<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 按 摩</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 早上睡醒了，第一件事干什么？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 我多年來的習(xí)慣是床上熱身一一自我按摩。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 從（仰躺）右手按揉腹部，左手“大魚際（手掌中大拇指根部凸起部）”按揉胸口“膻中穴”開始；到頭、面部按摩結(jié)束；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 從（坐起來，穿上襯衣）左右手掌互搓（發(fā)熱），到雙手揉搓按壓右膝關(guān)節(jié)，到下床后緊握雙拳，背腰，敲擊腰椎結(jié)束，歷時(shí)13~15分鐘，按摩熱身結(jié)束。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 晚上睡覺前，從敲擊腰椎開始，到坐在床上，按摩雙下肢開始，反向循環(huán)，揉壓按摩。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 熱身后，該干啥干啥！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 您了解汽車保養(yǎng)的正確周期嗎？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 機(jī)油：普通礦物油的使用周期為5000公里或半年； </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 半合成機(jī)油的使用周期為7500公里或半年；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 全合成機(jī)油的使用周期為10000公里或九個(gè)月至一年。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 機(jī)油濾清器的更換周期通常與機(jī)油相同。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 空氣濾清器：每行駛1-2萬公里進(jìn)行更換。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 汽油濾清器：外掛汽油濾的更換周期為1-2萬公里，油泵一體的更換周期為6萬公里。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 空調(diào)濾清器：建議每年更換一次。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 火花塞：鎳合金（普通銅芯）火花塞的更換周期為30000公里； </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 鉑金火花塞（白金）的更換周期為60000公里；銥金火花塞的更換周期為100000公里。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 剎車片：根據(jù)磨損情況而定，通常在行駛約6萬公里左右后需要更換。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 蓄電池：一般使用壽命為2-3年或行駛6萬公里后進(jìn)行更換。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 防凍液/水箱寶：檢查周期為2年或4萬公里，注意定期添加并更換防凍液。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 輪胎：一般在行駛5-8萬公里后進(jìn)行更換。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 總的來說，汽車的保養(yǎng)要定期檢查、定點(diǎn)保養(yǎng)、定質(zhì)換件、定量加油和定時(shí)調(diào)整，以確保車輛的正常運(yùn)行和安全性能。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 別煩！汽車正常開，就得這樣養(yǎng)！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 您呢？！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 人比機(jī)器“皮實(shí)”、耐用，40歲之前只要有吃有喝，基本上不用“專門保養(yǎng)”！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 時(shí)下社會(huì)，科技先進(jìn)，文明發(fā)達(dá)，高頻運(yùn)轉(zhuǎn)，年輕人群，壓力山大，超負(fù)（荷）運(yùn)行，消耗加大，功能減退。調(diào)劑保養(yǎng)，與時(shí)俱進(jìn)，不惑之始，即要開始！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 《論語·為政》中，孔子對人生不同階段的理解和期望：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> “三十而立”。確立自己的人生觀和價(jià)值觀。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> “四十不惑”。應(yīng)該能夠明確自己的方向，不再感到困惑。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> “五十知天命”。能夠理解生活的本質(zhì)和命運(yùn)，接受不能改變的事情。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> “六十耳順”。能夠順其自然，聽得進(jìn)各種不同的意見，心態(tài)平和。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> “七十而從心所欲不逾矩”?？梢噪S心所欲地生活，但又能遵守規(guī)矩，不越界。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 現(xiàn)代人，生活好了，壽命大大地延長了，好日子還在后頭呢！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 怎么樣才能讓身體健康與“好日子”同頻“實(shí)況轉(zhuǎn)播”呢？！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">? 這是每位過了40歲的人都必須“拎得清”的大事！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 40歲開始，身體各項(xiàng)機(jī)能普遍下降，功能開始減退，兔疫力下降，毛病漸現(xiàn)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 原因，精神壓力大，器官功能下降，經(jīng)常不體檢導(dǎo)致。 