<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">【心情低落了怎么辦？】</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size: 20px;">我們很多人都會(huì)遇到心情低落的時(shí)候，有莫名其妙的低落，也有因?yàn)橐恍┦虑閷?dǎo)致心情低落。如果我們心情低落，沒(méi)有及時(shí)地糾正它，時(shí)間久了，人就會(huì)患病。例如焦慮癥、煩惱癥、抑郁癥等等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> </b><b style="font-size: 22px;">心理學(xué)的本質(zhì)，就是心內(nèi)求理，一切“理”，即規(guī)則，其實(shí)都包含在心內(nèi)而不是心外，這就是心外無(wú)物的道理，也是心外無(wú)“理”的精髓。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 下面我通過(guò)一個(gè)案例和大家探討一下有關(guān)現(xiàn)實(shí)中的真實(shí)的心理問(wèn)題。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">心理咨詢案例分析摘要：</b></p><p class="ql-block"> <span style="color: rgb(255, 138, 0);">1、 來(lái)訪者基本情況：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 某男，朝鮮族，20歲，工業(yè)設(shè)計(jì)專業(yè)，大學(xué)一年級(jí)新生。家庭經(jīng)濟(jì)狀況一般。小學(xué)和初級(jí)中學(xué)是在朝鮮族學(xué)校學(xué)習(xí)，高中轉(zhuǎn)入漢族學(xué)校，學(xué)習(xí)四年后考入大學(xué)，其中有一年是專門學(xué)習(xí)漢語(yǔ)。精神狀態(tài)正常，意識(shí)清楚，情緒低落，主動(dòng)求助。無(wú)軀體癥狀。沒(méi)有做心理測(cè)驗(yàn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">2、主訴：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 進(jìn)入大學(xué)學(xué)習(xí)兩個(gè)多月，因心情郁悶，情緒頗動(dòng)，不能與人進(jìn)行良好的交往，做心理咨詢求助。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">3、個(gè)人陳述：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 來(lái)訪者來(lái)自吉林省的朝鮮族村，自幼生活在朝鮮族的群體中，對(duì)漢語(yǔ)的掌握和使用不是很好，為此，在高中的學(xué)習(xí)（漢族學(xué)校）期間，為了學(xué)習(xí)漢語(yǔ)，高中一年級(jí)時(shí)復(fù)讀了一年，漢語(yǔ)水平提高很好，能夠順暢地聽(tīng)和寫，在說(shuō)的方面有些困難，但是，能夠表達(dá)得很清楚。自己在原來(lái)的學(xué)校中一直是受人注目的出色學(xué)生。希望自己到大學(xué)能夠充分地發(fā)展自己，展示自己。可是，自從進(jìn)入大學(xué)以來(lái)，就不能再像以前那樣處處出色了，學(xué)習(xí)狀態(tài)不理想，尤其在高等數(shù)學(xué)的學(xué)習(xí)方面很吃力，而且不再擔(dān)任任何學(xué)生干部職務(wù)，與周圍的同學(xué)的交往不是很愉快，情緒經(jīng)常波動(dòng)，很不穩(wěn)定。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> ?</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> </span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 來(lái)訪者還敘述，自己家在農(nóng)村，父母的身體不是很好，還有一個(gè)小弟弟在讀高中，家庭經(jīng)濟(jì)狀況很差，擔(dān)心自己不能順利完成學(xué)習(xí)。因此，產(chǎn)生了許多心理上的矛盾和困惑。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 自從入學(xué)以來(lái)，情緒郁悶，時(shí)好時(shí)壞，晚間常做惡夢(mèng)，因?yàn)檎Z(yǔ)言的障礙，和同學(xué)的交往不是很好，很想家，想父母，對(duì)自己的未來(lái)很困惑，很茫然，不知該怎樣做。上網(wǎng)查閱資料后，覺(jué)得自己得了心理疾病，希望通過(guò)心理咨詢尋求幫助。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">4、通過(guò)觀察和他人反映的情況：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 來(lái)訪者情緒低落，在談到家庭和未來(lái)的問(wèn)題時(shí)哭泣，意識(shí)狀態(tài)良好，表達(dá)完整，主動(dòng)求助，睡眠良好，無(wú)軀體癥狀，無(wú)泛化現(xiàn)象，無(wú)退縮行為，無(wú)妄想。通過(guò)對(duì)老師和同學(xué)的調(diào)查反映，該同學(xué)自立意識(shí)比較強(qiáng)，能夠獨(dú)立完成各種任務(wù)，學(xué)習(xí)比較認(rèn)真努力，不經(jīng)常與同學(xué)交往，但是同學(xué)關(guān)系還可以，無(wú)矛盾糾紛發(fā)生，同寢室的同學(xué)反映有時(shí)候情緒比較低落，有時(shí)候會(huì)一個(gè)人坐著發(fā)呆，不愛(ài)說(shuō)話。但是，愿意幫助別人，有一定的能力。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 本報(bào)告主要介紹了1例心理適應(yīng)問(wèn)題的心理咨詢案例。