<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">時光荏苒，歲月悠悠，去年我領取了公交老年卡，不經(jīng)意間已歲愈花甲，正式跨入老年人的行列。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">在這之前的2014年，我組建了歌舞相伴愛心公益健步群，三年后以此為基礎成立了歌舞相伴愛心公益會。多年來的執(zhí)念如影相隨，深刻體會到健步公益健行既能鍛煉身體又能愉悅身心，是一種很理想的養(yǎng)生途徑。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">我們深知做任何事情都貴在堅持，必須持之以恒。十一個寒暑春秋，我們風雨無阻，堅持健步公益活動。每個周六的早晨，我們滿懷期待地集合百年中山橋。我們沿著三十公里黃河風情線，穿行在空氣清新的黃河兩岸，激情飛揚的舉旗行走在美麗的黃河之濱，宣傳大美金城蘭州；我們行走在精心挑選的金城蘭州的各大公園和濕地的健步行道里，整個隊伍步伐時緊時慢，在鳥語花香、歌聲嘹亮中穿行丈量，興趣盎然的暢享聆聽大自然的聲息，在這天然氧吧中盡情的釋放生命的活力，享受著清新自然的空氣，讓身心在大自然的懷抱中得到充分的放松......</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">每一次的相伴健步，我們邁出的每一步伐，都深含著我們對公益健康事業(yè)追求的堅定承諾。每每在這陽光快樂的過程中，我們與自然和諧共處，共同感受著生活的幸福美好。在這個過程中，我們不僅收獲了健康的體魄，還積累了寶貴的健步養(yǎng)生經(jīng)驗與鍛煉身體的方法，為我們的離退休生活增添了厚重的別樣色彩。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">在如今的全民健身熱潮中，不少人都意識到適量的健步鍛煉可以增加人的氣血運行速度，使得呼吸加快增加肺活量，促進全身排汗，改善自身的新陳代謝，加強全身骨骼與肌肉的協(xié)調(diào)性、活絡筋骨、強健肌肉。除此之外，健步運動還可以通過適合的運動強度會讓人感覺舒適和放松，降低來自外界的壓力或負擔，使人心情愉快。對咱老年人而言，有益于自我健康，有效降低健康風險，強身健體、延年益壽。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">當然，運動也是有講究的，健步鍛煉也要講科學，特別是咱中老年人。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">首先，要根據(jù)自身體質(zhì)和健康狀況合理安排運動強度，切忌追求速度、距離、名次等數(shù)字，避免過度勞累以至于發(fā)生摔倒、受傷等意外事故。有些人為了追求步數(shù)，長時間行走，結(jié)果導致膝關節(jié)損傷或心臟負擔加重。如果出現(xiàn)關節(jié)問題的苗頭，我們就應該立即重視起來，降低運動量，若嚴重就需要尋求醫(yī)生的專業(yè)指導和幫助。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">其次，要選擇合適的場地和時間，盡量避開高溫、寒冷或空氣污染嚴重的時段出行。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">另外，健步前要做好熱身運動，行走時注意姿勢，必要時可以借助登山杖減輕膝蓋壓力。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">最后，患有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等慢性疾病的中老年人，應在醫(yī)生指導下進行適度鍛煉，做到安全第一，量力而行。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">如果您像我們一樣，也是大家組隊一起健步鍛煉，那么最好準備一個小背包，備上一些常用藥品和急救物品。比如降壓藥、速效救心丸、創(chuàng)可貼、消毒棉片、天和骨通貼膏、防蚊液等，以應對突發(fā)的小狀況。同時，建議攜帶一些補充能量的食品，如巧克力、堅果、瓶裝水等，防止低血糖或脫水中暑。健步鍛煉過程中大家相互照應，量力而行，才能既鍛煉身體，又保障安全。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">有一年，我夫人騎行時不慎腳踝關節(jié)摔傷受損，疼痛難忍，貼上天和骨通貼膏之后快速的緩解了她的痛感。于是我們就一直備著了，以防健步過程中突然的受傷，作為應急之需！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">我們一定要知道，鍛煉的目的是為了健康，我們老年人要以健康為目標去開展我們的運動，說一句大實話，只有你的身體狀況健康平安，你今后個人的生活才能充滿無限的可能，無論是漫步在美麗的風景中，還是盡情享受親子時光，這一切都離不開健康的身體這個堅實的基礎?？梢韵胂笠幌拢阍居媱澓玫纳裰薮蟮刂?，可能因為身體的傷痛只能無奈放棄；你想在馬拉松賽道上盡情馳騁奔邁，卻因膝關節(jié)的種種不適而卻步......</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">因此，科學鍛煉、量力而行，是我們每一位中老年朋友都應該牢記的原則。健步不僅是一種運動，更是一種生活態(tài)度，是對健康的執(zhí)著追求，也是對美好生活的熱愛與向往。我們這群人，用腳步丈量城市之美，用行動詮釋公益初心，也在堅持中收獲了滿滿的幸福與自信。希望更多的老年朋友加入到科學健步、健康養(yǎng)生的行列中來，走出家門，走進自然，走出健康，走進快樂。讓我們以穩(wěn)健的步伐，走在通往長壽與幸福的路上，活出屬于我們這個年紀的精彩人生。</b></p>