<p class="ql-block">第一遍：練形。</p><p class="ql-block">跟隨視頻進度及動作步驟練，姿勢正確完備。</p> <p class="ql-block">第二遍：練意</p><p class="ql-block">觀賞視頻，取其意神，聽音樂而練，率性而已。</p> <p class="ql-block">第三遍：練功</p><p class="ql-block"><a href="https://b23.tv/nIxzvC5" target="_blank">正確的太極步法，學會少走彎路</a></p> <p class="ql-block">第四遍：練神</p><p class="ql-block"><a href="http://m.zit.org.cn/4nsbt7ve?first_share_to=copy_link&share_depth=1&first_share_uid=2896598" target="_blank">一曲古琴開洪荒</a></p> <p class="ql-block">第五遍：專注</p><p class="ql-block">上學習強國系統(tǒng)課，將一個動作學習精準。</p> <p class="ql-block">第六遍：博采</p> <p class="ql-block"><a href="https://b23.tv/bvtbgLw" target="_blank">太極分解動作教學</a></p><p class="ql-block"><a href="https://m.toutiao.com/video/7054082967420797471/?app=news_article_lite&timestamp=1681003332&group_id=7054082967420797471&share_uid=MS4wLjABAAAAdrvWepN_cCsY4OWD1TwxZkkpMmMu__A9UkforcVLdCjls-mt8EEmuNHucOg-rMp9&share_token=34a0216d-0ea5-4118-afda-09b9acdb8516" target="_blank">24式太極拳完整演練，武當山頂松柏長</a></p> 太極心經 <p class="ql-block">預備勢</p><p class="ql-block">并腳直立出塵囂，兩臂下垂如絲絳。</p><p class="ql-block">手指微屈龍潛伏，虛頜頂勁虎咆哮。</p><p class="ql-block">下頦微收云門斂，舌抵上腭雨路漂。</p><p class="ql-block">雙眼平視無塵物，全身放松入逍遙。</p> <p class="ql-block">第一式:起勢</p><p class="ql-block">左腳開立踏魁罡，提膝弧落走攻防。</p><p class="ql-block">手往上走肩下沉，前上后下轉陰陽。</p><p class="ql-block">立圓引化隨機變，屈膝松胯掤四兩。</p><p class="ql-block">以氣運身意領氣，力道走肩云路長。</p><p class="ql-block">屈膝按掌丹田氣，抱元守一入微茫。</p><p class="ql-block"><a href="https://b23.tv/FPY8C6V" target="_blank">起勢精講</a></p> <p class="ql-block">吸氣提腳，呼氣落腳。</p> <p class="ql-block">第二式：左右野馬分鬃</p><p class="ql-block">(1)左野馬分鬃。</p><p class="ql-block">稍右轉體渺洪荒，收腳抱球攬長江。</p><p class="ql-block">轉體上步擒野馬，弓步分手鬣鬃揚。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(2)右野馬分鬃。</p><p class="ql-block">后坐撇腳星小小，收腳抱球火煌煌。</p><p class="ql-block">轉體上步風云動，弓步分手撼長墻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(3)左野馬分鬃。</p><p class="ql-block">后坐撇腳山岳靜，收腳抱球湖心藏。</p><p class="ql-block">轉體上步乾坤轉，弓步分手日月光。</p> <p class="ql-block">第三式:白鶴亮翅</p><p class="ql-block">稍右轉體無跡靜，跟步抱球忘機行。</p><p class="ql-block">后坐轉體羚掛角，虛步分手鶴梳翎。</p><p class="ql-block">轉腰帶臂自輕靈，腰動手動擎長纓。</p><p class="ql-block">胯根松沉學須厚，含胸拔背藝自精。</p><p class="ql-block">重心放在支撐腿，太極邁步如貓行。</p> <p class="ql-block"><a href="http://xhslink.com/0wCm5o" target="_blank">柴云龍教學</a></p> <p class="ql-block">第四式:左右摟膝拗步</p><p class="ql-block">(1 )左摟膝拗步。