<p class="ql-block">各位書友早上好，再次跟大家道一聲中秋節(jié)快樂！昨天一場宏大的視覺盛宴拉開帷幕，五年的時間書友們實現(xiàn)了書寫上的完美兌變。我們五周年慶典從昨天的修心進入今天的修身環(huán)節(jié)，在此我作為一組助理代表五組、九組助理深深地祝福每一位家人身心健康，永葆青春！</p><p class="ql-block">滴水穿石，久久為功，正心修身需要我們不斷反省，嚴格自律。在過去的五年時間里，我們助理們見證了大家的努力。不管是什么情況，寶寶們都沒有忘記最初的夢想，我們一起走過了1825天，十年修得同船渡，百年修得共枕眠，我們得修煉多少年才能一起走過這日日夜夜，這份緣，這份情值得永遠懷念。</p><p class="ql-block">健康是本錢，是我們一切一切的基礎(chǔ)，因為練字，我們正心修身，專注于當下，也因為練字，我們知道了自己可以堅持一件事這樣久。跑步、瑜伽、打球我們的書友保持了練字的恒心，在健身這件事上也做到了嚴格的自律，用科學的方法做有益于身心健康的事。</p><p class="ql-block">今天就把你們正心修身的故事分享出來，讓我們大家庭的每一位共同受益，在這里期待大家的精彩，也請大家自覺手動接龍，標上你的組別，作為五周年慶典的禮物??</p><p class="ql-block"> —— 丁香依舊</p> <p class="ql-block">七組-登山者</p> <p class="ql-block">二組-叮鈴</p> <p class="ql-block">七組-蘆葦：我練字的初衷是為了在陪讀的時候打發(fā)時間，沒想到一開始就遇到了寧書法群，從2015年吧，具體時間記不清了，一直堅持到現(xiàn)在，雖然一直在寫，但是我覺得一直沒有什么進步，可能我一直只是在“寫”吧！希望我以后能認真讀貼，寫慢一點，不是為了完成任務(wù)吧！在寫字的過程中我確確實實體會到了堅持，也從中學到了很多。希望我能繼續(xù)堅持下去。為自己加油！</p> <p class="ql-block">喜歡瑜伽可能要追溯到還在當老師的時候吧，可惜那時候沒有時間，等到兒子高中的時候，我們學校合并到地方，我就留在集團公司待崗，這個時候有時間了，就開始了我的瑜伽練習。有六七年的時間，我從一個瑜伽小白，變成了一個資深練習者。我享受到瑜伽帶給我的益處。不再含胸駝背，手腳不再冰涼，現(xiàn)在更是讓在更年期的我心情愉悅，性格變得開朗。我想我會繼續(xù)堅持下去的，就像我練字一樣。</p> <p class="ql-block">五組-薔薇：</p><p class="ql-block">興趣只是一個開始，給我們啟程的動力。</p><p class="ql-block">而過程當中的困難，會慢慢地抹掉我們的興趣，</p><p class="ql-block">能讓我們繼續(xù)下去的，更多是靠我們的毅力和勤奮。</p> <p class="ql-block">練字4年多，讓我體會最深的是堅持就是勝利??不忘初心，砥礪前行，再好的想法必須落實到行動中來，用自律代替懶散，把模棱兩可的三分鐘熱度變成一往無前的決心，才能把搖擺不定的“我想要”變成清晰可見的“我可以”，謝謝寧群給了我學習的平臺[合十]</p> <p class="ql-block">健康對我們來說太重要了，大家要有養(yǎng)生意識，養(yǎng)生要做到知、信、行，養(yǎng)生跟練字一樣的，也是需要堅持?不要拒絕給你分享養(yǎng)生知識的人??今天給大家分享一下腿上這個穴位，氣血雙補，提高免疫，防病調(diào)病還長壽！</p> <p class="ql-block">足三里，灸法養(yǎng)生大穴</p><p class="ql-block">足三里，是中醫(yī)界公認的，治病、養(yǎng)生、保健的第一大穴。</p><p class="ql-block">1、補氣血，不上火</p><p class="ql-block">足三里穴，人體長壽第一穴：刺激可以推動脾胃、生化全身氣血。</p><p class="ql-block">所以經(jīng)常艾灸足三里，可健脾益氣、增補后天氣血生化之源，使氣血化生源源不斷、四肢百骸、臟腑均得以滋養(yǎng)，從而延緩人體的衰老，還能使人皮膚白嫩，氣血充盈。這效果是不是勝過吃老母雞？</p><p class="ql-block">用艾灸刺激足三里穴，或者是點按刺激，都非常好。有人吃了老母雞湯還不一定吸收得了，或者上火，或者虛不受補。</p> <p class="ql-block">2、臟腑疾患必取穴位</p><p class="ql-block">“肚腹三里留”。</p><p class="ql-block">因為足三里是胃經(jīng)的合穴，特別擅長調(diào)臟腑疾患，尤其是脾胃方面的問題，所以遇到諸如肝病；胃病；腎病；大腸，小腸，等臟腑方面的疾病，找足三里幫忙肯定沒有問題。</p><p class="ql-block">3.</p><p class="ql-block">有一種失眠是由于“胃不和則睡不眠”造成的，怎么辦，就找足三里，這個時候敲打足三里拍打或按揉至酸、麻、脹感后，可有效可以助消化，緩解失眠癥狀。</p><p class="ql-block">4、調(diào)理高血壓</p><p class="ql-block">中醫(yī)認為，高血壓發(fā)病與體質(zhì)、情緒以及生活失調(diào)等有很大關(guān)系。</p><p class="ql-block">3、緩解失眠</p><p class="ql-block">艾灸足三里，可調(diào)節(jié)脾胃、抑制神經(jīng)興奮、降低血壓，加以配穴，用于調(diào)理高血壓效果顯著。</p><p class="ql-block">5、祛斑、祛痘、止脫發(fā)</p><p class="ql-block">我們身體的足陽明胃經(jīng)的路線途經(jīng)頭、臉部胸腹部、腿部?？梢哉f是從頭到腳。</p><p class="ql-block">人體眾多的經(jīng)絡(luò)中，胃經(jīng)是多氣多血的經(jīng)脈。</p><p class="ql-block">足三里穴，是胃經(jīng)上的合穴，采取上病下治的原則，常養(yǎng)足三里，可調(diào)理面部的斑，痘，還有白發(fā)，脫發(fā)的問題。</p><p class="ql-block">6、減肥與增肥</p><p class="ql-block">足三里不但是大補穴，還是一個可以雙向調(diào)節(jié)的穴位。如果吃得多，導致的肥胖，這些肥胖都可以說是脂肪垃圾，這時候找可以足三里穴幫忙，促進脾胃吸收、消化，幫你清除多余的脂肪，脂肪少了，人也就苗條了。</p><p class="ql-block">但是，還有一些因為身體不吸收導致的吃什么，吃什么都不長肉也是有問題的，一樣的找足三里穴幫你調(diào)理脾胃，脾胃好了，營養(yǎng)吸收了，自然就增肥了。這么好的穴位千萬別忘了灸！每天幾分鐘，相當于每天吃雞湯，大補身體、健脾胃，提高免疫力，能防大??！</p> <p class="ql-block">二組-顧：練字心得：在小魚兒組長的帶領(lǐng)下練字近二年，加入大群近一年。首先感謝沉默老師、海明老師、三石老師的教導，聽了你們的課受益匪淺；再要感謝書法群里書友們的幫助，感謝各位組長們，辛苦啦！我的學習體會就是練字不是一踟而就的事，必須要經(jīng)過長期的練習，耐心、專心、用心。短期的目標是熟悉字的框架結(jié)構(gòu)，在練習過程中精練筆畫的細節(jié)，最終目標是有朝一日能下筆有神、寫出有自己風格的字跡。