所以要多進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，保持飲食營養(yǎng)充足，多吃水果和蔬菜。如出現(xiàn)不適，及時(shí)就醫(yī)治療，定時(shí)進(jìn)行體檢，了解掌握身體狀況。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 通俗點(diǎn)說，就是人體各器官已經(jīng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)了40年！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 風(fēng)里來，雨里去，酷暑嚴(yán)寒，歷經(jīng)滄桑，零件磨損，機(jī)器老舊，需要檢測，維護(hù)保養(yǎng)，電瓶充電，加潤滑油。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 中醫(yī)稱為，疏經(jīng)通絡(luò)，活血化瘀，調(diào)理藏胕，軟堅(jiān)散結(jié)，充盈中氣。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 所以，一般來說，40歲時(shí)，養(yǎng)生保健就要正式地提上議事日程！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 在繁忙工作的同時(shí)，要密切關(guān)注和隨時(shí)留意身體的不適，必要時(shí)去醫(yī)院咨詢、檢查（平時(shí)花點(diǎn)時(shí)間，了解和掌握一些基本的養(yǎng)生保健常識(shí)）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 即使無明顯不適，也應(yīng)該定期（半年、一年）體檢！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 最最重要的一點(diǎn)！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 一定要牢牢記住：最好的醫(yī)生是自己！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> “春江水暖鴨先知，身有病痛己先覺！”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 身體健康責(zé)無旁貸，妥妥的“個(gè)人負(fù)責(zé)制”，日常的維護(hù)保養(yǎng)，全靠自己，全靠持之以恒，全靠自覺堅(jiān)持！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">? 我堅(jiān)持了數(shù)年的“自我按摩”，效果顯著！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 自我按摩，隨時(shí)隨地，簡便易行，動(dòng)作簡單，覆蓋全身，主要臟胕，養(yǎng)生穴位，關(guān)鍵經(jīng)絡(luò)，全身部位（含反射區(qū)），均可同時(shí)，進(jìn)行保養(yǎng)！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 按摩分四步：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 第一，頭面部：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> （躺、坐均可）雙手搓熱后，由下至上揉搓面部（大拇指揉搓耳后“風(fēng)池穴”預(yù)防感冒） 6個(gè)8拍；雙手指從前往后干梳頭4個(gè)8拍；最后是由下往上揉搓兩側(cè)脛部，至脖后脛椎突起處（稍上約1公分凹陷處為“大椎”穴，預(yù)防感冒），搓熱為止。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 第二，胸腹部：（仰躺）右手按揉腹部，左手“大魚際”按揉胸口“膻中穴（脖子正面下方約20公分凹陷處）8個(gè)節(jié)拍，爾后，換右手按揉膻中穴，左手按揉腹部 8個(gè)節(jié)拍。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 請注意，這叫“壓心包經(jīng)”，還要同時(shí)按摩雙臂內(nèi)側(cè)，是專門保養(yǎng)心臟這臺(tái)“小水泵”，預(yù)防“心腦血管”病癥的重要舉措！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 第三，雙肢</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 上肢：（早上坐起來，穿上襯衣）左右手掌互搓至發(fā)熱，然后左手從右肩膀頭開始，上下揉搓右膀外側(cè)、內(nèi)側(cè)（各8個(gè)8拍），然后至交換到左肩膀；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 雙手合一，手指交叉，揉搓指縫（4個(gè)8拍），隨后右手掌心壓在左手背上，手指交叉揉搓，交換。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 下肢：（坐姿并屈腿）左手掌按壓右膝關(guān)節(jié)，右手在下，掌心向上，揉搓右膝腋窩（小腿肚至腋窩上方），膝蓋配合揉搓動(dòng)作屈伸，兩手同時(shí)，從下往上，發(fā)力按摩、揉搓、抻筋（“筋長一寸，壽延十年”），8個(gè)節(jié)拍后交換（即右手掌按壓在左膝蓋上，左手掌在腋窩處上下揉搓）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 隨后，雙腿屈回外撇，上體稍前傾，左、右手掌按摩揉搓膝蓋下側(cè)脛骨、腳腕、腳脖、腳背 8個(gè)8拍。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 最后，屈回雙腿，腳心相對，揉搓雙側(cè)腳底“涌泉穴（腳心與前腳掌交界處，有40多個(gè)反射區(qū)）”8個(gè)8拍）。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 第四，捶腰：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 下床后緊握雙拳，前傾背腰，從腰底往上（腰1~腰5）敲擊腰椎兩側(cè) 8個(gè)節(jié)拍，不要直接敲擊神經(jīng)束密集的腰椎，我戲稱之為“敲山震虎，喚醒神經(jīng)”），歷時(shí)13~15分鐘，按摩、熱身結(jié)束。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 晚上睡覺，上床前先敲擊腰椎，坐在床上后，按早上起床順序，反向循環(huán)，按摩揉壓！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 乾隆皇帝日理萬機(jī)、夜夜笙歌，竟活了89歲，他養(yǎng)生保健的“十常”是：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 齒常叩：上、下牙齒經(jīng)常輕叩，唐名醫(yī)孫思邈的固牙偏方。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 津常咽：也稱呑津，嗽玉津，唾液可消炎止痛助消化。