<h3>冬天，一個最容易發(fā)胖的季節(jié)。天越冷，人也變得越來越懶，根本不想去健身房！</h3><h3>沒關系！今天，我們特意研發(fā)了一套「懶人美體操」。不多不少，正好10個動作，從頭到腳改善體態(tài)，讓你越變越美。之所以叫「懶人美體操」，因為十個動作都很簡單！</h3><h3>你可以在辦公室做、回家做、茶余飯后做、開會間隙做、躺在床上做……總之，不受任何場地和時間限制?！ ?lt;/h3><h3>那么，廢話不多說，咱們開始了！</h3> <h3>改善頭前伸 </h3><h3>頭前伸有多丑？ </h3><h3>它讓你彎腰駝背，越變越猥瑣。</h3> <h3>也許自拍中的你帥氣可愛，但在別人看來，其實你是這樣的……</h3> <h3>真的太猥瑣了！ </h3><h3>記住一個簡單的動作——下巴后縮，就可以在日常生活中幫你糾正頭前伸。 </h3><h3>動作一：下巴后縮 </h3> <h3>要點：用手按住下巴，稍微用力將頭往后推；始終保持收下頜，感覺頭頂有根繩子向上提；每次1~2個深呼吸。 </h3><h3>每天5~8分鐘，也可以有空的時候隨時「縮」一下，不僅能糾正頭前伸，還可以強化脖子的穩(wěn)定肌群，緩解脖子酸痛?！ ?lt;/h3><h3>下次脖子酸痛，不要瞎繞脖子了，試試這個動作吧，更管用。</h3> <h3>改善溜肩 </h3><h3>和頭前伸一并出現(xiàn)的，還有一種不良體態(tài)——溜肩?！ ?lt;/h3><h3>它會讓你肩膀不自覺上抬，肩膀的靈活性受限。</h3> <h3>還會視覺上造成脖子變短，除了丑，還會讓你肩膀脖子酸痛……</h3> <h3>敲黑板：溜肩不是斜方肌粗大！</h3><h3><br></h3><h3>對于絕大多數(shù)人來說，溜肩其實是因為久坐、玩手機等不良姿勢，讓你的斜方肌過于緊張。</h3><h3><br></h3><h3>要解決這個問題，需要拉伸你的斜方肌。 </h3><h3><br></h3><h3>動作二：斜方肌拉伸 </h3> <h3>要點：拉伸同時，脖子微微轉向對側，同時眼睛望向腳尖；每一側停留1~2個深呼吸。</h3><h3> </h3><h3>每天拉伸5~10分鐘，不要太過分用力，能感受到斜方肌被拉伸就可以。</h3> <h3>改善圓肩（含胸）駝背 </h3><h3>含胸駝背絕對是現(xiàn)代人最最最常見的不良體態(tài)。 </h3><h3>圓肩+駝背，仙女和大媽的區(qū)別。</h3> <h3>別急，日常生活中，就有一個很好的習慣幫你改善。 </h3><h3><br></h3><h3>動作三：直臂外旋 </h3> <h3>要點：先將手臂完全伸直，向外擰轉肘窩，用力將整條手臂靠近身體?！ ?lt;/h3><h3><br></h3><h3>再來演示一遍。</h3> <h3>你可以試著每天堅持5~8分鐘，也可以隨時提醒自己隨時保持這個好習慣?！ ?lt;/h3><h3>糾正圓肩駝背，你可以像小哥哥一樣可愛又迷人！</h3> <h3>緊致手臂 </h3><h3>手臂上的拜拜肉，絕對是廣大女性同胞最頭疼的問題之一?！ ?lt;/h3><h3>搖搖晃晃，松松垮垮，穿短袖，又肥又難看。</h3> <h3>想消除拜拜肉，那么請你拿起手邊的水瓶，和我一起做這個動作。</h3><h3><br></h3><h3> 動作四：晃水瓶 </h3> <h3>要點：雙手握緊水瓶，舉過頭頂；大臂和小臂呈 90 度夾角，注意肘部內(nèi)收。</h3><h3><br></h3><h3>上下?lián)u動水瓶，速度可以慢一些，幅度可以大一些?！ ?lt;/h3><h3><br></h3><h3>注意！千萬不要做成下面這樣。▼ 錯誤示范</h3> <h3>肘部不要外展，不要外展，記得向內(nèi)收。</h3><h3> </h3><h3>每次晃40秒，休息10秒繼續(xù)， 每天堅持10分鐘，給你纖細少女臂。</h3> <h3>改善肋骨外翻 </h3><h3>什么是肋骨外翻？ </h3><h3>明明很瘦，卻讓你看起來有四個胸。</h3> <h3>錯誤的呼吸方式，是造成肋骨向外翻的重要原因?！ ?lt;/h3><h3><br></h3><h3>因為呼吸方法不對，你可以看到下圖中，胸腔只往前方打開，而不是沉穩(wěn)的四面擴展。</h3> <h3>膈肌無力收不住，肋骨下緣就會向外突出。</h3> <h3>有個呼吸方法，就可以幫你改善肋骨外翻的情況。 </h3><h3><br></h3><h3>動作五： 10 秒呼吸法 </h3> <h3>要點：鼻子吸氣 3 秒，同時把胸腔打開；用嘴吐氣 7 秒，腹部用力；同時雙手按住肋骨下緣，慢慢向下推。</h3> <h3>你需要一邊呼氣，一邊用手將肋骨按回「正確位置」?！?lt;/h3><h3>你可以在睡前練習，每晚躺在床上做5~8分鐘就可以了。</h3> <h3>改善骨盆前傾 </h3><h3>骨盆前傾是什么樣子？ </h3><h3>先演示給你們看，是不是感覺前凸后翹還挺好看的。</h3> <h3>錯！在日常生活中，骨盆前傾會讓你明明很瘦卻依舊有小肚子，還有可能讓你腰痛、小腿痛。