<p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">今日小滿！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">濕熱重傷陽氣，五不做、吃四樣、忌三滿</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小滿節(jié)氣處在春夏相交之際，它既有春天萬物升發(fā)的特點，又有夏天多雨熱烈的特點。此時，陽氣開始充實，達(dá)到“小滿”的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但因溫?zé)釖稘竦臍夂蛱攸c，人體的陽氣也容易受損，體內(nèi)濕氣會增加，情緒也會更加煩躁。為此，人們應(yīng)該抓緊時機(jī)養(yǎng)生，讓身體的氣血也達(dá)到“小滿”。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">小滿養(yǎng)生五不做</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1、不亂穿衣</span></p><p class="ql-block">此時節(jié)氣候還不穩(wěn)定，時冷時熱，故小滿時節(jié)忌亂穿衣。穿衣不能憑心情，光顧美麗不顧健康，熱時不能太捂著，冷時不能太凍著，要隨著氣溫變化適時增減，保持體溫相對恒定，這樣人體抵抗力才不會削弱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">2、不吃隔夜生冷食物</span></p><p class="ql-block">小滿時節(jié)氣溫較高，濕度大，給細(xì)菌、病毒繁殖創(chuàng)造了條件，隔夜食物易變質(zhì)，生冷食物易損傷脾胃，造成腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小滿時節(jié)，很多新鮮瓜果上市，嘗鮮是人們必做的事，但瓜果應(yīng)洗凈，不要一次吃得太多太雜，吃了桑葚吃香桃，吃了枇杷吃李子，這樣嘗鮮得不償失，反而易傷胃腸。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">3、不過食肥美油膩</span></p><p class="ql-block">小滿是陽氣升發(fā)的時節(jié)，一些高血壓、膽囊炎、精神類疾病等慢性病也會在這個時候開始加重，所以飲食應(yīng)以清淡為主，少吃油膩、麻辣等刺激性食物，特別要忌食一些甘肥滋膩、生濕的食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">清淡飲食有助于調(diào)養(yǎng)身心、平緩情志。特別強(qiáng)調(diào)，餐桌上時令的野菜不可少，時令菜蔬的天地應(yīng)時之氣最足，有益人體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">4、不貪睡遲起</span></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日……此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也?！毙M時節(jié)晝長夜短，天早早就亮了，人們應(yīng)見亮就起，以順應(yīng)陽氣的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以順應(yīng)陰氣的不足，但也不應(yīng)該晚過11點。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡子午覺是所有季節(jié)都應(yīng)遵循的規(guī)則，小滿時節(jié)睡好子午覺，有助于護(hù)陽養(yǎng)陰，使體內(nèi)陰陽平衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">5、不過度運(yùn)動</span></p><p class="ql-block">“汗為津液”，小滿氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，出現(xiàn)乏力、懶言等癥狀。特別是老年人，更是傷不起。所以，小滿時節(jié)的運(yùn)動不宜過度，運(yùn)動時讓身體出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天堅持午后或傍晚快步走或慢跑個半小時就好，不要久坐久臥，動動才有陽氣。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">小滿養(yǎng)生吃四樣</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1、綠豆：消暑止渴 清熱解毒</span></p><p class="ql-block">綠豆有清熱解毒、消暑利水等功用，自古以來就以能入藥而備受人重視，適用于中暑煩渴、食物中毒、藥草中毒等，也適用于降低高血壓。以綠豆湯做茶飲，對防治咽喉腫痛、尿黃身癢等屬于熱證者有效，綠豆皮也叫綠豆衣，其清熱解毒的作用比綠豆肉強(qiáng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>食用禁忌</b>：未煮爛的綠豆腥味劇烈，食后易惡心、嘔吐；綠豆性寒，腸胃虛弱、虛寒的人應(yīng)避免食用；服藥期間，特別是服溫補(bǔ)藥期間，盡量不要進(jìn)食綠豆，以免降低療效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">2、櫻桃：預(yù)防麻疹 收澀止痛</span></p><p class="ql-block">《滇南本草》記載櫻桃“治一切虛證，能大補(bǔ)元氣，滋潤皮膚”。