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運動也能治療抑郁癥？

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<p class="ql-block">抑郁癥（Major Depressive Disorder, MDD）是一個重大的公共衛(wèi)生問題，目前全球約有3.5億人為這個疾病所困擾。根據我國流行病學研究結果顯示，國人抑郁癥的終身患病率為3.4%，推算我國有抑郁癥患者4760萬。</p><p class="ql-block">抑郁癥給患者帶來莫大的痛苦，除了“情緒低、興趣低、精力低”的三主癥之外，還會影響注意力、記憶力、理解力等，造成工作效率下降，病情嚴重時甚至不得不暫時離開工作崗位，這會進一步給患者帶來經濟和社會壓力。藥物治療和心理治療對抑郁癥的療效已被公眾所知曉，但運動也能治療抑郁癥，對很多朋友可能還是個新消息，今天就讓我們一起來了解下。</p> <p class="ql-block">什么是運動療法？</p><p class="ql-block">從字面看很簡單，就是體育鍛煉。我們可以給它下一個定義：運動療法指有計劃、有組織和重復的身體運動，以改善或保持身體健康的一個或多個組成部分。</p> <p class="ql-block">“運動”是如何治療抑郁的？</p><p class="ql-block">研究顯示，運動可能通過和抗抑郁藥物一樣的神經分子機制來發(fā)揮作用，包括增加神經營養(yǎng)因子的表達，增加5-羥色胺和去甲腎上腺素的可用性，調節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸（神經內分泌系統(tǒng)的重要部分，參與控制應激的反應，并調節(jié)許多身體活動，如消化、免疫系統(tǒng)、心情和情緒、性行為、能量貯存和消耗等）的活性，以及減少系統(tǒng)性炎癥信號傳導。這些過程會影響新神經元的發(fā)育，增加神經元之間的突觸連接，進而調節(jié)與情緒相關的神經通路，改善抑郁癥狀。運動真的能當“藥”哦！</p> <p class="ql-block">什么樣的運動都能治抑郁嗎？</p><p class="ql-block">想達到如同藥物的治療效果，運動是有一定要求的：頻率和強度為每周3次，每次45-60分鐘，持續(xù)至少10-14周。</p><p class="ql-block">NICE指南對不同年齡段的抑郁癥患者給出了詳細的運動建議和指導：19-64歲的成年抑郁癥患者應該以每天運動為目標。每周活動總量至少要達到中度強度運動150分鐘或高強度的有氧運動75分鐘；每周至少2次進行提高肌肉力量的訓練；并盡量減少久坐。</p><p class="ql-block">中等強度的有氧運動包括：健步走、蛙泳、騎自行車、網球雙打、徒步旅行、滑滑板、滑旱冰、打排球、打籃球。</p><p class="ql-block">高強度的有氧運動包括：慢跑或跑步、自由泳、快速騎行或騎車上坡、網球單打、踢足球、跳繩等。力量訓練包括：健身器械、使用阻力帶訓練、俯臥撐和仰臥起坐、做農活、瑜伽等。</p><p class="ql-block">高強度的有氧運動包括：慢跑或跑步、自由泳、快速騎行或騎車上坡、網球單打、踢足球、跳繩等。力量訓練包括：健身器械、使用阻力帶訓練、俯臥撐和仰臥起坐、做農活、瑜伽等。</p><p class="ql-block">運動療法包括有氧運動和力量訓練兩種類型。有氧運動可改善心肺功能，力量訓練能增加身體力量和協(xié)調性，兩者結合能有效提升治療效果。注意運動前一定要做好熱身等準備工作，避免運動不當造成意外傷害。</p> <p class="ql-block">什么抑郁都能治嗎？</p><p class="ql-block">看到這里，朋友們可能會問，那以后是不是就可以不吃藥不用忍受藥物的副作用了？我們還不能太激動。</p><p class="ql-block">NICE指南中明確提到運動療法可用于輕中度抑郁癥的治療，但由于運動本身及操作過程的復雜性，運動作為處方用于抑郁癥治療的研究也有不一致的結果，因此NICE指南也建議，對于確診的抑郁癥患者，應該謹慎處方運動療法。所以，為了更好的幫到患者，運動療法在臨床工作中更多是作為一種補充或聯(lián)合用于抑郁癥的治療。</p><p class="ql-block">運動不僅能治療抑郁，還能預防抑郁。因此，建議大家結合自己的興趣愛好日常動起來！日本作家村上春樹熱愛跑步，他說 “有一天，我出于喜歡，開始在馬路上跑步。不拘什么，按照喜歡的方式做喜歡的事”，一跑就跑了幾十年，這是真的熱愛。而明星陳坤衷愛了打坐、瑜伽幾十年……我們每個人都可以選擇自己喜歡的運動方式，在運動中發(fā)現(xiàn)美好，持之以恒。</p><p class="ql-block">總之，抑郁癥的治療方法，因地制宜，因人而異，和專業(yè)人員一起選擇適合自己的方式，讓抑郁的陰霾散去，擁抱明澈藍天！</p>