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快收藏，6個(gè)“降壓秘訣”

紅梅老師

<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">你是否還在為血壓悄悄升高而煩惱？最新研究發(fā)現(xiàn)，只需常做一個(gè)動(dòng)作就有助于降血壓！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">多增加“坐與站”切換次數(shù)（比如起身接水、伸懶腰），比單純減少久坐時(shí)間更能有效降血壓。建議久坐時(shí)，每小時(shí)起身2～3次（如倒水、上廁所、溜達(dá)）?？梢栽O(shè)置手機(jī)提醒，或用小容量水杯強(qiáng)迫自己起身走動(dòng)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">讓血壓“偷偷降”的6個(gè)簡單方法</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一、多喝白開水</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">每天飲用大約6～8杯（一杯=240毫升）白開水的人，相比每天飲用不超過1杯的人，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)要低很多。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二、多吃谷物</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">與攝入全谷物最少的人相比，全谷物攝入量最高的人得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)降低了26%。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三、換成低鈉鹽</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">低鈉鹽可顯著降低5.2/1.5毫米汞柱的血壓。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">四、每天吃雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">每周吃五個(gè)或更多雞蛋的人，高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低32%</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">五、吃點(diǎn)西紅柿</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">比起那些吃的少的人，每天吃超過110克西紅柿的人，得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)加了能降低36%</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">六、吃些豆制品</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">多吃豆類食物可以顯著改善血脂、血壓、血糖等多種健康指標(biāo)，并有助于預(yù)防心血管疾病，降低癌癥和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">6個(gè)習(xí)慣更容易“養(yǎng)出”高血壓</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一、高鹽飲食</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">建議每日鹽攝入量不超過5克</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二、經(jīng)常抽煙</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">建議適量抽煙，戒煙更好</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三、長期飲酒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">高血壓患者應(yīng)嚴(yán)格限酒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">四、久坐不動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">建議每周至少運(yùn)動(dòng)5次，每次三十分鐘</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">五、睡眠不足</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">保證每日7～8小時(shí)睡眠，確保睡眠質(zhì)量。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">六、長期壓力</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">可采用冥想、瑜伽、漸進(jìn)式肌肉放松、聽音樂等多種方法緩解精神壓力。</b></p>