櫻桃以含鐵質(zhì)多而出名，鐵質(zhì)為人體血液必不可少的成分，多食可以促進(jìn)血紅蛋白再生，中醫(yī)認(rèn)為櫻桃可以補(bǔ)充氣血，適宜小滿節(jié)氣食用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>食用禁忌：</b>櫻桃性屬溫?zé)?，熱性病和虛熱咳嗽者禁食；櫻桃含鉀量高，腎病患者食用會加重少尿和水腫。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">3、絲瓜：清熱、涼血、化痰</span></p><p class="ql-block">絲瓜翠綠鮮嫩，是夏秋季節(jié)人們愛吃的蔬菜。絲瓜不僅營養(yǎng)豐富，藥用價值更高，具有清暑涼血、潤膚美容、通經(jīng)活絡(luò)、解毒通便、祛風(fēng)、化痰、行血脈、輔助降血壓、下乳汁等功效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>食用禁忌</b>：絲瓜過量食用會導(dǎo)致腹瀉，更不能生吃；腹瀉者不宜食用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">4、桑葚：補(bǔ)血滋陰 生津止渴</span></p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為桑葚能養(yǎng)血滋陰、補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝、烏須黑發(fā)。亦可作為食療品，用于陰血不足之面色無華、頭暈眼花、體乏無力、腰膝酸軟、須發(fā)早白、血不養(yǎng)心之失眠、健忘、耳鳴心悸等癥的治療。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>食用禁忌</b>：少年兒童不宜過食桑葚，否則會影響人體對鈣、磷、鋅等微量元素的吸收；脾虛便溏者不宜吃桑葚；桑葚含糖量高，易升高血糖，糖尿病患者不宜進(jìn)食桑葚。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">小滿養(yǎng)生忌三滿</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1、汗?jié)M傷陽</span></p><p class="ql-block">進(jìn)入“小滿”后，氣溫不斷升高，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的排泄也會加快，中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，所以人體的陽氣也會因此受損。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)陽按揉足三里</span></p><p class="ql-block">該穴位在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴一橫指，當(dāng)脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指，該處即是。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">具體做法為：</b>用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">2、濕滿傷脾</span></p><p class="ql-block">“小滿小滿，江滿河滿。”小滿時節(jié)，由于雨量的增加，空氣潮濕，各種皮膚病，如腳氣、濕疹、汗斑等易發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱及潮濕有關(guān)，尤以濕重為主要致病因素。因為脾主運(yùn)化，喜燥惡濕，若為濕所困，則運(yùn)化失常，故要健脾祛濕。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">練練熊戲祛脾濕</span></p><p class="ql-block">中醫(yī)祛濕可以通過健脾來實現(xiàn)，比較好的健脾運(yùn)動是五禽戲中的熊戲。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">主要招式如下：</span>身體仰臥，兩手抱著小腿，抬頭，身體先向左滾著地（衛(wèi)生起見，最好在干凈的地面上或者家中地板上鋪一層毛毯），再向右側(cè)滾著地，左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動，左右各7次。練熊戲時，要像熊那樣渾厚沉穩(wěn)。熊看似笨重，走路軟塌塌，實際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">3、脹滿心煩</span></p><p class="ql-block">小滿節(jié)氣時，由于氣溫增高，即便是有空調(diào)幫助，還是難免經(jīng)歷室內(nèi)室外“冰火兩重天”，這個時候人的情緒也會隨之改變，容易出現(xiàn)心煩的現(xiàn)象。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span>練練“坐功”心靜安</span></p><p class="ql-block">明代著名養(yǎng)生學(xué)家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">具體方法為：</span>每日凌晨3時~7時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齒叩動36次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田9次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅脹滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發(fā)黃、心煩心痛、掌心發(fā)熱等病癥。</p>