<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">清明時(shí)節(jié)天氣溫和，雨水明顯增多，我們除了要注意天氣的突變降溫，更要注意調(diào)理飲食，加強(qiáng)鍛煉。小博這就給大家介紹清明節(jié)氣應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生～</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">清明養(yǎng)生怎么捂？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1、小腿捂一捂，腦袋不痛苦</span></p><p class="ql-block">人體下半部血液循環(huán)比上半部差，更易受風(fēng)寒侵襲，“寒多腳下生”說的就是這個(gè)道理。尤其是女性朋友，不要過早換上單薄的裙裝，否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、婦科疾病等健康問題。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">2、腰腹捂一捂，下肢不麻木</span></p><p class="ql-block">人的陽氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，一旦有風(fēng)寒侵入人體，腎中的陽氣就會(huì)被困于下部，腰部以下的循環(huán)就會(huì)受到影響。這個(gè)時(shí)候，就容易出現(xiàn)下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題，所以腰腹部的保暖也至關(guān)重要。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">3、頭頸捂一捂，上身全暖和</span></p><p class="ql-block">頭頸受風(fēng)寒會(huì)帶來如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒等諸多不適。外出時(shí)可戴帽子或系一條圍巾，不宜過早穿低領(lǐng)上衣。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">清明養(yǎng)生記住這5點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1、防濕寒</span></p><p class="ql-block">清明這段時(shí)間南方雨水開始增多，容易導(dǎo)致人體濕氣過重，我們說脾主運(yùn)化，運(yùn)化水濕。脾虛了以后，水濕運(yùn)化不利，就會(huì)出現(xiàn)濕邪、身體濁重的感覺。所以在這個(gè)時(shí)候健脾除濕也很重要， 飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如<b>白菜、蘿卜、芋頭</b>等。</p><p class="ql-block">我們可以用<b>陳皮+白術(shù)</b>，煮水代茶飲，也有很好的健脾除濕的功效。</p><p class="ql-block">除此之外，還要<b>早睡早起、口味清淡、避免厚味肥甘</b>，這是護(hù)脾的關(guān)鍵。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、辰時(shí)要起床</p><p class="ql-block">有意識(shí)地調(diào)整作息，早睡早起。<b>7時(shí)至9時(shí)是辰時(shí)，</b>中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)屬胃經(jīng)最旺，如不早起會(huì)導(dǎo)致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。</p><p class="ql-block">同時(shí)，<b>睡好子午覺（即每天11點(diǎn)到13點(diǎn)的午覺和每天23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的晚覺）</b>，以利于肝氣的升發(fā)，以防春困。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">3、常搓手心</span></p><p class="ql-block"><b>搓手心是非常好的養(yǎng)血保肝法。</b></p><p class="ql-block">【方法】?jī)墒稚熘?，手心相?duì)，上下搓，前后揉，然后兩手做“負(fù)陰抱陽”的動(dòng)作——右手包著左手。</p><p class="ql-block">早上做完之后，可以在中午11點(diǎn)到13點(diǎn)再進(jìn)行練習(xí)，是春季養(yǎng)生的一個(gè)不錯(cuò)的保健法。</p><p class="ql-block">從經(jīng)絡(luò)的角度來說，手掌心有心包經(jīng)的勞宮穴，是主血的，手心搓熱后就有活血的效果。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">4、換衣不宜早</span></p><p class="ql-block">清明節(jié)前后，因氣候變化多端，早晚溫差大，應(yīng)該準(zhǔn)備一件可以隨便穿脫的外套。早上出門上班時(shí)穿一件風(fēng)衣，中午感到熱時(shí)可脫掉，晚上下班回家再穿上，這樣就會(huì)有效預(yù)防感冒。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">5、起居要規(guī)律</span></p><p class="ql-block">清明時(shí)節(jié)要注意生活起居規(guī)律，晨起時(shí)間應(yīng)逐漸提早，比冬季要提前半個(gè)小時(shí)起床為宜。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建議大家可以穿著較為寬松衣服，多到空氣清新的地方打打太極拳等，但不宜運(yùn)動(dòng)量太大。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">清明養(yǎng)生怎么吃？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、多吃“柔肝”的食物</p><p class="ql-block">清明正是上升清氣、清除濁氣的好機(jī)會(huì)。此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)血舒筋，飲食講究清淡，以清補(bǔ)為主，多吃蔬菜水果。</p><p class="ql-block">清明時(shí)節(jié)人體內(nèi)肝氣最為旺盛，因此應(yīng)當(dāng)多吃“柔肝”的食物。