</p><p class="ql-block">正心修身：最近練習了幾個月的瑜伽、平時也會跳跳操；感覺練習以后精力較以前好很多，睡眠質(zhì)量也有所提高；上了年紀感覺腰腹部贅肉比較多，聽說多做有氧運動減脂效果好，但以前疏于鍛煉，跑幾步就上氣不接下氣，感覺抬不動腿；不知道書友們有沒有適合四十加女性減脂的運動方式推薦，或者練習跑步循序漸進的方法。</p><p class="ql-block">最后，謝謝大家！祝?書法群五周歲生日快樂！愿練字群越辦越好！</p><p class="ql-block">二組-顧-杭州</p><p class="ql-block">二零二一年九月二十二日</p> <p class="ql-block">七組-親親家：大家早上好！良好的鍛煉習慣，會給我們身心帶來愉樂和健康，也會給我們帶來更多的自信和自己正能量的認可，同時也會影響到周圍同事和親朋好友。</p><p class="ql-block">我的鍛煉時間段分散但又有規(guī)律性。早上7：30分乘班車，7點20左右，剩用10分鐘時間抖音（帥帥形體哥教育跳形體操，抖音號：LF278278）晚上7點開始，跳形體操（劉芳形體禮儀，抖音號：LF117788），通過堅持鍛煉形體，自己的身形和身體有了很大的改變，自己也更自信，周圍的同事，親朋好友看到我的變化也跟著鍛煉。</p><p class="ql-block">每周2～3次慢跑一般晚5點半～6點，增加心肺功能和堅韌性。</p><p class="ql-block">通過鍛煉體質(zhì)增強，身心愉樂健康，活力滿滿。</p><p class="ql-block">除了良好的鍛煉習慣以外，飲食習慣尤為重要，晚餐減脂，半斤蔬菜，1～2兩精瘦肉，0.5～1兩粗糧食。</p><p class="ql-block">總之，良好鍛煉習慣和健康飲食習慣，正能量的三觀，加之和善的行為習慣，是快樂的秘絕。</p><p class="ql-block">這是我修身分享，謝謝各位[合十][合十][合十]</p> <p class="ql-block">三組-純潔：我是一位運動愛好者，馬拉松，越野，健身，瑜伽都有熱情參與，目前半馬PB145，全馬是19年北馬401，越野最好成績是南京紫金山夜賽年齡組第一[調(diào)皮]現(xiàn)在跑馬基本都是做兔子啦，健康跑[呲牙]</p><p class="ql-block">另附個人美篇鏈接https://www.meipian7.cn/3su4usai?from=singlemessage&um_rtc=d4927e30bae125060f9252972ce75690&share_depth=1&first_share_to=singlemessage&first_share_uid=12503095&user_id=12503095&share_from=self&share_user_mpuuid=6be838f795fe954545d3f0d47fb6ef4c</p> <p class="ql-block">四組-心靜如水：寧書法五周年美篇鏈接https://www.meipian8.cn/3swgipuh?from=singlemessage&um_rtc=78d56878d56d6a64017e285e8cffa509&share_depth=1&first_share_to=singlemessage&first_share_uid=2818265&user_id=2818265&share_from=self&share_user_mpuuid=67e348031dc0c958446e1e2628251f85</p><p class="ql-block">個人瑜伽心得美篇鏈接https://www.meipian8.cn/3swn24xi?first_share_to=singlemessage&first_share_uid=2818265&from=singlemessage&share_depth=1&share_from=self&share_user_mpuuid=67e348031dc0c958446e1e2628251f85&um_rtc=34237c2d5fab94979b3cdd1a75905d91&user_id=2818265</p> <p class="ql-block">四組-平平：</p> <p class="ql-block">四組-崔敏：今天是關(guān)于鍛煉身體的話題！說說我自己的健身樂趣！記得是2000年那時候工作繁忙，自己又要備戰(zhàn)執(zhí)業(yè)藥師資格考試，每天頭昏腦脹，肩頸酸痛，不知如何是好！只好到離家來回2小時的體育館去游泳試試，那天我在50米的泳道居然分三次才游完……但是我清楚的記得我的肩膀疼痛很快得到緩解，這讓我欣喜若狂！從此以后無論冬天下雪還是烈日炎炎，我都堅持每周兩到三次，（每次都需要轉(zhuǎn)三次歷時三小時）每次從游泳館出來，都想跑著回家！其中的樂趣，只有有自己才知道！經(jīng)過多年的堅持，我現(xiàn)在五十八歲的身體非常的健康，一直都在工作崗位上接受不同的挑戰(zhàn)！加上進入寧姐書法群，每天都有機會跟書友們學習習字，自己的性情也發(fā)生了巨大的改變！今后的目標就是要學習并實踐跑步！人生怎能沒有跑步的樂趣，你們說是吧！</p> <p class="ql-block">七組-暗梅：練字心得：我的練字一直被腱鞘炎困擾著，剛開始練字總以為快馬加鞭，把一切調(diào)到加速檔才好，結(jié)果腱鞘炎找上門來，疼到不能端碗，一個小手術(shù)也沒能解決問題，走過這幾年才知道操之過急或停滯不前都不是練字的最好節(jié)奏，容許自己慢下來帶上一顆研習的心繼續(xù)練字！</p><p class="ql-block">正心修身</p><p class="ql-block">我是一位艾揚格瑜伽習練者，只因“你要愛你的身體，感懷它給予你的一切”——艾揚格大師名言[合十]突然內(nèi)心深處被觸碰到了，我是怎么愛自己的身體呢？…一切都追求自己想要的而不是自己需要的，帶著艾揚格大師的名言出發(fā)去學習，開始了持續(xù)習練，慢慢到規(guī)律晨練，身體從內(nèi)到外的變化，我知道這是我需要的，到今天已有6個年頭，也驗證我的瑜伽老師一句話“當你身體出現(xiàn)問題，情緒就會有問題，當你情緒有問題，身體一定會出現(xiàn)問題”！</p><p class="ql-block">世上最好的禮物[禮物]就是給愛你和你愛的人一個健健康康的自己[愛心]</p> <p class="ql-block">六組-捃溦：近來寫軟筆居多，為了此次展示，才認真練習，把荒廢了的硬筆重新拾起。感謝寧姐搭建這個平臺，寧姐為群的付出有目共賭。我也越來越喜歡寧姐，謝謝寧姐的各種包容。</p><p class="ql-block">希望這次把硬筆救回來后就不要再忘記了，至少每天要練點筆畫，讓字日新又新。</p><p class="ql-block">練習瑜伽是近來的事。我們每個人都是健健康康的寶寶來到世上，曾幾何時我們的肩膀硬了，腰圍粗了，背厚了卻不自知。</p><p class="ql-block">走在街上，我常常想，為何路上的人，有的人浮腫，有的人臉紅的不健康，為何坐辦公室的人個個臉色灰白。</p><p class="ql-block">除了自然的老化，更多的是，我們忘了身體。瑜伽讓我開始每天想起一點點自己的身體，不讓各種壓力與現(xiàn)實讓我們忘了和我們最寶貴的資產(chǎn)相處。</p><p class="ql-block">我沒有上瑜伽班或健身房，而是跟著抖音的直播練習的，練的是最基礎(chǔ)的瑜伽，也許以后有興趣會加深難度，但目前是養(yǎng)成每天記得一點點??的習慣。??</p> <p class="ql-block">一組-鴻飛：翻到第一篇作業(yè)的時候，我笑出了聲，這是我寫的嗎？