</h3> <h3>記住這個動作：夾屁股?！ ?lt;/h3><h3>就可以很好地糾正骨盆前傾，收小肚子！ </h3><h3><br></h3><h3>動作六：夾屁股 </h3> <h3>要點：收緊屁股，下腹部用力，向前頂胯。</h3><h3><br></h3><h3>每天練習5~10分鐘，可以協(xié)調臀部和下腹部肌肉，幫助你調整骨盆位置，收小肚子。</h3> <h3>翹臀 </h3><h3><br></h3><h3>翹臀不僅可以讓你擁有S型身材，還可以視覺上拉長你的腿部?！ ?lt;/h3><h3><br></h3><h3>想擁有小哥哥同款翹臀嗎？后擺腿了解下！ </h3><h3>動作七：后擺腿 </h3> <h3>要點：用手扶住胯部保持穩(wěn)定；用大腿帶動小腿，向后擺腿。 </h3><h3><br></h3><h3>每側腿做 15～20 個，換腿繼續(xù)，重復 4 組，每天不超過 15 分鐘，就能擁有和小哥哥一樣的同款翹臀啦！</h3> <h3>圖片來源：網(wǎng)絡</h3> <h3>糾正假胯寬 </h3><h3><br></h3><h3>下圖左邊的臀部就屬于典型的假胯寬。</h3> <h3>圖片來源：丁香醫(yī)生設計團隊 </h3><h3><br></h3><h3>為什么會假胯寬？因為你的膝蓋內(nèi)扣了。 如果你的膝蓋內(nèi)旋了，會讓你的股骨（上圖紅圈處）更加突出，和右邊的真胯寬相比，臀部看起來大而扁?！ ?lt;/h3><h3><br></h3><h3>「原地撒嬌」這個動作，就可以幫助你糾正膝蓋內(nèi)旋，改善假胯寬。 </h3><h3><br></h3><h3>動作八：原地撒嬌 </h3> <h3>要點：努力夾緊屁股，讓膝關節(jié)向外打開?！ ?lt;/h3><h3>如果你的膝關節(jié)內(nèi)扣嚴重，不需要做到小哥哥的程度，不要勉強自己，慢慢來?！ ?lt;/h3><h3><br></h3><h3>同樣的，你可以每天練習5~8分鐘，或者10~15個為一組，每天做4組。 </h3><h3><br></h3><h3>幫你糾正膝蓋內(nèi)扣，改善假胯寬。</h3> <h3>緊致大腿 </h3><h3><br></h3><h3>終于來到小仙女們最喜歡的環(huán)節(jié)：美腿！！ </h3><h3><br></h3><h3>女生們總抱怨自己大腿內(nèi)側的贅肉多，這個動作就可以幫你緊致大腿內(nèi)側。 </h3><h3><br></h3><h3>動作九：側臥抬腿 </h3> <h3>要點：<br>抬起一側的腳，全程腳尖往回勾；髖部保持穩(wěn)定，上下抬腿?！ ?lt;/h3><h3><br></h3><h3>這個動作可以每天睡前在床上做一做，每次5~8分鐘，塑造小哥哥同款迷人雙腿不是夢！</h3> <h3>圖片來源：叔貴<br></h3> <h3>緊致小腿 </h3><h3><br></h3><h3>很多女生都會抱怨小腿肌肉發(fā)達，穿緊身的褲子、短褲短裙都不好看?！ ?lt;/h3><h3><br></h3><h3>怎么辦？ </h3><h3><br></h3><h3>想改善小腿線條，沒有比踮腳更簡單的了。 </h3><h3><br></h3><h3>動作十：坐姿踮腳 </h3> <h3>要點：坐在椅子外延，雙手可以扶住椅子兩側；踮起腳尖，停頓1~2秒后放下，重復動作?！ ?lt;/h3><h3><br></h3><h3>平時在辦公室就可以練習，每次5~8鐘就可以。 </h3><h3><br></h3><h3>如果有條件，練習完可以找個臺階或者斜坡拉伸下小腿，或者做個弓箭步，放松小腿肌肉。</h3><h3><br></h3><h3>懶人美體操10個簡單動作已經(jīng)介紹完畢啦，也許很多人會質疑：這些動作這么簡單，真的有效嗎？ </h3><h3><br></h3><h3>千萬別小看這簡簡單單的十個動作，把它們變成習慣，可以最大程度上減少不良體態(tài)帶給你的困擾?！ ?lt;/h3><h3><br></h3><h3>說了這么多，你也該站起來，試一試啦！</h3><h3><br></h3> <h3><font color="#ed2308"><b>理財小知識：</b></font>健康家庭的兩個必備財務賬戶，一是家庭消費賬戶，解決的是家庭日常生活問題，二是家庭保險賬戶，解決的是突發(fā)的重大疾病等應急救命問題。保險讓生活更簡單，更美好！（賈軍宏）<br></h3> <h3>我是中意人壽陜西省分公司賈軍宏，從事保險多年，深知保險是每一個家庭的剛性需求，幫助客戶甄選優(yōu)化保險方案是我義不容辭的職責！歡迎各位咨詢了解，預定未來穩(wěn)穩(wěn)的幸福！</h3><h3>歡迎免費咨詢，方式自選：</h3><h3>手機??：15829885366（微信同號）</h3><h3>郵箱??：15829885366@QQ.com</h3> <h3>查看原文 原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有</h3>