<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9月1日——10日， 暑氣漸退，秋風(fēng)漸起，感謝“每日鍛煉打卡小分隊(duì)”美友圈在這段秋高氣爽的日子，適時(shí)開展了“初秋鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論”活動(dòng)，讓美友們?cè)诩竟?jié)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)習(xí)順應(yīng)季節(jié)的養(yǎng)生、鍛煉知識(shí)，交流生活、運(yùn)動(dòng)智慧，為大家健康、快樂地度過秋天提供了一個(gè)絕好的學(xué)習(xí)平臺(tái)。</p><p class="ql-block">今天，10天打卡完美收官。我將打卡內(nèi)容編成合輯，為自己存檔，也為了與更多美友交流分享，希望您喜歡。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【第1天】 </p><p class="ql-block">今年蕙蘭瑜伽推出了“每日減負(fù)陪伴課”，每個(gè)節(jié)氣都會(huì)推出適應(yīng)該節(jié)氣的課程，將各種瑜伽技法融于每天的鍛煉之中，可達(dá)到事半功倍的效果。熱愛瑜伽的我，幾乎每天都會(huì)打卡鍛煉。處暑節(jié)氣是調(diào)理腸胃的黃金窗口期，今天的課程有“蝴蝶放松式”，可消除脾經(jīng)瘀堵，助力改善腸胃功能；還通過聆聽瑜伽語音，感受深度放松，體會(huì)更深層的內(nèi)在安寧。此外，每日散步必不可少。今天黃昏與朋友一起走了7000多步。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【第2天】</p><p class="ql-block"> 我?guī)缀趺刻於家タ諝馇逍碌膽敉馍⒉剑皇请S季節(jié)不同，散步的時(shí)間有差異而已，夏季清晨，冬季午后，秋天不冷不熱，有空隨時(shí)都可以。有時(shí)一個(gè)人，有時(shí)兩個(gè)人，各有各的妙處。散步是最易堅(jiān)持的溫和運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，幫助控制體重和血糖。還能緩解壓力、改善情緒，好處多多，堪稱零成本養(yǎng)生良方。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【第3日】 </p><p class="ql-block">我其實(shí)是喜歡游泳的，但我真的不會(huì)游。關(guān)于游泳的記憶，有初中時(shí)晚自習(xí)后到校門口的河里游玩，那時(shí)我尚能簡單游一下，我的同學(xué)說的。后來成年后學(xué)過幾次，居然沒有學(xué)會(huì)。游泳的常識(shí)要注意：安全第一：下水前充分熱身，防止抽筋；循序漸進(jìn)：量力而行，感到不適立即上岸；掌握技巧：正確呼吸是關(guān)鍵，規(guī)范動(dòng)作更省力高效；衛(wèi)生與保暖：游泳后及時(shí)沖洗，注意保暖，避免著涼。遵循以上幾點(diǎn)，能有效享受游泳樂趣并避免運(yùn)動(dòng)傷害。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【第4日】</p><p class="ql-block"> 多年來，我喜歡的都是瑜伽，幾乎沒打過太極拳。太極拳與瑜伽都是東方傳統(tǒng)的身心鍛煉方式，在追求身心和諧上有共通之處，但在起源、運(yùn)動(dòng)形式等方面存在顯著差異。太極拳是一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國傳統(tǒng)拳術(shù)，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，它動(dòng)作柔和、速度較慢，強(qiáng)調(diào)“意、氣、形”結(jié)合，長期練習(xí)可調(diào)和陰陽，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的養(yǎng)生境界，是老少皆宜的終身運(yùn)動(dòng)方式，兼具防身功能。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【第5日】 </p><p class="ql-block">秋高氣爽的天氣，最適合戶外活動(dòng)啦。草木茂盛、鮮花盛開的公園和空氣清新的河邊、湖邊，簡直就是散步、跑步的最好選擇，益處良多。因?yàn)?，植物釋放的?fù)氧離子和充沛氧氣，能顯著提升心肺功能、緩解疲勞。濕潤的空氣可以滋潤呼吸道，緩解秋燥。綠意盎然的景色更能舒緩壓力、愉悅心情。同時(shí)，平坦的步道也對(duì)膝關(guān)節(jié)更加友好。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【第6日】 </p><p class="ql-block">秋天，雖是鍛煉的好時(shí)節(jié)，但因早晚溫差大，對(duì)心血管疾病人群不太友好。所以，運(yùn)動(dòng)防護(hù)需注意以下幾點(diǎn)：避開清晨低溫，選擇午后或傍晚鍛煉；充分熱身，逐步增加強(qiáng)度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)；注意保暖，穿多層衣物方便增減；及時(shí)補(bǔ)水，保持血液通暢；若感胸悶頭暈，立即休息，必要時(shí)就醫(yī)。祝愿每個(gè)朋友都能合理運(yùn)動(dòng)，健康度秋！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【第7日】</p><p class="ql-block">不只是秋天，堅(jiān)持鍛煉都能有效增強(qiáng)心肺功能，提升免疫力，降低感冒和呼吸道疾病風(fēng)險(xiǎn)；秋天溫度適中，多曬太陽，可促進(jìn)維生素D合成，有益骨骼健康。戶外活動(dòng)還能刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，緩解“秋郁”情緒，改善睡眠質(zhì)量。由于秋天溫差大，所以鍛煉時(shí)要注意適時(shí)增減衣物防受涼；熱身充分避免拉傷；選擇溫和項(xiàng)目如快走、太極；空氣不佳時(shí)減少戶外運(yùn)動(dòng)；保持水分補(bǔ)充。適度為宜，避免過度疲勞。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【第8日】</p><p class="ql-block"> 清晨7：30，我已在秋雨的陪伴下，做了一個(gè)多小時(shí)瑜伽了，享受到鍛煉后身體的舒展，也享受了清晨的寧靜。這一個(gè)多小時(shí)，有姿勢、有瑜伽智慧，也有呼吸和冥想練習(xí)。堅(jiān)持，一定是源于熱愛。就像我也喜歡散步、徒步一樣，是因?yàn)槲覠釔鄞笞匀?，想去呼吸清新的空氣，同時(shí)欣賞四季轉(zhuǎn)換、花開花落、云來云去。所以，別為堅(jiān)持而堅(jiān)持，要找到自己熱愛的運(yùn)動(dòng)方式，去享受它！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【第9日】</p><p class="ql-block"> 關(guān)于秋季養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指導(dǎo)明確：“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少?！备嬖V我們秋天要早睡早起，保持情緒平和，飲食宜潤燥健脾，適度溫和運(yùn)動(dòng)，這些做法順應(yīng)天時(shí)，順應(yīng)自然收斂之氣，所以可斂陽養(yǎng)陰，身心同調(diào)，讓我們安穩(wěn)度秋。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【第10日】 夏末秋初，感謝“每日鍛煉打卡小分隊(duì)”適時(shí)推出“初秋鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論”，讓我們?nèi)リP(guān)注、了解和分享秋季運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)生話題，既是溫和的提醒，也是堅(jiān)定的督促，讓我與眾多美友一起重溫了秋季養(yǎng)生知識(shí)，記得去實(shí)踐早睡早起、溫和運(yùn)動(dòng)，保持情緒平和，記得多吃些潤燥健脾的食物，為安穩(wěn)度秋打下基礎(chǔ)。也讓我去梳理了一些自己與秋天相關(guān)的記憶、與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的理念。謝謝美友們的陪伴與點(diǎn)贊，期待下次再見！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">～感謝閱讀～</p><p class="ql-block">攝影：月兒 自由</p><p class="ql-block"><br></p>