</p><p class="ql-block">轉體擺臂目回旋，擺臂收腳行半圓。</p><p class="ql-block">上步屈肘虛實抱，弓步摟推力排山。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(2)右摟膝拗步。</p><p class="ql-block">松胯下沉膝抱圓，步到身到手如弦。</p><p class="ql-block">上步屈肘車輪滾，重心前壓力向前。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(3)左摟膝拗步。</p><p class="ql-block">左手棚住不拉栓，擺臂收腳身似仙。</p><p class="ql-block">上步屈肘弦拉滿，弓步摟推平前川。</p> <p class="ql-block">五、手揮琵琶：</p><p class="ql-block">吸氣跟步展猿臂，后坐引手飲長風。</p><p class="ql-block">虛步合手揮琵琶，滿目青山夕照紅。</p> <p class="ql-block">六、左右倒卷肱：</p><p class="ql-block">1、右倒卷肱，</p><p class="ql-block">稍右轉體氣蘊藏，撤手托球擎銀釭。</p><p class="ql-block">退步卷肱深簾幕，虛步推掌小軒窗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、左倒卷肱，稍左轉體，撤手托球，退步卷肱，虛步推掌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、右倒卷肱，稍右轉體，撤手托球，退步卷肱，虛步推掌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、左倒卷肱，稍左轉體，撤手托球，退步卷肱，虛步推掌。</p> <p class="ql-block">七、左攬雀尾：</p><p class="ql-block">轉體撤手開六合，收腳抱球凝八荒。</p><p class="ql-block">轉體上前行虎步，弓步掤臂展龍驤。</p><p class="ql-block">搭肩托肘拂細柳，轉體搭腕抵柴桑。</p><p class="ql-block">弓步前擠千鈞舉，轉腕分手百花揚。</p><p class="ql-block">后坐引手攬雀尾，弓步推按見神光。</p> <p class="ql-block">八、右攬雀尾</p><p class="ql-block">后坐扣腳倚泉石，收腳抱球捧花枝。</p><p class="ql-block">轉體上步聞吹竹，弓步掤臂響彈絲。</p><p class="ql-block">擺臂后捋輕舟劃，轉體搭手小橋遲。</p><p class="ql-block">弓步前擠圓湖抱，轉腕分手月輪移。</p><p class="ql-block"> 后坐引手睡鸚鵡，弓步前按起鸕鶿。</p> <p class="ql-block">九、單鞭：</p><p class="ql-block">轉體左臂運肩前，右腳內扣立峰巔。</p><p class="ql-block">上體右轉邊翻掌，勾手收腳錐成尖，</p><p class="ql-block">轉體上步氣如虹，弓步推掌力排山。</p> <p class="ql-block">十、云手：</p><p class="ql-block">后坐扣腳雞唱外，轉體松勾月明中。</p><p class="ql-block">并步云手山滴綠，開步云手荷搖紅，</p><p class="ql-block">并步云手天接海，開步云手岳連嵩，</p><p class="ql-block">開步云手風從虎，扣腳云手雨藏龍。</p> <p class="ql-block">十一、單鞭：</p><p class="ql-block">吐納中流隨雨伯，轉體勾手見雷公。</p><p class="ql-block">轉體上步梅子雨，弓步推掌荷花風。</p> <p class="ql-block">十二、高探馬：</p><p class="ql-block">高橋初踏馬雄壯，跟步托球日曈朦。</p><p class="ql-block">后坐卷肱挽勁纜，虛步推掌啟漁蓬。</p><p class="ql-block">吸氣跟步掌向上，后顧前瞻拂耳旁。</p><p class="ql-block">呼氣落腳前推處，劈面掌出誰能當。</p> <p class="ql-block">十三、右蹬腳：</p><p class="ql-block">穿手上步掛前川，分手弓腿擔兩山。</p><p class="ql-block">收腳合抱凝山岳，蹬腳分手立峰巔。</p> <p class="ql-block">十四、雙峰貫耳：</p><p class="ql-block">屈膝并手望月京，上步落手河漢通。</p><p class="ql-block">卡頸下捋雙虹舞，弓步貫拳通兩峰。