</p><p class="ql-block">現(xiàn)在的作業(yè)雖然寫的也不好，但和以前比真是進步太大了。</p><p class="ql-block">寫字的過程很磨人，最開始的時候熱情極高，手都練疼了?，F(xiàn)在又疏于練字，只是因為一種習慣，為了完成作業(yè)，因為有一些既熟悉又陌生的朋友帶動著。</p><p class="ql-block">今后還要繼續(xù)堅持下去，端正態(tài)度認真寫。待到若干年后再回頭看，也許更好笑呢，進步會多大呢？期待著！</p> <p class="ql-block">我經(jīng)常頭痛，偶爾失眠，用靜坐方法自治，效果很好，分享給大家。https://m.sohu.com/a/270889260_806558</p> <p class="ql-block">三組-華仔：練字心得:平時練的不多，中途想過要放棄，但每次俏姐一問“帥弟，記得打卡哦”，又會拿起筆寫一寫，俏姐也還說過，動筆總比不動好，嗯，翻開4年前所寫，現(xiàn)在來看還是有進步，只是真的是一分耕耘一分收獲，想收獲的多就要付出更多，看到群里其他大神的字，不禁感嘆自己還需多加修煉[抱拳][抱拳]</p><p class="ql-block">運動心得:我愛好運動，以前在部隊訓練的多，也受過傷，現(xiàn)在兩個膝蓋都有問題，右肩膀以前訓練也傷過，但總阻擋不了運動的的熱望，籃球打的是最多的，時不時游游泳，跑步斷斷續(xù)續(xù)，因為有段時間膝蓋養(yǎng)了好一陣。以前跑步希望配速能夠不斷提升，現(xiàn)在更多的希望能夠無傷跑持續(xù)堅持下去，如果膝蓋受不了就堅持游泳，如果肩膀又受不了，那就散散步吧[笑臉][笑臉]</p><p class="ql-block">順便說一下，寧姐真了不起，把五湖四海那么多書友、跑友凝聚在一起這么多年，真心不容易，贊[強] </p><p class="ql-block">以上是我的一些體會，與書友們一起共勉[抱拳][抱拳][抱拳]</p> <p class="ql-block">四組-小濤：自選項“正心修身”：</p><p class="ql-block">我是東北人，閑暇喜歡和三五好友小酌，特別年少輕狂時候，后果就是隨著歲數(shù)增大啤酒肚也越來越大。為了健康我近段時間開始控制大吃大喝，鍛煉身體。我現(xiàn)在喜歡散步，盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規(guī)律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。通過一段時間鍛煉感覺身體各方面好了許多，肚子也見小，可能是俺的幻覺吧哈哈。以后可能會增大運動量，加入寧姐的跑步群。以上是我的分享，謝謝大家。[抱拳][愉快]</p> <p class="ql-block">七組-暗梅</p> <p class="ql-block">四組-老偉：各位書友上午好，今天寧書法群話題是正心修身。我選擇正心正氣的方式就是跑步和健身。其實還有很多運動方式可以選擇，但是我都不會，也沒有合適的時間?，F(xiàn)在能每天堅持的愛好就兩樣，一是跑步健身，二是寫字，已經(jīng)成為生活一部分。</p><p class="ql-block">我堅持每天早上起來跑步，先熱身再慢跑，修煉提速達到一個適合自己的配速完成10公里，路線可以一直都是一條，也可以隨時換，省得視覺疲勞。每個周六或者周日完成一個半程，不追求配速和成績，只求磨練自己的意志。做一件事很容易，堅持做一件事很難。</p><p class="ql-block">跑步結(jié)束后至少拿出20分鐘進行拉伸，這個時間必須保證，如果今天時間緊張，寧可少跑也不能占用拉伸時間。如果還有多余的時間，我一天做俯臥撐和登山跑，一天做弓步蹲和深蹲，每個動作四組，每組20個，每組之間休息30秒，如果有運動器材的地方可以做卷腹。</p><p class="ql-block">晚上有時間就去健身房，沒有時間就在家自己訓練，肩、手臂、背部、大腿、胸部、腹部，一周做5天，交替循環(huán)做。周六或周日做減脂。跑步必須做力量訓練，否則一定會受傷。</p><p class="ql-block">跑步應(yīng)該是一種生活習慣，可以聽音樂，可以聆聽大自然的天籟之音，可以胡思亂想，可以放空自己什么都不想。我覺得跑步最高境界是進入冥想狀態(tài)，思想是空的，腳步是輕松的，手臂是自然擺動的。</p><p class="ql-block">冥想讓我在安靜中感受流動，跑步讓我在運動中享受安靜。</p><p class="ql-block">寫字磨練耐性，跑步磨練毅力，沒有任何困難可以阻擋寫字、跑步健身，沒有任何理由取代寫字和跑步健身，堅持下去的理由只有一個：為了遇見更好的自己。</p> <p class="ql-block">二組-小村莊：我都忘記了什么時候開始跟著寧姐一起練字，不知不覺寧書法已經(jīng)五周年了。感恩遇到這么好的集體，讓我堅持到現(xiàn)在。如果不是有這樣的一個集體帶領(lǐng)著我，也許我又再一次放棄了。很早很早以前就想練自己的字，我曾經(jīng)因為自己的字而沒通過面試。當年我那個時代面試需要我手寫自我介紹，而領(lǐng)導因為我的字太普通而沒得到認可。后來也曾多次嘗試自己練字，但都不一例外地放棄。直到遇到了寧姐，加入了這個集體才讓我真真正正地堅持到現(xiàn)在。一開始的字還真是不堪入目（第一次的字已經(jīng)找不到了，找了一個相對一開始字），與現(xiàn)在的字一對比還是進步很大的，我這兩年對自己的字也慢慢自信了。當然，還是有一大段路要走，總結(jié)以下幾點：</p><p class="ql-block">1、目前練的字形不夠穩(wěn)定，脫離格子就變形；</p><p class="ql-block">2、字體忽大忽小，</p><p class="ql-block">3、字結(jié)構(gòu)總是傾倒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">有幸，上次得到了三石老師的指導，我字形結(jié)構(gòu)的問題來源于我的橫和豎不夠直，于是我又重新開始從楷書開始練習筆劃。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">今后的日子里和大家一起努力，努力地突破自己，令自己的字越來越好，字代表一個人的精氣神，愿我們一起努力攜手共進，遇見更美好的自己。</p> <p class="ql-block">健身心得：https://www.jianshu.com/p/3dc2fd5a0cbe?utm_campaign=hugo&utm_medium=reader_share&utm_content=note&utm_source=weixin-friends</p> <p class="ql-block">十組-暖兒娘：堅持練字920多天，說實話自己感覺進步不大，但意外的收獲不小。自從加入書法群打卡交作業(yè)開始，我的生活因為自律和堅持開始悄然變化，每天在忙碌的間隙中寫小半頁，心靜下來了，世界也澄澈透明，有關(guān)一地雞毛的的愁思煩緒都沒了蹤影。太忙時偶爾也想停下來，但一想起群里那么多比自己優(yōu)秀的書友都在堅持,便會重振旗鼓繼續(xù)去寫……堅持練字以后，以前時斷時續(xù)的鍛煉身體也開始走入正軌，“每天一萬步”成了為健康投資的最佳方式，三年多了，一直用腳丈量世界，慢慢地，感覺手腳利索了，氣色變好了，心情也愉悅起來。今后，一定會堅持下去，讓練字和走步成為生活快樂的保鮮劑，讓自己的心靈和人生也因此而變得豐盈而充實。