<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 美篇昵稱：玉梅</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 美篇號：16160497</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 圖片拍攝：玉梅</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 原創(chuàng)文：玉梅 </span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 【9月鍛練打卡第12天】唐山氣溫18至29度。今天7天準(zhǔn)時去小區(qū)廣場走步打卡，一邊走步，一邊拍花。一舉兩得，走步運(yùn)動鍛煉身體，拍花愉悅了心情，收獲了健康和快樂。今天共計走了6744步。走步是一項融合運(yùn)動，秋季早晚有點(diǎn)涼爽，美友們早晚走步鍛煉注意保暖。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 人上年紀(jì)，應(yīng)該出去走走，不能總是呆在家里，出去鍛煉鍛煉身體。確實走步是門檻最低，成本最低，效果又不錯運(yùn)動方式。很多人不知道的是，70歲以后，走步這件“小事”里頭藏著大學(xué)問。走對了是“長壽藥”；走錯了，反而可能添麻煩。不少老人家堅持天天走幾公里，覺得特別健康，結(jié)果膝蓋磨損，血糖波動，走步也要注意適量。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 人到70歲，身體不像年輕人那么靈活，器官功能也在悄悄“減速”。這個時候走步要講究“方式”，而不是拼命“堅持”。下面這“五不要”是在個老年人都該牢記的“保命提醒。不要空腹走步，很多老年人習(xí)慣一大早空著肚子就出門，想著“清晨走一走，一天精神抖”，但是年紀(jì)一大，血糖調(diào)節(jié)能力下降，清晨不吃東西就走步，風(fēng)險更高。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 70歲以上的老年人，走步不要走的太快，年輕人健步如飛沒有問題，但是70歲以后骨骼肌肉開始退化，關(guān)節(jié)也“年久失修”，快走容易氣喘吁吁，還可能加重膝蓋磨損。有人為了“鍛煉效果”，硬逼自已快走，結(jié)果把腿走傷了。最好的節(jié)奏是微微出汗，呼吸不亂，走完還有勁，不是走完就累癱。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 70歲以上老年人，建議分段走，比如上午20分鐘，下午20分鐘，中間多休息，累了就坐一會，比“一口氣走完”效果更好，也更安全。不少老年人一走就是一個多小時，認(rèn)為“量大見效”，但超過身體負(fù)擔(dān)的運(yùn)動，不僅不能強(qiáng)身，反而會導(dǎo)致免疫力下降，肌肉疲勞。特別是70歲老年人應(yīng)該科學(xué)走步，適量，適度的走步運(yùn)動。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 70歲以上老年人，不要忽略腳下的“裝備”，鞋子這件事，年紀(jì)大了，腳底脂肪墊變薄，地面稍硬一點(diǎn)就容易踩得腳疼，穿不合腳的鞋子，不僅磨腳，還容易跌倒。別圖便宜穿破布鞋，也別穿太重的旅游鞋。合適的走步鞋要輕便，防滑，鞋底柔軟，最好有一點(diǎn)彈性和支撐力。為了走步方便，我買了一雙老年人健步鞋，走步時很舒服。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 70歲以上老年人，走步時注意時間和地點(diǎn)也有講究，不要亂選時間和環(huán)境，像冬天的清晨、霧霾的天氣，馬路邊這些地方，空氣不好，對呼吸系統(tǒng)是負(fù)擔(dān)。 最適合的時間是午九點(diǎn)和下午三點(diǎn)左右，太陽出來了，氣溫適度中，空氣也相對清鮮。走起來更舒服。地點(diǎn)最好是選公園，小區(qū)，綠道，人少，噪音少，心情更好。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 70歲以上老年人，每天走6000至8000步最合適。超過個數(shù)，不但沒啥額外好處，還可能把關(guān)節(jié)走壞，走出慢性勞損。所謂“萬步有益”，對老年人來說已偏高。很多人以為，走得越多越好，越快越有效，其實這是天大的誤會。希望70以上的美友們走步，不要拼體力，而是拼智慧。走出快樂，走出健康！</span></p>