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<p class="ql-block">謝謝每一位關(guān)注和為我點(diǎn)贊的美友們，因我年齡大眼神也不太好，就不一一答謝您們了，再一次謝謝。</p> <p class="ql-block">此文中的美食都是我自己烹飪制作的</p> <p class="ql-block">央媽都喊我們減肥了，那還在糾結(jié)什么！我們老年人，就要從控油開始吧，開啟少鹽，少油，少肉的午餐行動(dòng)起來(lái)，健康從體重管理開始！</p><p class="ql-block">我們每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人</p><p class="ql-block">家中主廚最好帶領(lǐng)全家踐行『3年體重管理年』計(jì)劃，用科學(xué)營(yíng)養(yǎng)守護(hù)三代人的生命質(zhì)量</p><p class="ql-block">今天的選擇<span style="font-size:18px;">正在改寫十年后的健康版圖。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">我在70歲之前是個(gè)胖子，喜歡吃各種美食，但不吃肥肉，也很少進(jìn)餐館，從不點(diǎn)外賣，自己喜歡也會(huì)做飯，我最胖時(shí)是53公斤，2022年一個(gè)開腹手術(shù)，讓體重瘦成46公斤。</p><p class="ql-block">?手術(shù)后兩年多了，體重一直保持在早晨空腹時(shí)不到48公斤，半年前體檢，低密度膽固醇高，其它血壓，血糖，甘油三酯都正常，我覺得該引起重視了。但又不想吃他汀，那就從飲食上改變吧，</p> <p class="ql-block">過去一直追求食物的色香美味，最愛燉雞湯骨頭湯喝</p><p class="ql-block">現(xiàn)在早上吃水煮雞蛋，加鋼切燕麥粒粥，或鹵雞胸肉，鹵牛肉，白灼蝦，中午主打一個(gè)少糖，少油，少鹽。吃肉，魚和蔬菜時(shí)充分利用它本身的鮮味。</p><p class="ql-block">?少放調(diào)味料，想喝湯了，戒了雞湯，肉骨湯，只喝無(wú)油的雞胸肉丸或西紅柿湯。</p> <p class="ql-block">早晨煮一小沙鍋燕麥粒粒粥，剩一半晚上吃，中午小半碗米飯，一天碳水控制在150克左右，另外也可把水燒開，放進(jìn)愛吃的蔬菜煮熟，不放油鹽和任何調(diào)料，只吃蔬菜的本味。用一碗白水煮菜當(dāng)晚餐。到了晚上，只吃五分飽，而且最晚在7點(diǎn)之前必須吃完，晚餐過后我除了水什么也不吃。</p> <p class="ql-block">很多老年人很難接受一個(gè)新的飲食觀念，那就是降低碳水，多吃質(zhì)量好的肉，蛋奶，蔬菜，少吃水果，控糖，控不好的油，才能使中國(guó)中老年人慢慢的改變體質(zhì)。自己身體好了人不受罪，兒女也不受累，少吃藥和住院，國(guó)家也減輕了負(fù)擔(dān)，何樂而不為呢？跟著國(guó)家政策走，我們的身體只會(huì)越來(lái)越好。</p>