[太陽][太陽][玫瑰][玫瑰][愛心][愛心]</p> <p class="ql-block">一組-胡英：練字心得</p><p class="ql-block">練字剛好3年整.頭一年半練田英章老師的楷書,后面1年半半練靈飛經(jīng),最近開始練顏真卿的多寶塔.</p><p class="ql-block">對比之前的字,進步是有的,所以凡事只要堅持下去就會有收獲.往后繼續(xù)寧書法群的宗旨"凝神靜氣,篤學之風始于筆下;正心敏行,書卷之氣溢行間!"</p><p class="ql-block">感謝群組織,感恩群內(nèi)所有小伙伴的陪伴,讓我一路走過來不孤單,抵抗懶惰,完善自我,一起快樂練字,期待下一個五年蛻變.</p> <p class="ql-block">健身心得體會</p><p class="ql-block">常聽人們講:"欲完美之人格,必健康之體魄"自古以來也有句名言叫:"生命在于運動,健康在于健身"也就是說我們每個人應(yīng)該生命不止,運動不息.今天我來分享下健身心得體會</p><p class="ql-block">我大概是從2015年1月開始運動,到今年已是快7個年頭了.前面兩年就是跑步,從開始的1公里,到后面的半程馬拉松.從徒手硬拉到負重74公斤,回過頭來看,簡直不敢相信.</p><p class="ql-block">運動健身跟寫字一樣,要循序漸進,不急不躁,擺正心態(tài),才能易于堅持.健身真的是一件很酷很美的事，它不但可以讓你的身體變好，而且還可以讓你變美，變年輕，是最便宜的一種美容方式。</p><p class="ql-block">當你出一身汗時，你會變得非常理性，看待事情都是以樂觀理性的態(tài)度去分析，會有一自己獨立的思維方式，心里面會有一桿秤。</p><p class="ql-block">自從愛上健身后，讓我明白了一件事情，不要輕易的給自己貼標簽，不要總說我不行,膝蓋不好,心臟不好,跑兩步喘得不行...........凡事只要循序漸進就都可以一點一滴地進步。我堅持到現(xiàn)在，健身已經(jīng)成為我明天必不可少的運動,一天不運動就感覺渾身都難受。所以說，堅持下來，一切皆有可能。</p><p class="ql-block">最后我想說的是。美好是集滿了你所有的努力和汗水，堅持，堅持才能見到曙光！</p><p class="ql-block">現(xiàn)附上我這幾年的健身對比照給大家看看.</p> <p class="ql-block">一組-輕舞飛揚：孩子考上大學后，立馬就清閑了，剛開始感覺挺好，時間長了晚上睡覺困難，而且還容易醒，以為自己要到更年期了呢，這種情況持續(xù)很長一段時間，但現(xiàn)在我讓自己忙了起來，早上去公園鍛煉，下午也上太極拳課，晚上還走步，感覺很累，但睡眠好了，躺在床上就睡著了，所以，有些毛病就是閑的[呲牙]人還是得適當運動，不要懶惰，堅持一種運動就可以，讓自己忙起來動起來，會減少一些身體上的問題。鍛煉有時候膝蓋會不舒服，下面的視頻可以緩解一下。</p> <p class="ql-block">九組-墨言</p> <p class="ql-block">四組-墨軒</p> <p class="ql-block">九組-開心果：忘記是哪一天遇見“寧書法群的”，也找不到第一天的作業(yè)了，應(yīng)該有四五年了。中途也想要放棄，幸好番茄組長和寧姐問我：“當初入群的初心是什么？”</p><p class="ql-block">初心不就是想把字寫得好看點嗎?不夠用心、進步不大都不是放棄的理由?。∷詧猿值搅私裉?，雖然偶爾練字的時候會敷衍，進步也的確很慢，不過一切和我的付出都是成正比的，字終歸是比以前好看了。最最重要的是，堅持做一件事的感覺非常非常好！我也成功把練字群的組隊打卡模式引入家庭，和老公、孩子一起讀書打卡、運動打卡！</p><p class="ql-block">關(guān)于“正心修身”，分享一下自己比較喜歡的兩種方式。一是聽書和讀書結(jié)合。聽書可以充分利用碎片時間，涉及的范圍也比較廣，有些自己完全不感興趣的、不了解的書籍，在聽了之后竟然會有意向不到的收獲，再去買來讀一讀，無意之中就拓展了閱讀面，心態(tài)、視角、思維都會改變。特別推薦《如何閱讀一本書》，有興趣的書友，不妨買來讀一讀。二是練瑜伽。最大的感覺就是方便，不受天氣、空間的限制，在家、一張墊子，就可以開始，還可以兼顧陪娃兒。我是今年三月份開始習練的，目前肩頸問題有所改善，體態(tài)也較之從前“美”多了[壞笑]；同事反饋，自從習練瑜伽后，才知道啥叫放松，睡眠質(zhì)量也改善了。不過習練瑜伽一定要有正確的方式，習練不當反而會傷害身體，親自實驗過[捂臉]?。?！</p><p class="ql-block">很喜歡一句話，知道的越多，就發(fā)現(xiàn)自己不知道的更多！</p> <p class="ql-block">九組-指顧之間</p> <p class="ql-block">九組-歲月靜好：練字總結(jié)：時間轉(zhuǎn)瞬即逝，寫字4年多了，最初是為了給孩子做榜樣，沒想到慢慢的堅持了這么久，跟書友們比實在是進步龜速，每天寫的不多，不夠用心，大多時候是為了舒緩心情，拿起就寫，沒有認真的態(tài)度。因為身體原因停了一段日子，再撿起更加手生了，希望在以后的日子里，積跬步，行千里，有所進步。</p><p class="ql-block">正心修身：我推薦臀橋動作，我多年的腰間盤突出，因為每天做臀橋這個動作有了很大的緩解，雖然沒恢復到正常，但是很少疼了。</p><p class="ql-block">附臀橋鏈接：https://vhsagj.smartapps.baidu.com/pages/lemma/lemma?lemmaTitle=%E8%87%80%E6%A1%A5&lemmaId=17275128&from=bottomBarShare&_swebFromHost=baiduboxapp&_swebfr=1</p> <p class="ql-block">一組-術(shù)術(shù)『練字心得』</p><p class="ql-block">從2019年初冬來到寧書法群，不知不覺打卡近兩年，從大兒子開始學硬筆，我也跟著一起寫。新學期孩子寫水筆字，我也由鉛筆字轉(zhuǎn)到水筆字。</p><p class="ql-block">自從打卡以來，養(yǎng)成了每天寫幾個字的微習慣，這是以前沒有的。發(fā)現(xiàn)用不用心寫字狀態(tài)是有差別的，用心的話在寫字時整顆心會安靜下來，就像沉浸式閱讀，進入心流，接納當下也會接納寫出來的字。</p><p class="ql-block">目前我還停留在比較初級的自娛自樂水平，臨帖也比較少。接下來臨田英章硬筆課楷書寫小學生必背古詩80首。</p><p class="ql-block">希望書友們給沒有目標的我一些努力的方向和建議，感恩！</p> <p class="ql-block">『健身心得』</p><p class="ql-block">運動，就不是一件一蹴而就的事情。</p><p class="ql-block">遙想生完老二后的我去健身房</p><p class="ql-block">體能完全跟不上，暈倒扶墻出。</p><p class="ql-block">這讓我下定決心循序漸進提升體能，養(yǎng)成定期健身運動的好習慣。</p><p class="ql-block">我是從2020年4月才開始有規(guī)律健身，現(xiàn)在每周堅持至少兩次力量訓練、兩次十公里、兩次流瑜伽，每天早起拉伸髖腿練習+冥想。</p><p class="ql-block">反思『能力提升永遠都在煎熬中』：增肌的過程，一定是肌肉撕裂又重新生長的過程。