40歲、60歲、80歲，不同年齡段的糖尿病人，血糖控制標(biāo)準(zhǔn)一樣嗎？現(xiàn)在的你和10年后的你，血糖控制目標(biāo)一致嗎？空腹血糖超過7mmol/L，就是血糖超標(biāo)嗎？<br> <p class="ql-block"><b>在此明確告訴大家：</b>不同年齡段、不同病情的糖尿病病友，血糖控制目標(biāo)不同，不要一味追求7mmol/L以下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>中青年糖友：要對(duì)自己嚴(yán)一點(diǎn)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">中青年糖友身體狀況相對(duì)較好，可以對(duì)自己嚴(yán)一些。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①如果新確診、沒有并發(fā)癥或伴發(fā)疾病、沒有低血糖或其他不良反應(yīng)，血糖控制目標(biāo)嚴(yán)格些，盡量可能接近正常普通人：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> *空腹血糖可以維持在<b style="color:rgb(237, 35, 8);">4.4~6.1mmol/L</b>，餐后兩小時(shí)血糖不要超過<b style="color:rgb(237, 35, 8);">8.0 mmol/L</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> *糖化血紅蛋白（HbA1c）控制目標(biāo)<b style="color:rgb(237, 35, 8);"><6.5%~7.0%</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②如果病程較長(zhǎng)、已經(jīng)有心血管疾病史或心血管疾病極高危風(fēng)險(xiǎn)的2型糖尿病病友，推薦血糖控制目標(biāo)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> *空腹血糖可以控制在<b style="color:rgb(237, 35, 8);">6.1~7.8mmol/L</b>，餐后兩小時(shí)血糖可以控制在<b style="color:rgb(237, 35, 8);">8.0~10.0mmol/L</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> *糖化血紅蛋白（HbA1c）控制目標(biāo)<b style="color:rgb(237, 35, 8);"><8.0%</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>控糖對(duì)策</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><b>①控制體重和腰圍：</b>男性腰圍＜90厘米，女性腰圍＜85厘米</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>②調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：</b>主食粗細(xì)搭配，減少脂肪攝入，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入；不吃高糖高鹽食物，不喝含糖飲料。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這里給大家分享兩款飽腹感強(qiáng)，低升糖的粗糧食品：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">苦蕎、黑麥含量高達(dá)45%以上的苦蕎掛面，無白面添加，口感勁道爽滑，是糖友，三高，減脂人群絕佳的主食選擇。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由黑苦蕎、三色藜麥、黑小麥制作的苦蕎藜麥刀削面，低脂又控糖。關(guān)鍵口感勁道爽滑，保你吃過一次還想吃下次。</p> <b>③規(guī)律運(yùn)動(dòng)：</b>每周做150分鐘左右的中等強(qiáng)度活動(dòng)+2~3次（非連續(xù)日）抗阻運(yùn)動(dòng)（舉重、俯臥撐等）。最好每天都運(yùn)動(dòng)。 <b>④不久坐：</b>每坐30～60分鐘，就起身活動(dòng)1～5分鐘。<div><br></div><div><b>⑤不熬夜：</b>11點(diǎn)前睡，至少睡夠7小時(shí)。</div><div><br></div><div style="text-align: center;"><b>老年糖友：對(duì)自己不要太嚴(yán)</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: left;">超過65歲的老年人身體機(jī)能逐漸下降，自我調(diào)節(jié)能力減弱。<b><br></b></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;">①如果身體相對(duì)健康，無合并癥或合并其他慢性疾病較少的糖尿病病友，血糖控制目標(biāo)：</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"> *空腹血糖可以控制在<b><font color="#ed2308">6.1~7.8 mmol/L</font></b>，餐后兩小時(shí)血糖或隨機(jī)血糖控制在<b><font color="#ed2308">7.8~10.0 mmol/L</font></b>。</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"> *糖化血紅蛋白（HbA1c）控制目標(biāo)<b><font color="#ed2308"><7.5%。</font></b></div><div style="text-align: left;"><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div style="text-align: left;"><font color="#333333">②</font>如果身體相對(duì)虛弱、自理能力受限、有認(rèn)知功能障礙，血糖控制目標(biāo)宜適當(dāng)放寬：</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"> *空腹血糖可以放寬至<b><font color="#ed2308">9mmol/L</font></b>，餐后血糖可以放寬至<b><font color="#ed2308">11mmol/L</font></b>。</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"> *糖化血紅蛋白（HbA1c）控制目標(biāo)<font color="#ed2308"><b><8.0%~8.5%。</b></font></div><div style="text-align: left;"><font color="#ed2308"><b><br></b></font></div><div style="text-align: left;">如果有頻發(fā)低血糖傾向、預(yù)期壽命較短以及合并心血管疾病或嚴(yán)重的急、慢性疾病等，血糖控制目標(biāo)宜再放寬：<font color="#ed2308"><b><br></b></font></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"> *糖化血紅蛋白（HbA1c）控制目標(biāo)<b><font color="#ed2308"><9.0%。</font></b></div><div style="text-align: left;"><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div style="text-align: center;"><b>控糖對(duì)策<font color="#ed2308"><br></font></b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: left;"><b>①無需節(jié)食減肥：</b>不建議超重老年糖友節(jié)食減肥，能量攝入應(yīng)控制在每日25~35千卡/千克，避免出現(xiàn)肌肉質(zhì)量損失。</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><b>②多吃蛋白質(zhì)食物：</b>多吃牛奶、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，可以改善老年糖友的虛弱狀態(tài)，預(yù)防肌肉減少。</div> <b>③多曬太陽：</b>促進(jìn)維生素D的合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低糖尿病周圍神經(jīng)病變風(fēng)險(xiǎn)。必要時(shí)補(bǔ)充維生素D制劑。<div><br></div><div><b>④鍛煉肌肉：</b>推薦每周150分鐘左右的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如太極拳、乒乓球），每周2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)下肢肌肉訓(xùn)練。</div><div><br></div><div><b>⑤適量飲水：</b>鼓勵(lì)和督促多飲水，至少1500毫升/天。</div>