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 耳常彈：通過刺激耳部穴位保護(hù)聽力，疏通經(jīng)絡(luò)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 鼻常揉：鼻子上遍布穴位、毛細(xì)血管，血液3分鐘循環(huán)一次。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 睛常轉(zhuǎn)：改善眼部肌肉，改善視力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 面常搓：美容、提神、血液循環(huán)通暢、精神煥發(fā)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 足常摩：足部遠(yuǎn)離心臟，穴位多，“臟胕反射區(qū)多”，“涌泉穴”是腎經(jīng)的發(fā)源地，補(bǔ)腎強(qiáng)身。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 腹常捋：經(jīng)常揉腹，有助于腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化、吸收。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 肢常伸：四肢常屈伸、常按摩、常揉搓、常抻拽，好處多多。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 肛常提：鍛煉括約肌，防止便秘、失禁等疾病。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 還有時(shí)下，當(dāng)代專家倡導(dǎo)的健康四大基石：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 合理膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒，心理平衡！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 二者結(jié)合，互相補(bǔ)充，不斷完善，效果更佳！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 堅(jiān)持自我按摩，可以 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 1、提高免疫力：通常按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高身體的免疫力，幫助抵抗疾病。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 2、疏通經(jīng)絡(luò)：按摩可以促進(jìn)氣血流通，緩解肌肉緊張和疼痛，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整身體機(jī)能。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 3，舒筋解乏：按摩可緩解肌肉緊張和疲勞，提高肌肉柔韌性，使身體感到輕松和舒適。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 4，活血化淤：按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消除局部淤血和腫脹，對緩解疼痛和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)有幫助。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 5，軟堅(jiān)散結(jié)： 四肢結(jié)節(jié)，可遵醫(yī)囑，輕度按摩（加貼膏藥{艾灸貼}，堅(jiān)持下去，效果明顯）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 我曾崴腳，腳底（涌泉穴下出一小結(jié)，泡腳、按摩、貼艾灸帖膏藥，現(xiàn)已明顯軟化散開，恢復(fù)正常，具體的應(yīng)遵醫(yī)囑（僅供參考）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 6，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：可刺激身體某些穴位，進(jìn)而影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，有助于調(diào)整激素水平，保持體內(nèi)環(huán)境的平衡。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 按摩注意事項(xiàng)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 1，按摩力度要把握“輕柔開始，循序漸進(jìn)”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 2，注意保暖，特別是冬季送暖前和停暖后，預(yù)防感冒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 3，“我的身體我作主”，堅(jiān)持就有效果，堅(jiān)持得越好，效果越顯著！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 退休后，堅(jiān)持打乒乓球，自我按摩就是運(yùn)動(dòng)前最好的熱身。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 時(shí)不時(shí)地有球友喊胳膊疼、腿疼，有人的“肩肘炎”持續(xù)了好幾個(gè)月，甚至年余，影響了正常鍛煉。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 我堅(jiān)持每天早、晚按摩，提前熱身，保證了“出勤率！” </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 平時(shí)頭疼腦熱，感冒咳嗽也鮮有發(fā)生，三年“新冠”，竟也“幸免于陽”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 曾經(jīng)患過的“膽結(jié)石”、“胃痙攣”、中耳炎、椎間盤膨出、打呼嚕、睡眠不好等也逐漸得到緩解、改善，有的未治而瘉，有的得到有效控制，相安無事。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 養(yǎng)生保健博大精深，需要從增強(qiáng)意識(shí)、自我防護(hù)、定期體檢、生活規(guī)律、飲食合理、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)等多方面積極努力，堅(jiān)持不懈。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 簡便易行的自我按摩，于我來說，操作簡便，行之有效，受益匪淺，自當(dāng)堅(jiān)持！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 2024年4月7日</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p>