每次力量訓練完，會覺得渾身酸疼的原因，一定是經(jīng)歷了肌肉撕裂、充血然后重組的過程。</p><p class="ql-block">一個人也是這樣，如果在遇到不開心、緊張或無助的情況時，不經(jīng)歷撕裂和解決的過程，實際上我們的個人能力是沒辦法提升的。</p><p class="ql-block">身材、力量、耐力、韌性</p><p class="ql-block">都是在堅持中磨礪[拳頭]</p><p class="ql-block">運動健身瑜伽，除了讓我探索自己的身體結(jié)構(gòu)，也越來越了解自己在不同時刻的能量(轉(zhuǎn)換)。</p> <p class="ql-block">很喜歡一段話：</p><p class="ql-block">『生命就是一個逆熵增的過程，逆身體的熵增，逆心靈的熵增。</p><p class="ql-block">我們不逆熵增，留給我們的就只有熵增?！?lt;/p><p class="ql-block">時不時拿出來勉勵自己～</p> <p class="ql-block">九組-花潔雨：練字感悟：有幸加入了有書，然后遇到了寧姐和大家，還自不量力的當了好幾年組長[呲牙]練字四年多，先后接觸過硬筆楷書，行書，軟筆篆書，隸書，軟筆楷書，行書，借用老師的話：五花茄子六花心，其實最初練字的目的就是寫好日常體，結(jié)果不斷的被新的書體吸引，每個都是淺嘗輒止，然后又被新的書體吸引，我想當我兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)學習一圈回來，總會發(fā)現(xiàn)哪一個真正喜歡的，然后慢慢研究吧！反正一輩子那么長，而書寫是能一直陪伴我們走下去的事……五年時間說長不長，我的堅持讓家人改變了看法，原來不支持的老媽和先生，現(xiàn)在都對我刮目相看了！還有剛上小學的女兒，經(jīng)常以我為榜樣，我在教育她的同時也更有底氣。感恩寧書法，讓我遇到了這么好的你們??！</p> <p class="ql-block">我的健身之路與書法大致相同，也是源于有書，源于這群正能量的人，當我最初進入老偉哥的跑步群，我六點起床，發(fā)現(xiàn)群里的書友已經(jīng)跑完回來了，這些都刷新了我的認知，怎么會有人起這么早？后來我也可以做到四點半起床跑步，還影響了幾個小組里和周圍的朋友。最開心的那段時間是提速最快的那一陣子，每天跑完還能順手寫篇隨筆發(fā)在有書空間里，現(xiàn)在想來都是滿滿的回憶。后來我就又開始花心了[偷笑]不停的開始被其他運動吸引瑜伽，舞蹈，健身，游泳，身邊的人都想不到，包括我自己都不認為，當年八百米不及格的人，居然有一天能愛上運動！我也曾為減肥苦惱，跑步并沒有減重，我才明白，三分練，七分吃，我加入了不餓大學，只是靠著把快碳變成慢碳（粗糧），晚上無油少鹽，每頓都能吃飽，還要補充蛋白質(zhì)，結(jié)合健身私教，我成功瘦了20斤，關(guān)于運動，我自認為還是個小白，運動和練字一樣，都會一直堅持下去！</p> <p class="ql-block">一組-青鳥：今天主題“正心修身”在我看來，生活就是一場修行，修心心正，修身身正。修字字也正，[偷笑]這五年不斷修正完善自己的字，殊不知回首一看我的心態(tài)也好了很多，豁達從容了許多……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今日作業(yè)總結(jié)：心寬，心安一切自然皆美好。[愛心]</p> <p class="ql-block">四組-蓮：生命在于運動，運動使人更健康更有活力，愛跳舞愛生活，分享一下昨天中秋節(jié)在戶外跳舞的視頻</p> <p class="ql-block">四組-楓葉：練字心得：</p><p class="ql-block">三年前，終于下定決心，開始練字！其實也不是心血來潮，從工作開始就偶爾冒出練字的想法，醞釀了幾年，終于買回字帖，準備練字。作為師范大學畢業(yè)，寫字是基本功，所以大學時還是下了一番功夫的，鋼筆字、粉筆字都認真地練習過。參加工作后的前幾年，字寫得也還算工整。后來為了追求板書的速度，也就越來越潦草，再后來，寫字的架子也就散了。</p><p class="ql-block">我這三年進行了觀摩學習練字時，遵循這樣的方式：</p><p class="ql-block">1.觀察字的結(jié)構(gòu)，關(guān)注筆畫的輕重。</p><p class="ql-block">2.先看范寫，再自己練寫一遍。</p><p class="ql-block">3.練寫一遍后，對照范字找不足，再練習一次。</p><p class="ql-block">從自己目前的練習成果來看，我對自己的字的評價是：依然很一般，屬于能寫字人群里的平均水平，沒有個性，部分筆畫和字的架構(gòu)都還要精進。</p> <p class="ql-block">一組-丁香依舊：</p> <p class="ql-block">四組-寧</p> <p class="ql-block">五組一碧璽</p><p class="ql-block">[玫瑰]正心修身</p><p class="ql-block">我是一個不太愛運動的人，常坐著，這樣其實特別不好。后來我選擇每天吃完飯后，站在門邊，把腿抬到門框上，拉伸腿部，剛開始抬不了太高，疼的厲害，堅持了一段時間之后，腿抬的高度增加了，也沒那么疼了，老話說筋長一寸壽長十年，經(jīng)常練習可以增加柔韌度，讓身體輕盈健康。</p> <p class="ql-block">七組-小跑：健身心得分享</p><p class="ql-block">隨年齡漸長，身材有了向壯碩發(fā)展的趨勢。健身是我在閱讀了一篇公號后的突發(fā)奇想，并在一周內(nèi)迅速落實。至今已近兩年半，疫情之前保持著一周3--6次的頻率，目前一周3次左右。不光沒有像很多人說的辦卡后三分鐘熱度的現(xiàn)象，甚至還一度出現(xiàn)“打雞血”似的局面。通過這兩年的運動健身，對健康的理解也上了一個臺階。健身伊始，主要還是以減重為主要目的，雖然只是較目標值超出不足10斤。隨著過程的深入以及自己對運動健身知識的學習，改善的不僅是體重，還收獲了挺拔的身姿體態(tài)、飽滿的肌肉，更重要的是運動使各身體方面機能維持在一個健康良好的狀態(tài)，使精力體能更充沛，身心愉悅。能夠堅持運動，應(yīng)該說與習字也有著內(nèi)在聯(lián)系。通過幾年的練字打卡，意志力方面也得到了磨煉與成長，做很多事情也更能長久堅持。</p> <p class="ql-block">四組-蘿卜苗：我的一點修身感悟</p><p class="ql-block">人生最大的快樂不是地位的提高，不是金錢的擁有，而是心流的巔峰體驗。</p><p class="ql-block">正如昨天我寫的，我喜歡跑步，我喜歡慢跑時的放松，更喜歡競技賽跑帶來的激情。</p><p class="ql-block">讀書現(xiàn)已經(jīng)成了我的習慣。原來讀書是為了讀書而讀書，現(xiàn)在開始享受讀書的過程，尤其是觸動我神經(jīng)的一些觀點及事件；過去讀書我盲從于作者的觀點，現(xiàn)在我開始享受讀書過程中自己的思考，享受讀書過程中思想上與作者的“爭辯"以及讀書過后針對一些問題的進一步探究；原來我在讀書會上善于聽，現(xiàn)在是開始喜歡聽、說及討論?？傊腋硎茏x書思考中獲得的巔峰體驗。</p><p class="ql-block">不必刻意去修心，只要熱愛生活，修心就會發(fā)生在生活的每時每刻。</p> <p class="ql-block">四組-秀：[玫瑰]正心修身</p><p class="ql-block">我其實是喜歡運動的，但是近一年因為個人的原因現(xiàn)在很少鍛煉了，少運動之后明顯覺得自己的體質(zhì)變差了，每年季節(jié)交替的時候人總是非常疲憊，沒什么精神。