桃中兒茶酸、花青素等酚類物質(zhì)含量豐富，具有較好的抗氧化活性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一定要注意的是，楊桃含有一種神經(jīng)毒素，因此腎功能異常者盡量不吃、少吃楊桃。</span></p>