<p class="ql-block">今日立冬了～</p><p class="ql-block">“立”為開始，“冬”是終了。???</p><p class="ql-block">意味著世間萬(wàn)物</p><p class="ql-block">都將進(jìn)入收藏、休養(yǎng)的階段。</p><p class="ql-block">?那么我們?nèi)绾雾槕?yīng)時(shí)節(jié)養(yǎng)好身體</p> <p class="ql-block">冬令進(jìn)補(bǔ)不可盲目：</p><p class="ql-block">飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食</p> <p class="ql-block">元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！币簿褪钦f(shuō)，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等……</p> <p class="ql-block">這里須要注意的是，我國(guó)幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別！</p> <p class="ql-block">冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等；</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">而長(zhǎng)江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和得多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚類;</p><p class="ql-block">地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤(rùn)生津之品的果蔬、冰糖為宜</p> <p class="ql-block">除此之外，還要因人而異，因?yàn)槭秤泄热夤酥郑擞心信嫌字畡e，體質(zhì)有虛實(shí)寒熱之辯，</p><p class="ql-block">本著人體生長(zhǎng)規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬(wàn)不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。注重辨證對(duì)癥調(diào)養(yǎng)！</p> <p class="ql-block">冬季運(yùn)動(dòng)宜輕緩忌劇烈：</p><p class="ql-block">“冬月不宜清早出，夜深歸”。故立冬后運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在早晨待陽(yáng)光出現(xiàn)以后，以保持人體的體溫及正氣。</p> <p class="ql-block">夜為冬，冬主藏，晚飯后不宜外出。宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、早晚課，元瑜伽，散步等，以微微汗出為度。</p><p class="ql-block">汗多泄氣，劇烈運(yùn)動(dòng)有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道，故冬季應(yīng)忌劇烈運(yùn)動(dòng)。尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病者，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，且要避免寒冷的刺激。</p> <p class="ql-block">情緒宜平和暢達(dá)</p><p class="ql-block">王祥生介紹，冬“藏”即神藏于內(nèi)，力求精神安寧，含而不露，少私寡欲，避免煩擾妄動(dòng)，使陽(yáng)氣得以潛藏。遇事節(jié)怒，寵辱不驚。根據(jù)自身狀況選擇修身養(yǎng)性的活動(dòng)，如聽音樂、養(yǎng)花、郊游等愉悅身心。</p> <p class="ql-block">冬季萬(wàn)物凋零，且光照時(shí)間短，褪黑激素分泌增強(qiáng)，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁，這類人群可以在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)出門曬曬太陽(yáng)，光照可抑制此激素的分泌，或者與友人傾訴消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動(dòng)，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和。</p> <p class="ql-block">以上為立冬的養(yǎng)生知識(shí)分享，立冬之際，我們更應(yīng)注重身心調(diào)適，既要防寒保暖，又要養(yǎng)心安神，立冬補(bǔ)冬，辨證調(diào)養(yǎng)，溫補(bǔ)陽(yáng)氣</p><p class="ql-block">以健康的姿態(tài)迎接冬日的到來(lái)。愿我們?cè)谶@寧?kù)o的冬日，都能放慢腳步，修養(yǎng)身心，積蓄能量，以待來(lái)年春暖花開！</p>