前年抱著減重的目標開始運動，一開始不習慣，跑步去健身房鍛煉器材都感到有些吃力，但是堅持每周至少打卡2次，堅持了有三四個月吧，明顯的感覺身體有了變化，每天上班都精神飽滿，晚上睡眠質(zhì)量也很好，入睡快少做夢，不僅如此我還減重了8斤。我想這都是運動所帶來的益處。據(jù)說運動能讓人體合成血清素和多巴胺，這些物質(zhì)可以讓人腦產(chǎn)生愉悅的感覺，我覺得好像真的是這樣，每次運動過后我都會覺得身心愉悅。近一年由于個人的原因，沒有堅持繼續(xù)運動。沒有鍛煉之后，體重也略有上漲了而且人的精神狀態(tài)也不如從前，所以近期又決定把運動提上日程，希望增強體魄并且能減重成功！</p> <p class="ql-block">六組-何瑞擎：正身修心</p><p class="ql-block">分享一下自己的運動經(jīng)驗。我年級比較小，剛參加工作2年，但是現(xiàn)在工作特別忙，加班到晚上10點是很正常的事，我身邊幾個玩得好的同學幾乎也都是這個作息。所以我們很難有固定的時間鍛煉，對我來說有時候忙的堅持寫字就很難了。</p><p class="ql-block">但是為了健康和緩解壓力，我和小伙伴們定了一個規(guī)矩就是每周鍛煉3次，沒完成的發(fā)100塊錢紅包，因為收到場地限制，我現(xiàn)在最方便的運動方法就是在家練習keep.有時候也出去跑步。</p><p class="ql-block">還有為了鍛煉我特意在家買了橢圓機，這個真的是不錯的設(shè)備，可以鍛煉而且不傷膝蓋。</p> <p class="ql-block">七組-捷</p> <p class="ql-block">六組-幕夜清新：美篇鏈接：https://www.meipian9.cn/3syjq1h0?from=singlemessage&um_rtc=72524e7d3cc80cf6d6831f613b6f20ee&share_depth=1&first_share_to=singlemessage&first_share_uid=15415143&user_id=15415143&share_from=self&share_user_mpuuid=dde5f34c7e5490a18ca963757209e3ac</p> <p class="ql-block">一組-云：有緣加入寫字群，先后練字三年多，先是軟筆楷書，隸書，行書，后來幾乎每天硬筆交作業(yè)，最初練字的目的也是寫好日常體，結(jié)果每個都沒多大進步，心急，每天的打卡變成一個任務(wù)。有時覺得真是浪費時間，正在反思，要么放棄練字，要么改變練字方法。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">比起寫字，跑步讓我更有獲得感。真正開始跑步是在2017年4月，源于一次小手術(shù)，那時想年老的時候?qū)幵傅乖诼飞贤纯熳?，也不要在床上等著慢慢老去?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">今天看來真的要活到老跑到老，因為我已經(jīng)離不開跑步了。跑步之后發(fā)現(xiàn)心情更好，身體更健康，吃的開心不愁胖。</p><p class="ql-block">從最初的月跑量30公里，到現(xiàn)在的基本200公里上下，4年多跑了6000多公里。在家里跑，出差跑，旅游跑，走到哪里跑到哪里。而且我的家人同事朋友也有跟著開始跑步。</p><p class="ql-block">我通常在清晨跑，前二年都是一個人跑，以家為中心，在我居住的小區(qū)朝各個方向跑，平時不會去的街街巷巷，郊區(qū)田園，城市綠道，邊跑邊聽書，最愛聽蔣勛的細說紅樓。去年開始和鄰居姐妹一起跑，周末回老家和朋友一起跑。邊跑邊聊天，也是一種享受。有時也跟大神們?nèi)ピ揭?，在山上奔又是一種體驗。</p><p class="ql-block">當跑步成為一種生活常態(tài)，真不是要不要堅持的事，因為你幾天不跑會難受。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">九組-荷中月：健身心得分享:</p><p class="ql-block">我的愛好比較廣泛，主要是跑步、練普拉提、走模特步、書法、唱歌等。除了上班平時空閑時間比較多，有時間做自己喜歡做的事情。早上一般我都會跑步5-10公里，隔天跑，每周3-4次，堅持跑了2年多，外出參加過一次半馬比賽，我的跑步心得是用正確的方法跑步不會傷膝蓋，而且會跑的很輕松，不能盲目的跑快，跑步前做好熱身，跑完一定要拉伸，這樣才能跑的更遠，跑的時間更長。早上如果不跑步，我會在家做一些腿部力量和核心訓練，通過力量訓練，跑步會更穩(wěn)，不容易受傷。中午或者晚上，我會去練練普拉提，普拉提塑型效果比較好，堅持練了2年多，自己的不良體態(tài)改善很多，人顯得更挺拔精神。晚上有時間我還會走走模特步，堅持走模步有4年多時間，朋友都說我改變很大，體態(tài)更挺拔，氣質(zhì)也提升很多。通過跑步，練普拉提和走模步，我的體會是不管練什么都要用心，講究方法，更要堅持，只有堅持才能達到理想的效果。書法開始練的時間不太長，我每天盡量抽出時間寫字，比以前也有所進步，今后多向群里的書法老師請教。[咖啡][咖啡][玫瑰][玫瑰][微笑]</p> <p class="ql-block">二組-美麗心情：翻檢出18年練字一年的心得，心中澎湃不已。不經(jīng)意間，竟堅持了5年，是我做事堅持最長的一件事，我驕傲！字在一天一天的堅持中慢慢地進步，心在一天一天的堅持中變得安靜，我自豪哈！現(xiàn)在寫字上細節(jié)上用心不夠，以后要改變。美篇鏈接https://www.meipian7.cn/17uf59bp?share_from=self&share_to=group_singlemessage&user_id=10529089&uuid=157282782433f62a7e21ef15fe380f99&share_depth=1&first_share_uid=10529089&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=d8af5c8928572470c217914df683abd3&um_rtc=f372d660b941831501cc526aae5659e8&from=singlemessage&first_share_to=singlemessage</p><p class="ql-block">再來說說運動，我曾跟著寧姐和老偉哥跑步，堅持了一年半，從最初的1000米都堅持不了，到十公里不在話下，改變真的很大。但因為跑步的方法問題，膝蓋出現(xiàn)問題，就不再跑了。后來又練了一年的瑜伽，又因自己總是很盡力，超伸，拉傷了大腿外側(cè)肌肉而暫停了瑜伽。現(xiàn)在在廣場跟著跳廣場舞，做操。只要動起來，就是好的。也希望書友們以我為戒，適時適量運動，科學運動。[呲牙]</p> <p class="ql-block">三組-舍我其誰</p> <p class="ql-block">九組-劉佳昕：我加入咱們這個興趣群比較晚，時至今日也才半年不到，但也正是這幾個月的時間讓我意識到硬筆書法和軟筆書法還是有很大區(qū)別的，兩者并不能完全畫等號。之前，由于自己是書法專業(yè)的緣故，對自己的書面一直頗有自信，可這幾個月的練習中，我一直是硬筆字居多，在書寫過程中就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了自己硬筆書法的諸多問題，再加上欣賞群里的優(yōu)秀作品，我發(fā)現(xiàn)自己在書法這個大的領(lǐng)域中，有很多地方都還有所欠缺。