</p> <p class="ql-block">十五、轉身左蹬腳：</p><p class="ql-block">后坐扣腳云自閑，轉體分手橋相連。</p><p class="ql-block">收腳合抱仙人洞，蹬腳分手月無邊。</p> <p class="ql-block">十六、左下勢獨立</p><p class="ql-block">收腳勾手立金雞，屈蹲開步吐長息。</p><p class="ql-block">仆步穿掌潛龍用，弓腿起身何太急。</p><p class="ql-block">獨立挑掌云崖外，颯颯風雪滿松枝。</p> <p class="ql-block">十七、右下勢獨立</p><p class="ql-block">吸氣落腳袖金錐，碾腳轉體立斜暉。</p><p class="ql-block">屈蹲撤步長虹臥，仆步穿掌燕雙飛。</p><p class="ql-block">弓腿起身風雨細，落花獨立挑掌歸 。</p> <p class="ql-block">十八、左右穿梭 </p><p class="ql-block">1、右穿梭</p><p class="ql-block">落腳翻掌定一尊，跟步抱球袖乾坤。</p><p class="ql-block">轉體上步推窗外，弓步架推月如輪。</p> <p class="ql-block">2、左穿梭 </p><p class="ql-block">后坐撇腳轉乾坤，收腳抱球定一尊。</p><p class="ql-block">轉體上步托風雨，弓步架推送黃昏?！ ?lt;/p> <p class="ql-block">十九、海底針</p><p class="ql-block">跟步提手至耳邊，虛步插掌會陰間。</p><p class="ql-block">身體中正穩(wěn)如磐，定海神針安如山。 </p> <p class="ql-block">二十、閃通臂</p><p class="ql-block">吸氣提手收腳尖，上步架掌氣凝山。</p><p class="ql-block">呼氣弓步前推掌，千軍萬馬撞雄關。</p> <p class="ql-block">二十一、轉身搬攔捶</p><p class="ql-block">左手下沉右狐行，后坐扣腳踏晨星。</p><p class="ql-block">坐腿握拳腰間蓄，胸前反劈搬神京。</p><p class="ql-block">擺步搬拳氣內斂，轉體收拳意沉雄。</p><p class="ql-block">上步攔掌橫云嶺，弓步沖拳氣如虹。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二十二、如封似閉</p><p class="ql-block">穿手翻掌云煙蓄，后坐引手風雷凝。</p><p class="ql-block">弓步前按山岳動，如封似閉出蛟龍。</p> <p class="ql-block">二十三、十字手 </p><p class="ql-block">后坐扣腳江山坐，弓步分手開六合。</p><p class="ql-block">交叉搭手收寰宇，收腳合抱立上國 ?！ ?lt;/p> <p class="ql-block">二十四、收勢</p><p class="ql-block">翻掌分手覆云雨，垂臂落手降云霓。</p><p class="ql-block">并步還原云歸去，身輕如鶴游太極。 </p> <p class="ql-block"><a href="https://b23.tv/SrCUIla" target="_blank">慢動作演練</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://b23.tv/t6jbrdM" target="_blank">步法</a></p> 高探馬 <p class="ql-block"><a href="https://mbd.baidu.com/newspage/data/videoshare?nid=sv_8545965320505940599&source=search&tpl=search&_refluxos=a2" target="_blank">柴云龍老師的教授，簡潔明快</a></p> <p class="ql-block">一，跟步翻掌，兩手心向上</p><p class="ql-block">二，坐腿屈臂收手</p><p class="ql-block">三，虛步推掌，左手收到腹前</p> <p class="ql-block"> (1)右腳跟進半步，身體重心逐漸后移至右腿上，右手變掌，兩手心翻轉向上，兩肘微屈，同時身體微向右轉，左腳跟漸漸離地，眼看左前方(圖205)。</p><p class="ql-block"> (2)上體微向左轉，面向前方，右掌經右耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高，左手收至左側腰前，手心向上，同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步，目視右手(圖206)</p><p class="ql-block"> 【要領】</p><p class="ql-block"> 上體左轉與推右掌、收左掌協調一致;跟步轉換重心時，上體保持自然正直，不要有起伏。</p>