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預(yù)防糖尿病，有10項(xiàng)飲食建議！

杏林懸壺

<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">不健康飲食可致2型糖尿病。近日，英國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)提出了預(yù)防2型糖尿病的10項(xiàng)飲食建議。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">01.喝不加糖的飲料</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">喝含糖飲料與2型糖尿病有關(guān)。有證據(jù)表明，喝不含糖的茶和咖啡可以降低風(fēng)險(xiǎn)。也盡量不喝鮮榨果汁，因?yàn)槠渲腥匀缓写罅康挠坞x糖。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">02.選擇高纖維碳水化合物</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">吃白面包、白米飯和富含精制碳水化合物的含糖早餐麥片與2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。但是全麥?zhǔn)澄铮绮诿?、全麥面食和燕麥可降低風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)多食用纖維含量高的碳水化合物，包括水果和蔬菜、豆類、無糖酸奶和牛奶。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">03.少吃紅肉和加工肉</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">吃紅肉和加工肉如培根、火腿、香腸、豬肉、牛肉和羊肉，都會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。而豆類、雞蛋、魚肉、雞肉、堅(jiān)果中的蛋白質(zhì)更利于健康。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">04.多吃水果和蔬菜</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">多吃水果和蔬菜可以降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是蘋果、漿果（葡萄等）和綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍(lán)等）。水果中的天然糖不屬于添加（或游離）糖，而果汁和飲料含有游離糖，所以要吃完整的水果和蔬菜，不要榨汁喝。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">05.選擇不含糖的酸奶和奶制品</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">酸奶和奶酪是發(fā)酵乳制品，可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。更重要的是選擇不含糖的乳制品。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">06.限酒</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">飲酒過量會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。而且酒的熱量也很高，影響減重效果。最好少飲酒或者不飲酒。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">07.選擇健康的零食</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">如果你想吃零食，可以選擇無糖酸奶、無鹽堅(jiān)果、水果和蔬菜。要少吃薯片、薯?xiàng)l、餅干、糖果和巧克力。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">08.選擇健康的油脂</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">在我們的飲食中攝入一些健康的脂肪很重要。脂肪類型會(huì)影響我們的健康。更健康的脂肪存在于無鹽堅(jiān)果、鱷梨、橄欖油，菜籽油，葵花籽中。此外在鮭魚和鯖魚等油性魚類中富含的脂肪與降低風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">09.少吃鹽</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">吃大量的鹽會(huì)增加你患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，這會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加。高血壓也與2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。每天攝入的鹽不超過6 g。減少攝入含鹽的包裝食品，如培根、香腸、薯片、即食食品。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">10.從食物中攝入維生素和礦物質(zhì)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">目前沒有證據(jù)表明某些維生素補(bǔ)充劑可以降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。最好通過吃不同食物攝入所需維生素和礦物質(zhì)。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">來源：英國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)官網(wǎng)</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">（來源：中國(guó)循環(huán)雜志）</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/jfCGIFq1hYxtN20HXwW27g" target="_blank" style="font-size:15px;">查看原文</a><span style="font-size:15px;"> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有</span></p>