于是我買來了硬筆書法字帖，關(guān)注了許多視頻號和公眾號，收起了自己的不切實際的想法開始踏踏實實練習。也希望在以后的日子里可以向大家呈現(xiàn)更好的作品，我可能不夠好，但一定會越來越好。</p> <p class="ql-block">七組-jun</p> <p class="ql-block">四組-等風來：運動經(jīng)驗：運動可以改變自身的狀態(tài)，同時帶來好心情和好心態(tài)。我日常喜歡跑步，以5公里跑為入門開始，調(diào)整好自己的呼吸，用一種輕松跑步的配速來進行（輕松跑的速度包括跑起來感覺能跑很久，都不會停下；跑步的時候可以輕松聊天說話；呼吸可以被輕松掌握），跑步可以是一個人的運動，一段小目標的完成，積攢的疲憊一掃而空。希望大家都能體驗運動帶給自己的輕松和快樂。</p> <p class="ql-block">三組-永恒的芬芳：看到不少群友都是跑友，大家都酷愛運動，真好。</p><p class="ql-block">作為一位寶媽，一直以來都不愿意讓自己長成胖胖的那種人。產(chǎn)后在獸美女的指點下，開始練習腹式呼吸，目標很明確，就是修復腹直肌，因為懷孕每個女人都會經(jīng)歷腹直肌分離，一旦離了，往往會導致腰酸、背疼、肚子大、內(nèi)臟下垂尿失禁。我就是別的地方不胖，就是肚子大，腰酸背疼的。后來才知道是腹直肌分離，平時的坐姿和站姿不對，很容易斜著、骨盆前傾等等問題，所以必需要去解決掉。</p><p class="ql-block">自測腹直肌的方法：仰臥位</p><p class="ql-block">在肚臍上方或者下方取一點，手指緩慢下壓，然后緩慢抬上身，抬起高度為肩部離開床面即可。</p><p class="ql-block">手指被腹直肌夾住的寬度大于2厘米就判斷為腹直肌分離。</p><p class="ql-block">此時需要計劃性康復鍛煉，以避免疝氣的可能。</p><p class="ql-block">腹直肌分離的姐妹，切記不要盲目的去卷腹，那樣真的很傷身，就算卷出腹肌也是分離的腹肌，非常難看，不健康的。</p><p class="ql-block">還有很多媽媽喜歡的束縛帶，勒著它是能看上去瘦點沒錯</p><p class="ql-block">但我的生產(chǎn)醫(yī)生和獸美女都不贊同戴這玩意，因為長期佩戴會加重你的腰疼，</p><p class="ql-block">還會造成盆腔黏連和臟器脫垂，就別浪費這錢了。</p><p class="ql-block">通過一段時間的鍛煉，腹直肌有了明顯的收縮，腰疼減輕了很多，在此很愿意跟大家一起分享腹式呼吸的方法，有需要的姐妹可以練起來：</p><p class="ql-block">腹式呼吸要點：吸氣鼓肚子，呼氣收肚子。</p><p class="ql-block">呼氣的時候，用腹肌的力量，把氣體頂出去，速度……盡……量……慢……</p><p class="ql-block">很多人都做反了，一定要配合好。站著躺著坐著都可以練，通過腹式呼吸先把腹直肌搭上，才可以進行常規(guī)的腹部訓練動作。</p><p class="ql-block">平時喜歡聽聽音樂跳跳舞，也練八段錦，真的挺不錯，群里有不少群友講過，我就不復述了，練八錦緞就一點，動作一定要做標準。</p> <p class="ql-block">四組-保鏢：感謝寧姐以及每一位組長、助理辛苦的組織這次活動，給我們來自五湖四海的朋友們提供了一個互相學習交流的平臺和機會，在這里我簡單的說一點我的收獲和體會與大家分享，感謝大家抽時間來聽我在這里胡說八道，如果有不對的地方，請大家多包涵！三、至于修身修心的問題（僅表達個人觀點，如有不同，請忽略）我覺得冥想、參禪、打坐、誦經(jīng)這些方式都是可以的，沒有好壞對錯之分，適合自己就可以，只要自己能在過程中讓內(nèi)心得到安靜少一些戾氣，能夠讓自己逐漸清心寡欲，能夠讓自己少一些煩躁多一些平和就好。而且也沒必要追問說到底是儒家的方法好，還是釋家的方法好，還是道家的方法好，其實走到最后，殊途同歸，所以，無所謂好壞，看個人選擇，自己喜歡就好。我個人而言，三家我都有涉獵，各取我認同的部分學習、研究。目前呢，我除了每天早上五十分鐘的打坐參禪以外，會看各家的經(jīng)典典籍，比如心經(jīng)、金剛經(jīng)、道德經(jīng)、清靜經(jīng)、易經(jīng)、黃帝內(nèi)經(jīng)、菜根譚、增廣賢文等等。對于鍛煉身體呢，也是看個人想要什么吧，我個人是不贊成長期超負荷運動和去健身房鍛煉的。因為我覺得超負荷運動是為了競技或者偶爾打破身體極限和平衡才可以的，隔三差五的偶爾來一次沒問題，經(jīng)常那樣的話對身體的傷害大于保護，我們又不是專業(yè)運動員，不得不強化訓練。而健身房呢，環(huán)境和空氣都不好，不能實現(xiàn)身心的釋放和愉悅，去過大山和草原的朋友應(yīng)該對這個問題更有體會，到了室外，尤其是一些空曠的環(huán)境，甚至不需要做什么，就能感覺到整個人從內(nèi)到外的舒爽，那種心曠神怡的感覺，是無法用語言表達出來的。如果是日常的強身健體的話，在家里就足夠了，不需要多，每天花二三十分鐘簡單的做幾項運動讓身體的每一個部位都清醒了就可以了。我個人呢，是每天早上啞鈴一百，蹲起一百，抬腿一百，平板撐五分鐘，體前屈二分鐘，健腹輪五十個。全下來大概在二十到二十五分鐘。周末跑個五公里，然后休息一天。有感興趣的，可以組團一起來！</p> <p class="ql-block">七組-熏</p> <p class="ql-block">七組-鄭期斌：進群練字已4年余，雖說進步不大，但能每天堅持書寫，特別是上了沉默和三石老師的書法課以及兩位老師的精細點評，還有寧姐和穎助理的幫助，和自己原來的字相比，還是有所改觀。今后還是要一直堅持寫下去，相信和自己相比總會越來越好。</p> <p class="ql-block">每天堅持健步走，騎自行車，單雙杠和俯臥撐。</p> <p class="ql-block">四組-湖水映月：從06年就開始練習瑜伽，中間斷斷續(xù)續(xù)的，沒有能堅持下來，練習瑜伽也讓我收獲很多，好久不見的人見了，說我瘦了，我也很喜歡瑜伽，就是沒有好好堅持，現(xiàn)在又開始健身了，看了大家的鍛煉，健身經(jīng)驗，感觸很深，我要堅持鍛煉。打卡練字以來，我覺得我的進步很大，但是和大家比起來，我還差的很遠，我會繼續(xù)努力，很幸運的是，遇見寧姐，遇見大伽，讓我有這個機會和大家一起練字，體驗快樂，感謝寧姐的無私奉獻！感謝濤組長的無私奉獻！</p> <p class="ql-block">七組-米米：在一次不經(jīng)意間，被一句：你有多久沒有開始讀書了（靜下心來，是呀，我有多久沒有開始讀書了）開始加入有書書友的微信群。從最開始跟著有書一周走馬觀花看一本書，再到后面跟著書友，開始一個月慢讀一本書。</p><p class="ql-block">再后來，一個偶然的機會下，開始選擇一個運動，打乒乓球。打了一段時間，需要場地和人的限制。再后來開始選擇跑步。因為它不限制時間、人物，只要有一雙跑鞋就可以出去跑了。</p><p class="ql-block">感覺書友老偉分享跑步技巧。2017年7月我正式開始跑步。從最開始1公里休息一次，五公里休息兩次，再到后來10公里，15公里，從雙流第一個女馬，到后來成馬的迷你10公里到半馬，全馬，一次次突破，一次次超越。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在每到一個地方去旅游，已經(jīng)養(yǎng)成一個習慣，帶上一雙跑鞋。