<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4月2日《天下第一大補(bǔ)，不花一分錢！》直播筆記</p><p class="ql-block">睡眠不好的一些情況：</p><p class="ql-block">1、入睡困難：超過(guò)半小時(shí)無(wú)法入睡</p><p class="ql-block">2、睡眠質(zhì)量差：睡眠中醒來(lái)次數(shù)≥2次，醒來(lái)20分鐘內(nèi)無(wú)法重新入睡</p><p class="ql-block">3、醒得早：和正常起床時(shí)間相比，醒的更早，睡眠時(shí)間＜6小時(shí)</p><p class="ql-block">4、睡得少：總睡眠時(shí)間相比正常的時(shí)候少</p><p class="ql-block">5、白天狀態(tài)不佳：感到疲勞、情緒低落或激惹、軀體不適等癥狀</p><p class="ql-block">?如果以上任何一項(xiàng)與你的情況吻合，持續(xù)一周以上沒(méi)改善，很可能睡眠已經(jīng)對(duì)身體有明顯影響了。</p><p class="ql-block">一、早上不要賴床，多多借助太陽(yáng)的能量：</p><p class="ql-block">1、做有益睡眠的運(yùn)動(dòng)：適時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)是真的能夠幫助睡眠，別擔(dān)心，只要適時(shí)適量，運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你更興奮而睡不著，比如散步、瑜伽、八段錦等等。只要運(yùn)動(dòng)后不虛不累，適當(dāng)?shù)钠诜炊鴷?huì)讓你的精神得到放松。</p><p class="ql-block">2、還陽(yáng)臥：</p><p class="ql-block">①動(dòng)作要點(diǎn)：睡覺(jué)時(shí)，身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部，能溫暖中焦、下焦，還能令人快速入睡。</p><p class="ql-block">②呼吸心法要點(diǎn)：擺好姿勢(shì)后，微閉眼，心中默念「虛」字，每晚睡前練習(xí)10分鐘。</p><p class="ql-block">二、避開睡眠殺手，睡前來(lái)點(diǎn)助眠食物：</p><p class="ql-block">1、?有些食物富含「褪黑素」，晚餐適量吃點(diǎn)，能讓你睡得更香：比如葡萄、櫻桃、香蕉等。</p><p class="ql-block">2、?睡覺(jué)前忌吃喝：烈酒、咖啡、碳酸飲料、濃茶、燒烤、香煙。</p><p class="ql-block">3、酸棗仁膏：養(yǎng)肝、寧心安神。</p><p class="ql-block">三、疏通經(jīng)絡(luò)打通穴位，靜心安神睡得香：</p><p class="ql-block">1、拉伸心包經(jīng)：心主神，心神不寧，就不能入睡。每天可以拉伸或者敲打心包經(jīng)經(jīng)絡(luò)，讓心神安寧下來(lái)有助于睡眠。</p><p class="ql-block">適宜時(shí)間：拉伸心包經(jīng)的時(shí)間放在每天的上午，中午都是可以的。如果你白天沒(méi)時(shí)間放在晚上睡覺(jué)前也可以。白天我們有時(shí)間就去做一做，每次2到3分鐘，每天做上1到2次就可以了。</p><p class="ql-block">2、安眠穴：這個(gè)穴位就叫安眠穴，顧名思義，就是有助眠的功效。睡前按一按，幫我們擺脫失眠。</p><p class="ql-block">當(dāng)您低頭時(shí)，就在風(fēng)池穴和翳風(fēng)穴連線的中點(diǎn)。</p><p class="ql-block">風(fēng)池穴的位置：在后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平</p><p class="ql-block">翳風(fēng)穴的中點(diǎn)：在耳垂后方，當(dāng)乳突與下頜角之間的凹陷處</p><p class="ql-block">每天按揉5分鐘，安眠效果特別好。</p><p class="ql-block">3、失眠穴：失眠穴又被稱為“百敲穴”，失眠穴在腳后跟，足底中線和內(nèi)外踝連線的相交處。按摩時(shí)可以利用拳頭進(jìn)行錘擊，大概100次左右，就可以幫助入眠。</p><p class="ql-block">4、睡前泡腳：睡前大約90分鐘洗澡/泡腳，平均可加快10分鐘的入睡時(shí)間。</p><p class="ql-block">四、不要內(nèi)耗！能不管就不管！靜神滅想，生之道也！</p><p class="ql-block">1、想太多，容易陷入緊張、恐懼之中，自己傷害自己。一定要停下來(lái)！凡事先照顧自己的情緒，你心情好了，你所在的空間，會(huì)有很美好的信息，自己和別人都會(huì)更放松！</p><p class="ql-block">2、如果思慮過(guò)重，血被內(nèi)耗掉了，中醫(yī)認(rèn)為人的精神活動(dòng)都需要血的濡養(yǎng)，人體血?dú)獬涫⒕蜁?huì)精神充沛，神志清晰，感覺(jué)靈敏，思維敏捷，也有安神的作用。</p><p class="ql-block">3、桂圓干（龍眼干）：能防治長(zhǎng)期失眠、高度近視，還能輔助提高人的智力。對(duì)于經(jīng)常頭暈、頭脹、頭痛的朋友，都可以選擇食用桂圓進(jìn)行輔助治療。</p><p class="ql-block">吃法：有睡眠障礙的朋友，可以將桂圓早晚搭配著吃，療效更加。早晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋吃；每晚睡前，食用桂圓10個(gè)左右。這樣便可生血益氣，護(hù)膚養(yǎng)顏，治療心悸失眠，特別適合女士。</p>