<h3> 第一套：健身操舞熱身套路</h3><h3> 本套動作由健美操有氧舞蹈+基本手位+基本步伐等內容組成，簡單易學、強度較小，適用于每天運動的熱身部分。</h3> <h3>第二套：室內墊上拉伸課程</h3><h3>本套動作分為三段：第一段為拉伸四肢及其關節(jié)、第二段為拉伸軀干及其關節(jié)、第三段為瑜伽體式的練習，以上練習都需要在一塊瑜伽墊上完成。適用于大部分普通人群在室內鍛煉使用。</h3> <h3>第三套：健身小組合</h3><h3>本套動作由：熱身、核心訓練、體能訓練、力量訓練、放松等部分組成，大家可以跟隨訓練，除熱身和放松部分的內容可進行循環(huán)聯(lián)系。</h3> <h3>第四套：家庭小工具力量訓練課程</h3><h3>本套動作為使用普通家庭的各種小物品而進行的力量訓練，相近類型的物品均可替換。動作簡單、適用性強。</h3> <h3>第五套：花樣跳繩運動課程</h3><h3>跳繩運動參與門檻低、場地要求不高，本套動作設計從簡單到復雜、從單人到多人均為實用性強的內容。練習者可根據自身能力層次選擇相應動作進行練習、并進階。</h3> <h3>第六套：室內親子運動課程</h3><h3>課程以互動、配合、體能為主要內容。設計了不同能力層次的練習動作，參與者可根據家庭成員實際情況選取其中動作進行練習。</h3>