從清晨天剛蒙蒙亮，看到城市的蘇醒。穿上跑鞋，用腳步去丈量這個城市距離，用跑步聲敲開城市的寧靜，從日出，到日落。</p><p class="ql-block">從一個懶散的人，到現(xiàn)在一周堅持三次以上運動，一個月200公里跑量，每天練字一頁。一個月讀一本書。</p><p class="ql-block">周圍的人，也看見我的蛻變。從以前肌肉松弛、頸椎后面的富貴包，到現(xiàn)在精神抖擻，從以前褲子的L號到現(xiàn)在的S號。自工作以來，體重第一次從三位數(shù)到兩位數(shù)。我知道，這后面有自己的堅持，也有您們的鼓勵。在跑步路上遇到一群志同道合的同仁，讓我身體健康。練字讓我靜心，讀書讓我思考和拓展。</p><p class="ql-block">從基礎(chǔ)筆畫橫、豎、撇、捺、點、折，日常用字逐一開始練習。從正楷到行楷，每一次的練習和突破，感謝群里老師和書友的指點，碰撞出火花。</p><p class="ql-block">愛上寫字，愛上讀書，愛上運動，它們已經(jīng)成為我生活的一部分。加油，讓我們一起繼續(xù)靜心、寧靜、正氣，感謝組長和寧姐的督促，感謝在我脫變的背后，遇到這么一群志同道合可愛的友友們。</p> <p class="ql-block">九組-愛在美季：“正心修身”：十年前開始學習瑜伽，現(xiàn)在是每天早上堅持鍛煉半個小時。；三年前開始學習舞蹈，現(xiàn)在每周上3節(jié)課；2019年3月11日有緣進入寧姐書法群這個大家庭，每天再忙都要寫上幾個字，有時候是在出差的高鐵上，有時候是在旅行的賓館里。所有的一切都在堅持，也讓我知道了不管做什么事情，堅持就是勝利，堅持才能遇見更好的自己和更多優(yōu)秀的朋友！感謝寧姐，感謝組長花潔雨，感謝俏美女，感謝鄭期斌老師……謝謝你們的無私奉獻和每天的堅持，讓我學習到很多東西，不僅僅是書法的收獲，更多的是人生課堂的其他許多東西也一并收獲！秋天是收獲的季節(jié)，愿我們這個大家庭的朋友們收獲更多美好生活！[慶祝][慶祝][慶祝]</p> <p class="ql-block">五組-夭夭：??正心修身</p><p class="ql-block">兩年前因為疫情被困家中，遂開始趁早訓練，不久就感受到自己的耐力和體力明顯增強，因為獎勵金激勵和身體曲線的改變硬是堅持完一百天。結(jié)束后身邊人都說自己肩背變薄頸部伸長，姿態(tài)也很好。為了美掉入一百天訓練的坑不能自拔，期間也有中斷，但總會繼續(xù)下去。時至今日已成了日常修行的一部分，一件事能堅持下去也是很酷的。</p> <p class="ql-block">九組-柔情：不太會總結(jié)，字比之前有進步，但是緩慢，練字這件事是這幾年唯一一件跟著寧姐在做的事情，練字已成生活中每天必做事，其它的事都做做停停，沒有然后了。謝謝寧姐拉我進群。</p> <p class="ql-block">九組-鹿藍</p> <p class="ql-block">練字心得：記得是去年6月份跟著寶貝進的這個大家庭，算到現(xiàn)在堅持了一年多了。雖然這段時間事情挺多特別多（看房買房裝修買車工作兼職等等生活瑣事），頂著的壓力也特別多，也被組長cue了很多次，真的覺得很愧疚，有時候會內(nèi)心活動一下“你為什么自己堅持的事情，需要別人來給你監(jiān)督呢？你是真的想要堅持嗎？”，在這里我想給花潔雨組長一個大大的respect。我想我還是會堅持下去，或許在人每天的可支配精力中做的事情會有局限性，但認定的事情還是得要去克服、得要去突破自己。一年的練字體驗到了堅持做一件事有可能會很簡單，但堅持做好一件事情有可能需要耗費很大的精力才能達到。這一年我欣慰的是堅持做了一件自己喜歡的事情，那么下一年的展望就是希望能把這件喜歡的事情做好！Fight！同時也要謝謝那些自己在這條路上給予過自己幫助人，就不一一cue了！take a bow！</p><p class="ql-block">正心修身：堅持了一年的練字；平時工作壓力特別大，希望自己身體也能更上，不能垮掉啊，所以從7月份開始有堅持鍛煉，我朋友有對我說過一句話送給先要去健身房或是找私教的小伙伴們“你先自己在家每天同一時間段做運動堅持一段時間，之后如果想要更高的目標后，再去健身房或是找私教做更專業(yè)的訓練！”；今年我還有堅持了每天去看書，去豐富自己；之后有更多的好習慣大家再一起share哦！</p> <p class="ql-block">九組-大池：</p><p class="ql-block">字如其人，練字這么多年也沒啥進展[捂臉]，不過我練字的初衷是為了緩解工作壓力，每當集中精神寫字時候，心情無比的放松</p><p class="ql-block">美篇鏈接https://www.meipian8.cn/1jyqwpbf?share_from=self&share_to=group_singlemessage&user_id=50500627&uuid=2619ed594989d5d776ffedc4bba24f56&share_depth=1&first_share_uid=50500627&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=59423dc23ff34039b842ef08e3441e1f&um_rtc=1c4a4cda5002332be27829ee22cc34f1&from=singlemessage&first_share_to=singlemessage</p> <p class="ql-block">九組-雨絲：美篇鏈接https://www.meipian6.cn/3swj92tr?from=singlemessage&um_rtc=8e3f2c37932d911c7034939c17ff369d&share_depth=1&first_share_to=singlemessage&first_share_uid=11162179&user_id=11162179&share_from=self&share_user_mpuuid=6647d375a915798a209316e5922db60f</p> <p class="ql-block">五組-李子：去年檢查身體，心腦血管都有問題，所以更需要鍛煉身體。但不能劇烈運動！只能跳跳舞走走步！美篇鏈接http://m.zit.org.cn/3szcyc7j?mina_from=1</p> <p class="ql-block">總結(jié)：值中秋佳節(jié)之際，我們寧書法群迎來了五年之約，這五年中我們疲憊過、厭倦過、甚至想放棄過，但是我們走過來了，而且還很團結(jié)一致，在寧姐的帶領(lǐng)下我們寧書法群會越來越出色。</p><p class="ql-block">從書法到養(yǎng)生，勞逸結(jié)合。能與書法結(jié)緣是一種幸事，作為業(yè)務(wù)愛好依然很好，能修身養(yǎng)性，從一筆一畫中反觀生命體察萬物。在工作之余學習書法體會行筆過程的清凈無為，享受點畫結(jié)體的美妙這是多么享受的一件事啊。人生并不是非有功利而為，愉悅生命才是藝術(shù)本質(zhì)。祝23號展示的書友更加精彩[鼓掌][鼓掌][鼓掌]</p><p class="ql-block"> ——樂在其中</p> <p class="ql-block">活動總策劃：寧姐</p> <p class="ql-block">具體實施者：九個組的助理們</p> <p class="ql-block">開場詞：一組助理：丁香依舊</p> <p class="ql-block">總結(jié)語：五組助理：樂在其中</p> <p class="ql-block">美篇制作：九組助理：花潔雨</p>