通過(guò)對(duì)來(lái)訪者問(wèn)題描述的進(jìn)行分析，并對(duì)其同學(xué)和老師進(jìn)行了訪問(wèn)調(diào)查，進(jìn)一步了解了來(lái)訪者的實(shí)際狀況，經(jīng)過(guò)討論分析，作出診斷，確定本案例分析小結(jié)：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 來(lái)訪者為一般心理問(wèn)題，屬于適應(yīng)心理問(wèn)題。在跟來(lái)訪者進(jìn)行溝通協(xié)商后，確定了咨詢方案，征得來(lái)訪者的同意，經(jīng)過(guò)兩次咨詢，一次隨訪調(diào)查，認(rèn)為來(lái)訪者基本改善了心理狀態(tài)，咨詢效果良好。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);"> 通過(guò)這個(gè)案例，來(lái)訪者是如何走出心理問(wèn)題困擾的呢？實(shí)際通過(guò)咨詢最終真正最終解決了問(wèn)題的人還是來(lái)訪者自己。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 如果大家還不能明白，我就通過(guò)自身經(jīng)歷和感悟來(lái)聊聊如何改善心理問(wèn)題吧？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 誰(shuí)都是肉身凡胎，人生誰(shuí)都會(huì)遇到點(diǎn)心理困擾，有點(diǎn)一般心理問(wèn)題也不用大驚小怪，實(shí)屬正常。我記得在壓力特別大時(shí)，我經(jīng)常打電話給我父親，父親每次都告訴我，要學(xué)會(huì)自我調(diào)整心態(tài)。比如洗澡的時(shí)候，唱個(gè)小歌；比如自?shī)首詷?lè)，我當(dāng)時(shí)也很不理解。我記得還和父親發(fā)過(guò)牢騷說(shuō)到：事情壓力這么大，唱個(gè)歌就好了嗎？自?shī)首詷?lè)就好了嗎？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> ?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 有時(shí)候特別反感父親講這樣的話，以為自己都知道都明白。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 事情過(guò)去后回頭想想，才明白父親真正的用意，不是父親講的沒(méi)有用，是我壓根就沒(méi)有理解里面的原理。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 當(dāng)我們心情低落的時(shí)候，我們要開始找到低落的原因，然后記住幾個(gè)字“調(diào)整心態(tài)”。調(diào)整心態(tài)這幾個(gè)字看似每一個(gè)人都知道，其實(shí)沒(méi)有幾個(gè)人能做到。要不怎么說(shuō)真正能調(diào)整自己的心態(tài)的人，已經(jīng)是個(gè)大覺(jué)悟者了呢。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 記得有一次我去拜訪一位智者禪師，這個(gè)老禪師每天過(guò)得非常開心，七十多歲了，一個(gè)人在廟子里，牙齒一顆都沒(méi)掉，精氣神十足。我請(qǐng)教他：師傅，您為什么每天這么開心，有秘訣嗎？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 老禪師說(shuō)：轉(zhuǎn)念，用正念對(duì)待一切。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 我說(shuō)：沒(méi)有其他法門，就這么簡(jiǎn)單嗎？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 他說(shuō)：是啊，我七十多歲，就是這樣過(guò)來(lái)的，用正念對(duì)待一切。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 其實(shí)現(xiàn)在想想心理咨詢也是同一個(gè)道理，改變自己內(nèi)在的心念狀態(tài)，用正念的邏輯改變自己的思維認(rèn)知～～簡(jiǎn)單說(shuō)凡事想通了，再大的事也就不是事了。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 聊到最后，看來(lái)調(diào)整心態(tài)是修心必殺技啦。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 不管用什么方式思維，只要能調(diào)節(jié)，從負(fù)面到正面，從消極到積極，人就掌握了調(diào)整心態(tài)的必殺技，一般就能從負(fù)性情緒走出來(lái)了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 其實(shí)也會(huì)經(jīng)常聽(tīng)到這樣的話，如果一個(gè)人連自己的心態(tài)都掌控不了，那么永遠(yuǎn)都是“心由境轉(zhuǎn)”。我覺(jué)得這里的境是指一切有形物質(zhì)和遭遇，包括身體。被動(dòng)的人生，相對(duì)的痛苦。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 如果我們能掌控了自己的心態(tài)，那么就是修成了“境由心生”的境界。一切內(nèi)在的幸福，由自己的內(nèi)在決定。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">主動(dòng)的人生，絕對(duì)的幸福。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 人生嘗試學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，也就有很大的可能就學(xué)會(huì)了調(diào)整自己的人生。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 筆記資料，愿此篇能對(duì)你我都有幫助！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p>