飲食應(yīng)當(dāng)以溫潤、清補(bǔ)為主，<b>不宜過多食用筍、雞、海魚等“發(fā)物”，可以食山藥、菠菜、銀耳、大棗等甘溫補(bǔ)脾之物。</b></p><p class="ql-block">還可以吃一些<b>黃花菜（一定要煮熟或炒熟）</b>，這種菜有開胸膈、平肝火，讓人心氣平和的作用，所以又被稱為“忘憂草”。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、常吃二甜</p><p class="ql-block">清明時(shí)節(jié)，建議大家不妨多吃些甘味食物來滋補(bǔ)脾胃，既利于春天陽氣的升發(fā)，也對(duì)肝氣的疏泄有幫助。最值得推薦的就是山藥和大棗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>山藥—</b>味甘性平、健脾益氣，經(jīng)常食用可提高機(jī)體的免疫力，還能有效預(yù)防胃炎 、胃潰瘍等胃腸道疾病的復(fù)發(fā)，煮粥、炒菜均可。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">大棗—</b>不僅對(duì)脾臟有益處，還能補(bǔ)氣養(yǎng)血，尤其適合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">3、常吃四菜</span></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">韭菜—</b>所謂“春韭貴如油”，韭菜在春天質(zhì)量最好，能提高機(jī)體免疫力，還能排出身體毒素。而且韭菜是溫性的，含有豐富的膳食纖維，利于人體升發(fā)陽氣，在補(bǔ)腎的同時(shí)，能起到延緩衰老的作用。炒雞蛋或做成韭菜盒子，都很不錯(cuò)。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">苦菊—</b>清明節(jié)氣時(shí)如果肝火太旺會(huì)引燃心火，這兩堆火要是一并燒起來問題可就大了，比如容易出現(xiàn)口腔潰瘍、牙疼、長(zhǎng)痘等?？嗑漳芮鍩崛ジ位?，有抗菌、解熱、消炎、明目等作用?？嗑瘴⒖?，很爽口，洗凈以后涼拌就能吃。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">菠菜—</b>潤燥養(yǎng)肝、益腸胃，對(duì)肝陰不足引起的頭痛目眩、高血壓、貧血、糖尿病等有較好的輔助治療作用。富含維生素K、鐵、葉酸和B族維生素，其中葉酸與神經(jīng)系統(tǒng)功能有關(guān)，能緩解失眠、健忘、焦慮等。</p><p class="ql-block">注意：烹飪時(shí)最好先放開水中焯一下。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">薺菜—</b>有平肝明目、清熱止瀉、利尿消腫等作用。從營養(yǎng)角度看，其蛋白質(zhì)含量在蔬菜中屬上乘，還有豐富的維生素B2和維生素C等營養(yǎng)成分，鈣含量也很豐富，可用來和餡做春餅、春卷、餃子等。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">清明養(yǎng)生喝什么？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1、菊花枸杞茶：清肝明目</span></p><p class="ql-block">清明后多喝清肝明目的菊花枸杞茶。春季很容易出現(xiàn)眼睛干澀、目赤火熱的癥狀，這是因?yàn)榇禾旄螝馍仙?，肝主眼，很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的飲品，枸杞子補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目，菊花疏風(fēng)清熱、平肝明目。二者結(jié)合，可謂是<b>清肝明目</b>的最佳搭檔了。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">清明養(yǎng)生防這2點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1、踏青防花粉過敏</span></p><p class="ql-block">眼下正是花粉傳播的時(shí)期，花粉飄浮在空中，被人吸入體內(nèi)后，常出現(xiàn)鼻塞、流涕、打噴嚏、鼻腔以及全身發(fā)癢等癥狀。有花粉過敏史的人出游前應(yīng)隨身攜帶抗過敏的藥物，并戴上口罩、手套等“防護(hù)裝備”。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">2、慎吃野菜防中毒</span></p><p class="ql-block">尤其誤食毒蘑菇后，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，若未及時(shí)救治，將造成生命危險(xiǎn)。如果誤食有毒的或被污染的野菜，要飲用大量清水，進(jìn)行人工催吐，并及時(shí)送往醫(yī)院進(jìn)行診治。若出現(xiàn)痙攣、休克等重度中毒癥狀，應(yīng)第一時(shí)間送醫(yī)院治療。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">清明預(yù)防這4類疾病</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1、傷風(fēng)感冒</span></p><p class="ql-block">清明時(shí)節(jié)乍暖還寒，雨水增多，容易滋生細(xì)菌、病毒。出門注意保暖，以防傷風(fēng)感冒。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">2、心腦血管疾病</span></p><p class="ql-block">陽氣升發(fā)，氣溫一時(shí)下降，導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)心腦血管疾病。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">3、腹瀉</span></p><p class="ql-block">清明時(shí)期出現(xiàn)腹瀉的幾率也很高。如果一旦出現(xiàn)腹瀉，最基本的原則就是不消耗體力，補(bǔ)充水分，防止受涼，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">4、過敏</span></p><p class="ql-block">過敏性哮喘、過敏性鼻炎、蕁麻疹等。過敏體質(zhì)者應(yīng)避免接觸可能引發(fā)過敏的環(huán)境，戴上口罩。飲食上也要注意，不要吃蝦蟹、牛奶等容易過敏的食物。</p><p class="ql-block">另外還需當(dāng)心一些帶刺的草和草叢中的昆蟲，最好穿長(zhǎng)袖衣褲及長(zhǎng)靴，避免擦傷皮膚。</p>