<p class="ql-block"> 最近由于氣候原因，有很多心腦血管疾病的朋友就有點招罪了！</p><p class="ql-block"> 前幾天有個許久未見的老朋友聯(lián)系我，說最近自己的血壓一直都高，控制不好，于是我就教了她5招，今天我就把教我老朋友控制血壓的5個小習(xí)慣分享給大家。</p> <p class="ql-block"><b>1、炒菜時換低鈉鹽</b></p><p class="ql-block"> 用低鈉鹽代替普通鹽，能減少鈉攝入的同時補(bǔ)充鉀元素。而鉀能幫助排出體內(nèi)多余的鈉，緩解血管壓力。</p> <p class="ql-block"><b>2、多吃香蕉和深色蔬菜</b></p><p class="ql-block"> 香蕉、菠菜等食物含有豐富鉀元素，每天吃兩根香蕉或一碗菠菜，大約能補(bǔ)充800mg鉀。而深綠色蔬菜里的硝酸鹽也能促進(jìn)血管舒張，減少血壓升高風(fēng)險。</p> <p class="ql-block"><b>3、做飯時換天然香料</b></p><p class="ql-block"> 用蒜末、檸檬汁、香菜這些天然香料替代醬油和味精，不僅能增加風(fēng)味，還能減少鈉的攝入，做到“隱形減鹽”，讓血管壓力減輕，血流更順暢。</p> <p class="ql-block"><b>4、每天來點“偷懶式運(yùn)動”</b></p><p class="ql-block"> 刷碗、晾衣服時不妨踮踮腳，鍛煉小腿肌肉的同同時還能促進(jìn)血液循環(huán)；久坐1小時后記得站起來伸個懶腰，有助于緩解血管僵硬。</p> <p class="ql-block"><b>5、壓力大時聽聽音樂或做深呼吸</b></p><p class="ql-block"> 當(dāng)你情緒波動時，血壓可能會瞬間飆升。而聽聽輕音樂或做做腹式呼吸（吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒），都能幫你放松神經(jīng)，降低壓力激素，讓血壓保持平穩(wěn)。</p> <p class="ql-block"> 你還知道哪些控制血壓的習(xí)慣呢？歡迎評論區(qū)告訴我。</p><p class="ql-block"> 我們這期分享就到這里，記得關(guān)注我，我們下期再見。</p><p class="ql-block"> ——————END——————</p>